Whey Protein

Saúde: o que acontece no seu corpo ao tomar Whey Protein?

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Entenda como esse suplemento alimentar pode melhorar a sua qualidade de vida

 (crédito: divulgação/Adobe Stock)

No universo dos praticantes de atividades físicas, já é comum encontrar pessoas que conhecem os suplementos alimentares e grande parte até os consome. Entre esses produtos, um dos mais famosos, pesquisados e consumidos é o Whey Protein, um suplemento alimentar concentrado em proteínas do soro do leite. Com a crescente popularidade do Whey, surgiram muitos adeptos deste suplemento, mas o que realmente acontece quando este é consumido?

A importância da proteína

As proteínas são blocos de construção essenciais para o crescimento, reparo e manutenção dos tecidos do corpo. Elas são compostas por aminoácidos, dos quais alguns são produzidos pelo corpo, enquanto outros devem ser adquiridos através da dieta.

Whey Protein: uma fonte proteica para auxiliar na nutrição

Tendo em vista a importância das proteínas no organismo humano, alcançar as metas diárias de aminoácidos é essencial para o bom funcionamento do corpo. E é neste ponto que o Whey Protein se encaixa. Por ser uma fonte de proteína de alta qualidade, ele oferece uma gama completa de aminoácidos essenciais (aqueles que o ser humano não produz). Além disso, o Whey Protein é rapidamente absorvido pelo corpo, o que o torna uma escolha popular entre atletas e entusiastas do meio fitness para otimizar a recuperação muscular e o crescimento.

Entre os diversos tipos de Whey, é possível destacar o isolado como um dos principais. Ele ganha visibilidade por ter uma menor quantidade de carboidratos e gorduras, isolando os aminoácidos.

Por isso, esse tipo de suplemento acaba sendo um dos mais procurados e muitos procuram pelo melhor whey protein isolado. Isso pode ser resolvido pelas pesquisas da Associação Brasileira de Produtos Nutricionais, que divulga a qualidade e pontuações de diversas marcas.

O que acontece no seu Corpo ao consumir Whey Protein regularmente?

  1. Estímulo do crescimento muscular

O consumo regular de Whey Protein está associado ao estímulo do crescimento muscular, como foi percebido em um estudo realizado pela Universidade Federal de Ouro Preto. As proteínas são essenciais para a reparação e crescimento dos músculos após o exercício físico, e o Whey Protein fornece uma fonte concentrada de aminoácidos para apoiar esse processo e estimular vias específicas para o crescimento muscular.

  1. Redução da fome e auxílio na perda de peso

Estudos também demonstraram que o consumo de proteínas, como o Whey Protein, pode ajudar a reduzir a fome e aumentar a sensação de saciedade. Isso pode ser especialmente benéfico para aqueles que estão tentando perder peso, pois uma maior ingestão de proteínas pode facilitar o controle da ingestão calórica.

  1. Fortalecimento do sistema imunológico

Além de seus benefícios musculares, o Whey Protein também pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico. As proteínas são componentes essenciais de vários sistemas do organismo, e no sistema imunológico elas são importantes para a produção de anticorpos e outras células, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.

  1. Melhoria da saúde óssea

Diversas pesquisas sugerem que o consumo adequado de proteínas, incluindo o Whey Protein, pode estar associado a uma melhor saúde óssea. Assim como no sistema imunológico, as proteínas desempenham um papel importante na regulação do metabolismo ósseo e na formação de tecido ósseo, o que pode ajudar a prevenir a perda óssea relacionada à idade e reduzir o risco de osteoporose.

O Whey Protein é mais do que apenas um suplemento para atletas e entusiastas do universo fitness. Seu consumo regular pode trazer uma série de benefícios para a saúde de diversos indivíduos, até mesmo os não praticantes de atividades físicas. No entanto, é importante lembrar que o Whey Protein também pode conter contra indicações e riscos em sua utilização, portanto é essencial consultar um profissional da saúde como um médico ou nutricionista antes de consumi-lo para extrair o melhor dessa ferramenta.

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Whey protein taste vanilla and chocolate, dumbbell back to start training

O whey protein é bastante conhecido por facilitar o ganho de massa muscular, mas o suplemento traz ainda outros benefícios para a saúde. Especialista dá dicas de produtos e uso adequado

Brasil, fevereiro de 2024: Queridinho entre os praticantes de musculação, o whey protein é um dos suplementos mais utilizados por quem busca hipertrofia muscular. É extraído do soro do leite, tornando-se uma fonte concentrada de proteínas de alto valor biológico, importante para atletas e praticantes de atividades físicas que buscam otimizar a recuperação e promover o ganho de massa muscular.

“Para entender melhor como funciona esse suplemento, basta ter em mente que ele é uma fonte de proteína. Portanto, qualquer pessoa que tenha carência desse nutriente na alimentação pode se beneficiar do produto, usando-o de maneira correta”, afirma a nutricionista Fernanda Larralde, especialista em Nutrição Esportiva e Saúde da Mulher.

No mercado atual existem 3 tipos principais de whey com processos de filtragem e dosagem proteica diferentes. São eles: concentrado, isolado e hidrolisado.

O concentrado apresenta uma discreta redução na concentração de proteína e possui uma pequena quantidade de lactose e gorduras por porção. É a escolha ideal para quem busca uma opção mais econômica sem abrir mão da qualidade. O isolado possui uma concentração de proteína superior a 90%, com baixos níveis de lactose e gordura por porção. É ideal para indivíduos que necessitam de um maior aporte proteico com menos carboidratos e pra quem tem intolerância leve à lactose. Já o hidrolisado, é processado para que as proteínas sejam quebradas em peptídeos menores, o que facilita e acelera a absorção. Recomendado para pessoas com digestão sensível ou intolerância moderada à lactose.

Para Fernanda, cada corpo é um corpo e precisa ser tratado de maneira individual para não sobrecarregar o organismo. “Excessos, de modo geral, seja por meio alimentação ou por meio de suplementação pode sobrecarregar um importante órgão do nosso corpo: o fígado. De maneira geral, os excessos são excretados pelo corpo, mas isso não descarta a possibilidade de problemas futuros que precisam ser acompanhados. Por isso, a prescrição individualizada é fundamental, bem como a realização de exames de sangue regulares.”

O whey pode trazer outros benefícios além dos voltados para o exercício físico. “O whey protein consumido em jejum pode ser um potente aliado. Estudos apontam que, o consumo de proteína pela manhã, reduz picos de insulina ao longo do dia, evitando aquela famosa vontade de comer várias vezes ao dia”, reitera Fernanda Larralde.

Essa proteína tem a capacidade de proporcionar maior saciedade, e com isso, o consumo de calorias pode diminuir. A junção desses fatores leva consequentemente ao emagrecimento. “Que fique claro que o whey protein não ajuda a emagrecer, mas o uso adequado desse suplemento pode inibir a sensação de fome fora de hora. Com uma boa alimentação diária, exercício físico, equilíbrio e constância esse resultado pode ser alcançado”, continua a nutricionista.

“A saúde física e nutricional anda de mãos dadas, principalmente quando conseguimos fornecer ferramentas pro nosso corpo executar suas funções da forma mais plena possível. Quando decidimos embarcar no ramo de suplementação, tivemos o cuidado de buscar produtos eficientes e específicos para abranger a todos os públicos, e ainda, promover mais do que saúde, mas bem-estar e qualidade de vida”, avalia Edmar Mothé, CEO da Bio Mundo, rede de lojas de produtos naturais e alimentação saudável.

Fernanda, que também é parceira da Bio Mundo – rede de lojas de produtos naturais e nutrição esportiva, assegura que o uso de produtos confiáveis e saudáveis é indispensável na hora de escolher o melhor suplemento.

Como dica confiável e exclusiva, a Bio Mundo lançou neste mês de fevereiro, o Whey Protein Concentrado da Bioway.

A proteína possui os sabores baunilha, chocolate e cookies and cream. No sabor Baunilha há o leite de coco em pó com TCM, uma excelente opção de gordura boa; no sabor Chocolate ele foi desenvolvido com cacau vermelho Callebaut; e no sabor Cookies é usado farinha de castanha.

O novo Whey conta com 38 doses, com 22 gramas de proteína e apenas 3,3 gramas de carboidrato. Em sua composição é usado o adoçante stévia, que é natural e livre de carboidratos e calorias para substituir o açúcar tradicional.

 

Sobre a Bio Mundo

A Bio Mundo, rede de lojas de produtos naturais e nutrição esportiva, foi fundada em 2015, em Brasília, pelo empresário Edmar Mothé ao lado dos filhos Rafael, Bruna e Adriana. Suas filhas, em especial, já consumiam e “faziam parte” do universo mais saudável e fitness, o que colaborou e incentivou o início de toda a criação.

Possui mais de 150 lojas espalhadas em 19 estados do Brasil em apenas 8 anos de história. Conta com 3.000 produtos em prateleira e mais de 300 opções de produtos à granel.

É a vencedora do Prêmio Líderes do Brasil, com case de expansão regional e nacional e dona do Selo de Excelência em Franchising pela Associação Brasileira de Franchising – ABF.

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Para aqueles que se dedicam à musculação e a atividades físicas, o Whey Protein é um nome familiar. Este suplemento alimentar amplamente conhecido atrai a atenção de muitas pessoas, mas você sabe realmente como escolher a opção certa?

O que é o Whey Protein?

O médico especialista em medicina integrativa e atualização em nutrologia, Dr. Francisco Saracuza, explica que, para entender o Whey Protein, comece imaginando o leite comum que consumimos diariamente. O Whey é uma das proteínas presentes no leite, ele é um suplemento produzido a partir da extração dessa proteína do soro do leite. Ele é uma fonte rica em aminoácidos essenciais, sendo composto principalmente pelas proteínas alfa-globulina e beta-globulina.

O que procurar em um bom Whey Protein?

Ao escolher um Whey de qualidade, é fundamental prestar atenção em alguns aspectos cruciais:

1. Teor Proteico: O seu Whey deve ser rico em proteína, com mais de 80% de conteúdo proteico para ser considerado eficaz.

2. Textura: Evite produtos com textura arenosa, pois isso pode indicar má qualidade ou adição de ingredientes indesejados.

3. Solubilidade: O Whey Protein deve se dissolver quase completamente quando adicionado à água. Se ele formar grumos, pode não ser a melhor escolha.

 

Benefícios do Whey Protein: Mais do que Hipertrofia

O Whey Protein oferece benefícios que vão além do ganho de massa muscular:

1. Aumento de Desempenho: Além de contribuir para a hipertrofia, o consumo regular de Whey pode aumentar a força, melhorando o desempenho nos treinos.

2. Recuperação Muscular: Para aqueles que enfrentam dores musculares pós-treino, o Whey Protein pode ajudar na recuperação muscular e na redução desses desconfortos, especialmente após exercícios de alto impacto.

3. Suplemento Nutricional: O Whey Protein é uma excelente opção para pessoas com baixa ingestão de proteínas diárias e risco de desnutrição. Pode ser recomendado por médicos para combater a desnutrição e controlar o peso corporal.

Como consumir Whey Protein de forma adequada

O Dr. Francisco Saracuza destaca que a forma de consumo do Whey Protein varia de acordo com os objetivos e as preferências individuais. Existem três versões principais deste suplemento:

1. Isolado: Contém alto teor proteico e baixos carboidratos e gorduras, sendo indicado para pessoas com intolerância à lactose e que buscam o emagrecimento.

2. Concentrado: Possui um teor menor de proteínas em comparação às outras versões, mas é mais acessível e contém lactose.

3. Hidrolisado: Tem alto teor de proteínas e poucos carboidratos e gorduras, com absorção ainda mais rápida, ideal para quem busca alto desempenho.

O Whey Protein em pó é a forma mais comum e prática de consumo. Pode ser misturado com água, leite ou utilizado em receitas. Quanto ao horário de consumo, ele pode ser ingerido ao acordar para repor nutrientes, antes do treino para melhorar o desempenho, ou após o treino para favorecer a recuperação muscular.

“A chave está em escolher um produto de qualidade e utilizá-lo de acordo com seus objetivos individuais. Consultar um especialista é fundamental para orientações personalizadas. Lembre-se de que a nutrição desempenha um papel essencial em sua jornada de exercícios, e o Whey Protein é apenas uma parte desse quebra-cabeça. Com o conhecimento adequado e escolhas inteligentes, você pode otimizar seus resultados e alcançar seus objetivos de forma mais eficaz”. Finaliza o Dr. Francisco Saracuza.

Dr. Francisco Saracuza – CRM 192628 

Médico

Especialista em Medicina Integrativa