Vida saudável

Como manter uma vida mais saudável?

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Você acorda se sentindo lento na maioria das manhãs? O café se tornou uma necessidade para ajudá-lo a ficar desperto ao longo do dia? Para voltar a ser uma espécie de bomba hidráulica e adicionar energia e disposição, preparamos um conteúdo incrível!

Lembre-se: começar pode parecer assustador, mas, em breve, notará os benefícios de um estilo de vida mais feliz, saudável e produtivo. Então, vista sua roupa mais confortável e seu tênis e mude a rotina!

 

Coma alimentos nutritivos e sinta-se mais disposto

Uma alimentação equilibrada e saudável é a base do bem-estar. De acordo com pesquisas, é necessário uma dieta rica em frutas e vegetais, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais para o dia a dia. Você é o que você come!

Opte por exemplares frescos ou congelados, especialmente vegetais escuros e folhosos, que são ricos em nutrientes, bem como vegetais alaranjados, como cenoura. Muitos tipos de peixes entrarão nas opções de proteínas saudáveis. Isso tudo é tão imprescindível quanto o conserto de bomba de uma piscina para um clube.

 

Durma de sete a oito horas por noite para reenergizar-se

Priorizar o sono é uma das melhores coisas que pode fazer para se preparar para um dia focado e mais saudável. Dormir pouco pode lhe render graves problemas de saúde, além de afetar negativamente seu humor, motivação e etc. 

A maioria dos adultos precisa de, pelo menos, sete a oito horas de sono por noite. Se não consegue fazê-lo, observe os motivos. Anote o quanto dorme a cada noite, os fatores que contribuem para a falta de sono, como se sente descansado e quanta energia tem durante o dia. 

Em seguida, tente estratégias como: criar um ambiente relaxante, minimizar a luz e o ruído, estabelecer uma rotina para ir se deitar, controlar o estresse e desligar dispositivos eletrônicos e até escutar ASMR.

 

Faça companhia a boas pessoas (ser seletivo é uma necessidade)

Maximize a quantidade de tempo que gasta com as pessoas que você gosta de estar por perto. Conectar-se com aqueles seres humanos que irradiam positividade e têm interesses semelhantes o energizará.

Por outro lado, saia fora daquelas pelas quais não se relaciona bem ou que têm perspectivas negativas, reclamam com frequência ou fazem más escolhas. Elas apenas drenarão os pensamentos positivos. É importante estabelecer limites para se proteger e conservar essa disposição.

 

Faça exercícios regulares e aumente a própria resistência

Já ficou sem fôlego com tarefas cotidianas, como compras de supermercado ou tarefas domésticas? A recomendação é a de que os adultos completem, pelo menos, 150 minutos de atividade física de intensidade moderada a cada semana. 

Isso alivia o estresse e a tensão, fortalece os músculos, aumenta sua resistência e ajuda seu corpo a durante outras tarefas. Por fim, se trabalha carregando peças para empilhadeira, por exemplo, e tem dias extremamente pesados, faça caminhadas leves.

Gostou do conteúdo sobre como manter a vida mais saudável? Então, conte para gente nos comentários e não deixe de acompanhar as novidades no blog e compartilhar nas redes sociais.

Este artigo foi escrito por Éder Pessôa, criador de conteúdo do Soluções Industriais

Como ter uma pele mais saudável?

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Ter cuidados com a pele e mantê-la saudável é a meta para muitas pessoas. Em suma, a pele representa muito no aspecto de nossa saúde e aparência.

A pele saudável também ajuda a prevenir doenças e proteger nosso organismo de bactérias, fungos e agentes externos que possam nos agredir.

Ter uma pele mais saudável traz uma série de benefícios, como, por exemplo:

  • Aumento de autoestima;
  • Melhora a sensação de Bem-estar;
  • Aspecto de rejuvenescimento;
  • Sensação de conforto e maciez.

Entretanto, o nosso cotidiano muitas vezes pode agredir nossa pele, como ficar exposto muito tempo ao sol, manusear frequentemente o multiplicador de torque numa oficina, mexer com tinta, produtos de limpeza e outros agentes tóxicos.

Daí advém a necessidade de investirmos para ter uma pele mais saudável.

Nossa equipe fez uma lista apresentando várias formas para ter uma pele mais saudável sem precisar investir muito. Gostou da pauta? Então siga conosco e boa leitura. 

Beba bastante água

A água tem inúmeras atividades benéficas para o corpo humano, ela ajuda desde o funcionamento dos órgãos, até a estrutura da pele de nosso corpo.

Ela tem como principal função criar um lastro de proteção sob a pele, para impedir a entrada de micro-organismos nocivos, como vírus, fungos e bactérias de maneira fácil.

A água ajuda principalmente na forma das camadas de proteção de nosso corpo, e consequentemente deixa nossa pele mais saudável.

Faça limpeza de pele cotidianamente

A limpeza de pele é fundamental para eliminar impurezas e a oleosidade. Depois de um dia de trabalho exaustivo, como na utilização de um transformador de solda, por exemplo, nossa pele fica sobrecarregada de diversos agentes agressivos que acabam criando um aspecto de envelhecimento precoce.

Por isso é recomendável uma limpeza noturna da pele do rosto, além do cuidado ao escolher os sabonetes que vão fazer parte da higiene de nosso corpo.

Use constantemente filtro solar

O filtro solar é uma unanimidade entre cientistas e dermatologistas. Seus benefícios estão comprovados e o uso deve ser diário, mesmo quando sua pele não está exposta diretamente ao sol.

O filtro solar ajuda a manter a pele saudável, evita o aparecimento de rugas, manchas, acnes, envelhecimento precoce e previne o câncer de pele.

Não durma com maquiagem

Muitas pessoas têm preguiça de retirar a maquiagem e acabam dormindo com ela, deixando que o processo de remoção seja feito no dia seguinte.

Isso é extremamente prejudicial à pele, pois entope os poros e impede que a pele respire. Caso esse tipo de ação se torne constante, manchas na pele vão aparecer, além de um aspecto de envelhecimento que pode diminuir a autoestima da pessoa. 

Coma alimentos saudáveis

A alimentação saudável é como um limpador enzimático do nosso bem-estar e não há dúvidas que ela também faz bem para a nossa pele.

Em suma, é importantíssimo comer alimentos ricos em vitamina A, B e C, além de frutas cítricas, ou que tenham anti-inflamatório em sua composição nutricional, como, por exemplo: abacaxi, acerola, abacate, laranja, kiwi e goiaba.

Além disso, para ter uma pele mais saudável, é fundamental dispensar, ou diminuir consideravelmente o consumo de alimentos, ou líquidos com excesso de gordura e açúcar.

Esse foi nosso artigo falando sobre como ter uma pele mais saudável. Caso tenha apreciado esse conteúdo, compartilhe para mais pessoas e nos siga para conferir outras dicas de saúde e bem-estar. 

Este artigo foi produzido pela equipe do Soluções Industriais.

LONGEVIDADE: COMO TER UMA VIDA MAIS EQUILIBRADA?

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Afinal, qual será o segredo para ter uma longevidade?

 

 Pesquisas apontam que, a partir de 2030, haverá mais idosos do que crianças vivendo no Brasil. Mas, o que contribui para que as pessoas vivam mais? A longevidade dos brasileiros aumentou, ou seja, as pessoas estão vivendo mais! No Brasil, a expectativa de vida subiu para 76,8 anos, segundo pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2020, um crescimento de 3,3 anos no período de 10 anos.

“Apesar de não existir uma receita ou fórmula mágica para a longevidade, a ciência tem mostrado que a adoção de determinados hábitos ao longo da vida contribui para frear, em partes, o processo de envelhecimento, aumentar os anos vividos e, de quebra, melhorar a saúde para poder aproveitá-los, como uma alimentação saudável e atividades físicas”, comenta a fisioterapeuta Raquel Silvério.

Mas, o que contribui para que as pessoas vivam mais? Qual o segredo da longevidade?

“Ter uma vida equilibrada, é a saída ideal para se ter uma vida bem longa e saudável, e claro que além do corpo, a saúde emocional também é uma parte muito importante. Afinal, não adianta nada ter um corpo saudável, e uma mente que não acompanha esse processo, por isso o equilíbrio entre corpo e mente é tão importante”, comenta a espiritualista Kélida Marques.

Abaixo, a fisioterapeuta Raquel Silvério e a espiritualista Kélida Marques, trazem algumas dicas para se ter uma vida equilibrada. Confira:

  • Estar em constante movimento: “O sedentarismo, ou seja, a falta de atividades físicas, está associado a várias doenças. A recomendação para alcançar a longevidade, portanto, é manter o corpo em constante movimento. A importância do exercício para manter a saúde e, por consequência, retardar o processo de envelhecimento. É importante ressaltar que essa prática de atividade física deve ser contínua e, se possível, desde a infância, para garantir seus benefícios ao máximo, e claro sempre com o auxílio de um “, comenta a fisioterapeuta.
  • Estresse: “É praticamente impossível não passar por situações de estresse no dia a dia, ainda mais para quem vive nas grandes cidades e têm uma rotina atribulada, cheia de compromissos e responsabilidades. Mas se isso se dá apenas de vez em quando ou você usa estratégias para administrar a tensão, não há tanto motivo para preocupação. O problema surge quando viver estressado é algo frequente, por isso recomendo a prática da meditação. ”, comenta a

        Alimentação: “Ter um corpo bem nutrido é considerado um fator essencial para uma boa saúde. A alimentação influencia fortemente o nosso organismo, tanto pelo déficit           quanto pelos excessos. A alimentação balanceada que aumenta a longevidade é aquela que fornece os nutrientes necessários para a manutenção, reparo e crescimento dos            tecidos do corpo, sem que haja consumo alimentar em excesso. ”, comenta a fisioterapeuta Raquel Silvério.

  • Ser otimista: “As questões psicossociais que promovem o envelhecimento saudável ainda não são totalmente conhecidas, mas segundo estudos, existe relação entre otimismo e longevidade excepcional (viver mais de 85 anos). O que se acredita que é esse atributo psicológico, caracterizado como a expectativa geral de que coisas boas aconteçam ou a crença de que o futuro será favorável, está relacionado a controlar melhor as emoções e comportamentos, a se recuperar de maneira mais eficaz de situações estressoras e dificuldades e a ter hábitos mais saudáveis. ”, conclui a espiritualista Kélida

Raquel Silvério é fisioterapeuta (Crefito: 116746-F) e Diretora Clínica do Instituto Trata, Unidade de Guarulhos, a profissional possui especialização em fisioterapia músculo esquelética pela Santa Casa de São Paulo, além de formação em terapia manual ortopédica nos conceitos Maitland, Mulligan e Mckenzie e forte experiência em tratamentos da coluna vertebral.

Acesse: www.institutotrata.com.br

Sobre Kélida Marques:

Detentora de um dos principais canais do YouTube sobre Espiritualidade com 1M de  inscritos e mais de 60 milhões de views em seus vídeos, Kélida que também é psicanalista, hipnóloga e terapeuta holística reikiana realiza atendimentos online, promove rituais de cura, benzimentos e vigília, de maneira constante e gratuita. Faz previsões, rituais, responde perguntas através do baralho cigano e fala com propriedade sobre conexões entre almas, cartas psicografadas, numerologia e terapias alternativas. Com toda essa bagagem espiritual (bruxa naturalista na linhagem de São Cipriano por tradição familiar) e profissional (formada em psicologia), a mística espiritualista atua unindo corpo, mente e espírito sempre com um pouco de magia.