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Como melhorar a qualidade do sono e sua importância para a saúde

30 de novembro de 2023 por Thais Teixeira Deixar um comentário

Você já acordou pela manhã se sentindo cansado e sonolento, mesmo depois de uma noite inteira de sono? Se sim, você não está sozinho. Muitas pessoas ao redor do mundo enfrentam problemas com a qualidade do sono, o que pode ter um impacto significativo em sua saúde e bem-estar.

Neste artigo, vamos explorar como melhorar a qualidade do sono e discutir a importância desse aspecto muitas vezes negligenciado para a nossa saúde geral. Gostou do tema? Então acompanhe a leitura!

A Importância do Sono para a Saúde

Antes de mergulharmos nas dicas para melhorar o sono, é essencial entender por que o sono é tão crucial para a nossa saúde. O sono desempenha um papel fundamental em diversos aspectos do nosso bem-estar físico e mental. Aqui estão algumas das razões pelas quais o sono é tão importante:

Recuperação Física e Mental

Durante o sono, nosso corpo passa por processos de recuperação física e mental. Isso inclui a reparação de tecidos, o fortalecimento do sistema imunológico e a consolidação da memória. Se não dormirmos o suficiente, nosso corpo não terá a chance de se recuperar adequadamente.

Equilíbrio Hormonal

O sono desempenha um papel crucial na regulação dos hormônios do nosso corpo. A falta de sono pode levar a desequilíbrios hormonais, o que, por sua vez, pode afetar o nosso apetite, humor e até mesmo aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes e obesidade.

Saúde Mental

Assim como a manutenção hidráulica industrial desempenha um papel vital no funcionamento eficiente das instalações. Uma boa noite de sono contribui para um estado emocional equilibrado, a manutenção preventiva regular nas instalações industriais é essencial para evitar interrupções não programadas e garantir um ambiente de trabalho mais tranquilo.

A qualidade do sono está diretamente relacionada à saúde mental. A privação crônica de sono tem sido associada a problemas como ansiedade, depressão e estresse. Ter uma boa noite de sono regularmente pode melhorar significativamente o nosso estado emocional.

Desempenho Cognitivo

O sono também desempenha um papel fundamental no nosso desempenho cognitivo. Quando dormimos bem, nossa capacidade de concentração, tomada de decisões e resolução de problemas melhora. Por outro lado, a falta de sono pode prejudicar essas funções cognitivas.

Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono

Agora que entendemos a importância do sono para a nossa saúde, vamos explorar algumas dicas práticas para melhorar a qualidade do sono.

1. Estabeleça um Horário Regular de Sono

Uma das maneiras mais eficazes de melhorar a qualidade do sono é estabelecer um horário regular de descanso. Tente ir para a cama e acordar todos os dias aproximadamente na mesma hora. Isso ajuda a regular o seu relógio biológico e melhora a consistência do sono.

2. Crie um Ambiente de Sono Confortável

O ambiente em que você dorme desempenha um papel significativo na qualidade do sono. Certifique-se de que seu quarto seja escuro, silencioso e confortável. Considere investir em um colchão de qualidade, travesseiros adequados para o seu estilo de sono e também em esquadrias de alumínio de alta qualidade para garantir o isolamento térmico e acústico ideal, proporcionando um ambiente ainda mais propício ao descanso.

3. Evite Estímulos Eletrônicos Antes de Dormir

A exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pode interferir no seu sono. Tente evitar o uso desses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, opte por atividades relaxantes, como leitura ou meditação.

4. Limite o Consumo de Cafeína e Álcool

Cafeína e álcool podem afetar negativamente a qualidade do sono. Evite o consumo dessas substâncias, especialmente nas horas que antecedem o seu horário de dormir. Opte por chás de ervas ou leite morno como alternativas mais relaxantes.

5. Pratique a Higiene do Sono

A higiene do sono envolve a criação de uma rotina relaxante antes de dormir. Isso pode incluir atividades como um banho quente, leitura tranquila ou técnicas de relaxamento, como a respiração profunda. Essas práticas ajudam a sinalizar para o corpo que está na hora de dormir.

Além disso, é importante garantir que o ambiente esteja livre de perturbações, como ruídos excessivos ou vibrações, que podem ser evitados com o uso de uma bomba d’água submersa silenciosa para garantir um descanso tranquilo durante a noite.

6. Mantenha uma Dieta Equilibrada

A sua dieta também desempenha um papel na qualidade do sono. Evite refeições pesadas e picantes antes de dormir, pois isso pode causar desconforto digestivo. Opte por lanches leves, como uma banana ou um iogurte, se precisar comer algo antes de dormir.

7. Faça Exercícios Regularmente

A prática regular de exercícios físicos pode melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite fazer exercícios intensos muito perto da hora de dormir, pois isso pode ter o efeito oposto. Tente se exercitar durante o dia para colher os benefícios do sono à noite.

8. Gerencie o Estresse

O estresse crônico é um dos principais inimigos de uma boa noite de sono. Procure técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, yoga ou terapia, para ajudar a reduzir a ansiedade e facilitar o sono.

Assim como adotar técnicas de gerenciamento do estresse pode beneficiar a qualidade do sono, em ambientes de trabalho que envolvem riscos visuais, investir em óculos de proteção com grau é uma medida preventiva essencial.

Incorporar esse cuidado no ambiente profissional não só promove a segurança no trabalho, mas também pode ter impactos positivos na saúde visual e, por consequência, no bem-estar geral do trabalhador.

Conclusão

Não subestime o poder do sono para melhorar sua saúde e qualidade de vida. Seguir essas dicas para melhorar a qualidade do sono pode fazer uma diferença significativa em como você se sente durante o dia e pode até mesmo reduzir o risco de problemas de saúde a longo prazo.

Lembre-se de que a consistência é fundamental, e pode levar algum tempo para ver melhorias significativas na qualidade do sono. Portanto, seja paciente consigo mesmo enquanto trabalha para melhorar seus hábitos de sono.

Sono reparador ao alcance

1 de agosto de 2023 por Anselmo Santana Deixar um comentário

O laser e a fotobiomodulação como ferramentas no tratamento do ronco e apneia do sono

A Dra. Ana Paula Samways, renomada especialista em laserterapia, oferece uma abordagem revolucionária ( mudaria para altamente tecnológica) para o tratamento do ronco e apneia, proporcionando alívio para milhares de pacientes que enfrentam essas condições desafiadoras. Com quase 10 anos de experiência na área do laser, e mais de 30 na Odonto, Dra.Samways utiliza o poder do laser na fotobiomodulação para oferecer uma terapia alternativa, não invasiva e complementar para uma variedade de tratamentos odontológicos e de Saúde Integrativa.

A terapia com laser de érbio de alta potência intra-oral é o destaque dessa intervenção, estimulando a produção de colágeno e reestruturando os músculos do palato sem a necessidade de procedimentos invasivos ou cortes. Essa abordagem inovadora promove resultados rápidos e eficazes, proporcionando alívio para pacientes que sofrem com o ronco e a apneia. O trabalho de Mestrado na Alemanha, da Dra Ana Paula, foi direcionado para mulheres em menopausa. O ronco, pela flacidez do palato, acomete 88% das mulheres durante essa fase de alteração hormonal. O laser mostrou resultados fantásticos tanto no ronco, como em outros sintomas da menopausa, pois propicia regulação hormonal.

“Minha vasta pesquisa no Einstein, especialmente no uso do laser para reparar a qualidade sono, me levaram a um trabalho, premiado na Alemanha, pela eficácia comprovada em APP e polissonografia. Estou dedicada a trazer o que há de melhor em tecnologia e terapias para meus pacientes, e a laserterapia tem sido uma ferramenta incrível”, comenta a especialista.

A Dra. Samways também utiliza o laser de baixa potência de forma pontual e sistêmica nas sessões no consultório, potencializando ainda mais os resultados. Sua abordagem é altamente personalizada, e ela avalia cuidadosamente cada paciente para criar um plano de tratamento que atenda às suas necessidades específicas.

Sobre a Dra. Ana Paula Samways:A Dra. Ana Paula Samways é especialista em procedimentos com laser e tem experiência na aplicação da laserterapia em diversas áreas da medicina e saúde. Sua expertise e conhecimento contribuem para a exploração de novas possibilidades terapêuticas, incluindo o uso da laser na aPDT ou terapia fotodinâmica. Tratamento e prevenção da Mucosite, lesões dolorosas na boca decorrentes do tratamento do câncer, são também sua especialidade. Dra Ana Paula Samways

Serviço: Laserterapia como solução de saúdeSamwaysDra. Ana Paula Amatuzzi SamwaysCRO: 7433PRContato:41 98866-1110Redes sociais: @draanapaulasamwaysEndereço: R. Inácio Barvick, 160 – Mossunguê

Sentindo-se cansado? Essa técnica milenar chinesa pode ser a resposta para boas noites de sono!

1 de julho de 2023 por Anselmo Santana Deixar um comentário

Especialista em medicina tradicional chinesa explica como a organização pode influenciar seu sono

Você já se perguntou por que suas noites de sono não são tão restauradoras como gostaria? O segredo para uma boa qualidade de sono pode estar no antigo conhecimento chinês, baseado em um conjunto de tradições milenares que busca a harmonização dos espaços para promover paz, equilíbrio e bem-estar. Descubra como essa prática pode transformar o seu quarto em um refúgio de tranquilidade, contribuindo para noites de sono revigorantes e energizantes.

Essas técnicas de organização do ambiente surgiram há milhares de anos e tem como objetivo criar um fluxo harmonioso de energia, conhecido como “Chi”, nos espaços onde vivemos. Acredita-se que a disposição e decoração adequadas dos ambientes podem influenciar diretamente nossa saúde, bem-estar e qualidade de sono.

Patricia Liu, especialista em Medicina Tradicional Chinesa, explica que esse conhecimento chinês ensina a importância de criar um ambiente propício para o descanso, com uma energia harmoniosa e equilibrada. “Pequenas mudanças na disposição dos móveis, na escolha das cores e na organização podem fazer toda a diferença na qualidade do sono”, ressalta.

Confira algumas dicas práticas compartilhadas por Patrícia para transformar seu quarto:

1. Mantenha o quarto limpo e organizado: A bagunça e a desordem podem interferir no fluxo de energia positiva, causando agitação mental e dificuldades para relaxar. Certifique-se de manter seu quarto sempre limpo e arrumado, criando um ambiente propício para o descanso.

2. Posicionamento da cama: Evite colocar a cama alinhada diretamente com a porta do quarto. Isso pode fazer com que a energia vital, ou “Chi”, se disperse e prejudique seu descanso. Procure posicionar a cama de forma que você tenha uma visão clara da porta, mas sem estar alinhado a ela.

3. Evite espelhos próximos da cama: Segundo o conhecimento milenar chinês, espelhos refletem energia e podem interferir no sono se estiverem posicionados próximos à cama. Evite colocar espelhos voltados diretamente para a cama, pois podem criar uma sensação de inquietação e perturbar o descanso.

4. Harmonia com o banheiro: Caso seu quarto esteja localizado em frente ao banheiro, mantenha a porta sempre fechada. Os banheiros são espaços de energia densa e podem interferir na qualidade do seu sono. Manter a porta fechada ajuda a bloquear a passagem dessa energia.

5. Cores suaves e iluminação adequada: Opte por cores suaves e relaxantes para as paredes do quarto, como tons de azul, verde ou tons neutros. Evite cores vibrantes e estimulantes, que podem dificultar o relaxamento. Além disso, uma iluminação suave e indireta contribui para criar um ambiente acolhedor e propício ao sono.

6. Decoração equilibrada: Evite excessos na decoração do quarto. Remova itens desnecessários e desordem visual, pois eles podem gerar uma sensação de agitação e interferir no seu descanso. Desapegue de objetos quebrados ou em mau estado, pois eles podem carregar energias negativas.

Lembre-se de que cada pessoa é única, e a abordagem de técnicas de organização leva em consideração a individualidade e a energia de cada indivíduo. Para obter melhores resultados, é sempre recomendado consultar um especialista, que poderá personalizar as orientações de acordo com suas necessidades específicas.

Ao adotar algumas práticas simples em seu quarto, você estará abrindo caminho para noites de sono mais revigorantes e restauradoras.

Sobre Patricia Liu

Patricia Liu é uma expert em medicina chinesa e decodificação mente-corpo que tem ajudado milhares de pessoas a superar suas limitações físicas e emocionais e alcançar resultados incríveis. Tem vasta experiência em relações internacionais, como CEO Business, especialista em negociação, já estruturou várias empresas dentro e fora do país. Formada pela USP e pós-graduada em Gestão, também se formou na universidade de Shanghai e Taiwan consideradas entre as Top’s 5 faculdades da China, tem formação em instituições reconhecidas internacionalmente, como a Omni e Act Institute Hipnose. Patrícia é também uma hipnoterapeuta, Master Practitioner em PNL, Master Coach e Treinadora de desenvolvimento humano.

Saiba como o fisioterapeuta pode ajudar nos distúrbios do sono

13 de abril de 2023 por Anselmo Santana Deixar um comentário

O profissional deve ser procurado quando surgirem sinais e sintomas como episódios de ronco, engasgo, falta de ar, taquicardia, dentre outros

A falta de noites bem dormidas para muitas pessoas é uma realidade e, em geral, isso pode causar malefícios à saúde e estimular a falta de bem-estar diário. Pesquisas indicam que os malefícios de dormir mal são muitos. A privação de sono crônica pode aumentar os riscos de hipertensão, AVC, diabetes, depressão ou mesmo engordar.

As causas da insônia são multifatoriais, quando esta é originada por distúrbios respiratórios, o fisioterapeuta pode auxiliar na melhoria da qualidade de vida desses pacientes, proporcionando conforto e estabilidade hemodinâmica durante o sono, o que proporciona menos despertares noturnos e a mitigação de riscos à saúde.

O acompanhamento deve ser procurado quando surgirem sinais e sintomas como episódios de ronco, engasgo, falta de ar, taquicardia, dentre outros. O tratamento fisioterapêutico no sono é baseado na desordem respiratória durante esta fase.

“O profissional atua para adaptar os pacientes aos aparelhos de pressão positiva nas vias aéreas, melhorando as trocas gasosas nos alvéolos pulmonares. Executando acompanhamento a curto, médio e longo prazo, a fim de fazer possíveis adaptações e avaliar as melhorias alcançadas”, pontua a fisioterapeuta Kaliane Pamponet.

Ainda segundo a fisioterapeuta, para melhor condução dos aparelhos respiratórios que são usados nestes distúrbios é essencial que o profissional seja especialista em Terapia Intensiva ou em Fisioterapia Cardiorrespiratória. “Vale ressaltar que os distúrbios do sono são frequentes na população em geral e os cuidados demandam de uma equipe multidisciplinar”, finaliza Kaliane, que também é professora do Centro Universitário UniFTC Salvador.

Saiba como o fisioterapeuta pode ajudar no tratamento do sono

21 de março de 2023 por Anselmo Santana Deixar um comentário

O profissional deve ser procurado quando surgirem sinais e sintomas como episódios de ronco, engasgo, falta de ar, taquicardia, dentre outros.

Imagem: Revista Saúde News

A falta de noites bem dormidas para muitas pessoas é uma realidade e, em geral, isso pode gerar malefícios à saúde e estimular a falta de bem-estar diário. Pesquisas indicam que dormir por apenas 5 horas ou menos durante um dia aumenta em 15% os riscos de mortalidade de uma pessoa.

Muitas vezes a insônia pode ser causada por distúrbios respiratórios, e para auxiliar na melhoria da qualidade de vida desses pacientes existe um profissional que pode ajudar dando conforto e tranquilidade para estas pessoas. O fisioterapeuta, além da área de reabilitação, vem atuando de diversas maneiras na área do sono.

O acompanhamento deve ser procurado quando surgirem sinais e sintomas como episódios de ronco, engasgo, falta de ar, taquicardia, dentre outros. “A fisioterapia do sono é um tratamento fisioterapêutico baseado na desordem respiratória durante o sono”, explica a fisioterapeuta e especialista em Terapia Intensiva, Daniela Amaral.

“O profissional atua para adaptar os pacientes aos aparelhos de pressão positiva nas vias aéreas, bem como acompanhá-los em curto, médio e longo prazo. Desse modo melhora a troca gasosa nos alvéolos pulmonares. O equipamento usado durante o tratamento também é responsável por auxiliar na respiração durante a noite”, destaca.

Daniela informa que para melhor condução dos aparelhos respiratórios que são usados nestes distúrbios é essencial que o profissional seja especialista em Terapia Intensiva ou em Fisioterapia Cardiorrespiratória. “É importante ressaltar que os distúrbios do sono são frequentes na população em geral e os cuidados demandam de uma equipe multidisciplinar”, completa Daniela Amaral que também é analista de coordenação do curso de Fisioterapia no Centro Universitário UniFTC, em Vitória da Conquista.

Mulheres precisam dormir mais que os homens

6 de março de 2023 por Anselmo Santana Deixar um comentário

Pesquisas comprovam que, por exercer diversas funções ao mesmo tempo, as mulheres precisam de mais tempo de sono

De acordo com uma pesquisa realizada no Centro de Pesquisa do Sono, na Universidade de Loughborough, no Reino Unido, as mulheres necessitam dormir algumas horas há mais do que os homens. Isso acontece porque as mulheres acumulam diversas atividades simultâneas durante o dia.

“O cérebro das mulheres é ligado de maneira diferente, de modo que a sua necessidade de sono será um pouco maior. As mulheres tendem a ser multitarefas e, assim, acabam exigindo mais da capacidade do cérebro do que os homens”, explica o professor Jim Horne, um dos autores da pesquisa.

O estudo ainda comprova que uma noite mal dormida traz consequências no comportamento do dia seguinte “Para as mulheres, o sono de má qualidade está fortemente associado ao nível de estresse psicológico e aumento de sentimentos de hostilidade, depressão e raiva”, ressalta o professor.

É claro que cada indivíduo biologicamente tem sua necessidade diferente uns dos outros, contudo, estabelecer o autocuidado na rotina do sono, como programar os horários para dormir e acordar, ambiente confortável, escuro e sem ruídos são ainda mais propícios para que o sono seja tranquilo.

Antes de dormir, evite refeições pesadas, alimentos e bebidas com cafeína e estimulantes, além de hábitos que diminuam o ritmo acelerado do nosso cérebro, como a leitura, meditação e o banho quente!

Outra dica para um boa noite de sono é ter em sua cama o colchão e o travesseiro ideal, e para isso, a Theva e a Dunlopillo especialistas no assunto, trazem uma gama de produtos para todos os estilos e bolso.

Confira alguns produtos:

@dunlopillo_br

@thevabr

Colchão Merlot Dunlopillo

Em molas ensacadas e exclusivo látex natural Talalay, possui toque macio com um tecido de malha com alta gramatura de viscose que amplia a sensação de frescor. Um colchão perfeito para chamar de seu!

Colchão Memolátex Dunlopillo

Tudo que há de melhor em um único produto. O Memolátex Dunlopillo une a espuma viscoelástica, molas LFK e o exclusivo látex natural Talalay, possui firmeza intermediária com toque macio em tecido de fios de seda. Além disso, conta com acomodação Three Zone, que permite maior sustentação para as áreas do corpo que sofrem maior acomodação sobre o colchão.

Travesseiro Shoulder Theva

Com exclusivo encaixe para o ombro, este modelo favorece as pessoas que preferem dormir de lado, proporcionando perfeito alinhamento da cabeça e pescoço. Em espuma viscoelástica, é anatômico e possui capa em fios de seda.

Travesseiro Bestpluma Theva

O Travesseiro Bestpluma tem perfil médio, possui enchimento de plumas sintéticas, que não maltratam os animais, e é revestido por tecido de algodão, que oferece toque fresco e macio. O sono tranquilo proporcionado com o travesseiro Bestpluma Theva é inigualável e perfeito, semelhante ao conforto dos travesseiros de hotéis!

Colchão Merlot Dunlopillo

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Tudo que há de melhor em um único produto. O Memolátex Dunlopillo une a espuma viscoelástica, molas LFK e o exclusivo látex natural Talalay, possui firmeza intermediária com toque macio em tecido de fios de seda. Além disso, conta com acomodação Three Zone, que permite maior sustentação para as áreas do corpo que sofrem maior acomodação sobre o colchão.

Travesseiro Bestpluma Theva

O Travesseiro Bestpluma tem perfil médio, possui enchimento de plumas sintéticas, que não maltratam os animais, e é revestido por tecido de algodão, que oferece toque fresco e macio. O sono tranquilo proporcionado com o travesseiro Bestpluma Theva é inigualável e perfeito, semelhante ao conforto dos travesseiros de hotéis!

Travesseiro Shoulder Theva

Com exclusivo encaixe para o ombro, este modelo favorece as pessoas que preferem dormir de lado, proporcionando perfeito alinhamento da cabeça e pescoço. Em espuma viscoelástica, é anatômico e possui capa em fios de seda.

Relaxar antes de dormir é bom?

21 de setembro de 2022 por Thais Teixeira Deixar um comentário

Você passa muito tempo rolando na sua cama de um lado para o outro sem conseguir pegar logo no sono? Está desconfiado que tem a ver com o stress no seu trabalho, a ansiedade e hiper estimulação antes de dormir? Nesse caso não precisa mais marcar um retiro de yoga não, basta aprender algumas técnicas simples, fazer o relaxamento é a melhor maneira de aliviar a sua tensão.

O stress torna você bem tenso e irritável durante o dia, e você pode também fazer com que seja mais difícil adormecer e dormir bem uma noite inteira. Isso se deve ao seu estado de alerta em que você fica aumentando a sua pressão arterial, frequência cardíaca e ritmo de sua respiração.

A chave para combater esse estresse é o relaxamento para dormir. Algumas boas estratégias podem ajudá-lo a limpar a sua mente, relaxar os músculos do seu corpo e catapultá-lo para o mundo dos seus sonhos.

Dicas de relaxamento para dormir

Inspirar e Expirar

Inspirar e expirar bem calmamente pode atenuar a ansiedade. Coloque a sua mão na barriga e sinta-a subir e também descer cada vez que você inspira e expira. Faça 5 sequências de 3 respirações conscientes e sinta o seu cérebro oxigenar e acalmar, para isso, sempre respire bem profundamente. Conheça Sonofix

Imagine-se dormindo profundamente

O poder da visão é realmente um grande mistério, mas a verdade é que o simples fato de podermos imaginarmos algo pode mudar muito nosso estado de espírito. Imagine-se dormindo bem profundamente. Sua respiração vai abrandar e você vai entrar no seu estado que você está imaginando, acabando por relaxar também.

Faça uma lista antes de dormir

Se você fica pensando nas suas tarefas do dia seguinte ao tentar adormecer, experimente essa boa técnica de relaxamento para dormir:

Tire esses pensamentos da sua cabeça e coloque-os em um papel. Desse jeito você ficará bem mais tranquilo, pois sabe que não esquecerá de nada no dia seguinte.

Outra ótima solução é possuir um diário noturno, onde você registra todas as suas ansiedades e suas frustrações. Veja esse material da Vix sobre os seus benefícios desse hábito.

Exercite-se durante o dia para relaxar de noite

Exercício é um grande aliviador de stress, com benefícios incríveis especialmente para quem sofre com insônias. Só se certifique de que a sua rotina de exercício não seja perto da hora que vai se deitar.

Isso porque se você fizer um esporte muito próximo da hora de dormir, ele pode ter um efeito super estimulante. Que é exatamente o contrário do relaxamento para dormir…

Outra técnica boa é ouvir música enquanto alonga depois do exercício para poder relaxar o corpo e cuidar também do seu equilíbrio físico e do emocional.

Contraia os seus dedos dos pés em uma técnica de relaxamento

É verdade que se você está tentando relaxar, no entanto, essa técnica pode te ajudar muito a dormir melhor! Faça algumas dessas sequências de contrair e relaxar os seus dedos dos pés enquanto está deitado.

Se foque na sensação em apenas seus pés. Isso vai permitir a todo o seu corpo relaxar e sua mente se libertar dos pensamentos mais complexos.

Se mantenha presente no momento

É bem necessário que você se mantenha centrado, focado sempre no presente em vez de pensar no futuro e em preocupações. Repare na sua sensação que os lençóis lhe dão, nos barulhos lá fora e nos cheiros do seu quarto.

Experimente técnicas de mindfulness para relaxar

Pouco antes de deitar, experimente também uma estratégia de relaxamento para conseguir dormir e ter bem estar. Seja ela a ioga, tai chi, a respiração consciente ou meditação guiada.

Essas dicas vão potencializar bastante uma boa noite de sono para você esvaziar a sua mente e sonhar.

Este artigo foi produzido pelos redatores do Lugar de Mulher e Erika Palomino

APNEIA DO SONO: saiba tudo sobre o distúrbio!

10 de setembro de 2022 por Anselmo Santana Deixar um comentário

Você conhece alguém que Ronca? Sabe se tem Apneia do Sono? Você sabe quando suspeitar desse problema? A Dra. Tatiana Aguiar dá mais detalhes sobre o assunto.

Apnéia do Sono é um distúrbio do sono em que a pessoa deixa de respirar por alguns segundos diversas vezes durante a noite. Por definição consideramos Sindrome da Apneia do Sono quando em um intervalo de 1 hora a pessoa que está dormindo tem 5 momentos em que deixa de respirar por alguns segundos.

Quais são os sintomas da Apneia do Sono?

Você deve reparar inicialmente nos sintomas durante o sono:

Você ronca alto durante a noite?
Tem o Sono agitado?
Acorda muitas vezes durante o sono?
Levanta-se muitas vezes para urinar à noite que é o que chamamos de noctúria?

Você pode começar a apresentar os sintomas decorrentes desse cansaço que são:

Cansaço diário
Sonolência
Acorda com a boca seca
Dor de cabeça pela manhã
Alteração no humor, irritabilidade e dificuldade em se concentrar
Perda de memória
Diminuição do desejo sexual

O diagnóstico da apneia do sono é feito através de um exame chamado polissonografia que é realizada à noite em um laboratório de sono sob a supervisão de um técnico.

Apneia do Sono tem cura?

É difícil falar em cura da Apneia. Preferimos falar em controle da doença, o que na prática significa tratamento com cirurgias, fonoterapia, aparelhos de avanço da mandíbula ou CPAP, com consequente redução dos sintomas e melhora na qualidade de vida.

Por tudo isso que eu falei espero que tenha ficado clara a importância dessa doença. Se você notou algum dos sintomas que eu descrevi, fique atento e não deixe de procurar um médico, no caso um Otorrinolaringologista ou Médico do Sono.

Para saber mais detalhes sobre o assunto, assista ao vídeo no canal Dr. Ajuda.

Fonte: Brasil 61

Pillow top, e a influência da roupa de cama para uma noite tranquila de sono

20 de julho de 2022 por Anselmo Santana Deixar um comentário

Segundo a Associação Associação Brasileira do sono (ABS), a média de sono no país é de 6, 6 horas ao dia por pessoa

Foto: Pixabay

Camas de hotel são conhecidas por serem extremamente confortáveis. Você certamente já se hospedou em algum lugar e teve uma noite de sono incrível justamente porque se sentiu praticamente abraçado.

Tendo em vista que, segundo a Associação Brasileira do sono (ABS), o brasileiro dorme cerca de 6, 6 horas por dia. De acordo com estudo da Universidade de Michigan, somos um dos países que menos dorme no mundo – o que não é bom segundo os especialistas. Diante disso, todo conforto na hora de relaxar pode ajudar a ter uma noite mais tranquila de descanso.

Além do colchão, travesseiros, lençóis e cobertores de boa qualidade, os hotéis têm um segredo para deixar as camas tão convidativas: o pillow top.

O que é um pillow top?

A tradução literal do termo é “travesseiro de cima”. Isso significa que o pillow top é uma camada adicional colocada por cima do colchão para deixá-lo ainda mais macio e acolhedor.

Alguns colchões são vendidos já com o pillow top, mas a peça também pode ser comprada separadamente. Nesse caso, é preciso saber o tamanho exato do colchão. Veja as medidas:

Solteiro: 188 cm x 88 cm
Casal: 188 cm x 138 cm
Queen: 198 cm x 158 cm
King: 203 x 193 cm

Para camas com dimensões diferentes, é possível encomendar pillow tops sob medida com fabricantes que prestam esse serviço.

Também é importante se atentar aos materiais. Existem opções comuns no mercado, como as de fibra sintética (fáceis de lavar), plumas (ainda mais macias) e viscoelástico (melhor adaptação ao formato do corpo). A escolha depende do gosto pessoal de cada um.

Por que usar o pillow top?

Além de proporcionar ainda mais conforto, o que ajuda a melhorar a qualidade do sono, o pillow top também tem os seguintes benefícios:

Durabilidade do colchão: o pillow top acaba agindo como uma espécie de escudo, protegendo-o de manchas, poeira, ácaros, bactérias e até do suor do próprio corpo da pessoa
Equilíbrio: o revestimento extra diminui os impactos da movimentação de quando duas pessoas dividem a cama, proporcionando um sono mais tranquilo
Postura: o pillow top age como uma camada estabilizadora para quando o colchão afunda, o que ajuda a melhorar a postura e até a amenizar dores nas costas

5 sugestões para deixar a cama mais aconchegante

Se você quer ter todo o conforto de um hotel dentro da sua casa, é importante prestar atenção em alguns detalhes.

1 – Escolha um colchão de boa qualidade

Obviamente, o colchão é parte essencial para ter uma cama confortável. Além dos tamanhos já citados acima, é preciso considerar outras características.

A primeira é o tipo de colchão: macio, extramacio, médio, firme e extrafirme. Os mais macios são recomendados para crianças, adolescentes e idosos, que são mais leves. Já os mais duros são ótimos para quem tem problemas na coluna.

O Instituto Nacional de Estudos de Repouso (INER) tem uma tabela que mostra a densidade perfeita do colchão de espuma para cada pessoa – de acordo com peso e altura.

Já para os colchões de mola, prefira as ensacadas e pergunte ao vendedor sobre quantos quilos suportam e sua durabilidade. Também verifique o revestimento de tecido e garantia do fabricante/loja.

2 – Invista em boas roupas de cama

O primeiro passo é encontrar fabricantes que sejam de confiança e reconhecidos pela excelência dos produtos. Aquela roupa de cama de hotel que dá vontade de abraçar pode estar a um clique do seu lar.

Lençóis (com e sem elástico) e fronhas de algodão ou poliéster devem ter o número de fios considerados, que vão dos 150 a 1600. Quanto mais fios, mais macias são as peças.

Outros tecidos podem ser levados em conta, como linho, seda, cetim e microfibra. Esses são seguem a regra dos fios.

Para um visual mais bonito, é interessante combinar as cores e texturas de todas as peças do jogo de cama. Se não forem iguais, que ao menos sejam semelhantes.

Vale ressaltar que o pillow top – que na maioria das vezes é encontrado apenas na cor branca – não se encaixa nesse aspecto, já que fica escondido pelos lençóis.

3 – Não se esqueça da higiene

Algumas regras básicas de higiene ajudam a manter o seu conforto e saúde. Veja:

Limpe o colchão de três em três meses ou no caso de sujeira intensa e/ou manchas; faça isso com aspirador de pó, bicarbonato de sódio ou contrate empresas especializadas
Troque a roupa de cama semanalmente
Lave as peças com sabão líquido ao invés de sabão em pó
No caso de manchas, lave as peças com sabão de coco ou neutro; esfregue com o próprio tecido ou use a máquina de lavar; não use escovas ou buchas
Verifique as indicações de lavagem nas etiquetas de cada peça

4 – Escolha travesseiros adequados para você

Segundo informações do portal Minha Saúde Proteste, a altura do travesseiro deve estar de acordo com a pessoa, considerando peso e principais posições na hora de dormir, mas é importante notar que isso pode sofrer variações de acordo com o enchimento.

Travesseiros de penas são muito confortáveis, mas podem desencadear ou potencializar alergias. A solução é usar uma capa antiácaros.

Os de espuma são os mais populares, mas dependendo da qualidade do material, perdem altura com mais facilidade.

Os de látex são mais resistentes ao peso, mas tendem a reter mais calor, o que pode ser desconfortável para algumas pessoas.

Quem opta por travesseiros ortopédicos deve ter orientação médica. Quando não há necessidade, usá-los pode ser desagradável.

5 – Dê uma chance à cabeceira acolchoada

Caso a sua cama já não tenha uma, considere dar uma chance à cabeceira acolchoada. É possível encontrá-las em lojas especializadas por valores bem amigáveis ou comprar sob encomenda.

São ótimas para apoiar as costas na hora de assistir televisão ou até trabalhar com o notebook no colo.

A dica é escolher cores neutras para que seja mais fácil combinar a cabeceira às roupas de cama e decoração geral do quarto.

7 dicas para ter uma noite de sono melhor

12 de maio de 2022 por Anselmo Santana Deixar um comentário

BF Colchões dá 7 dicas para ter uma noite de sono melhor

Apesar de muita gente saber o que precisa ser feito para melhorar a qualidade do sono, 66% dos brasileiros apresentam dificuldade para dormir, de acordo com recente pesquisa realizada pelo Instituto do Sono.

A BF Colchões, empresa que atua no ramo de colchões desde 1968 e líder de vendas de colchões pela internet, preparou 7 dicas para ter uma noite reparadora. “A rotina de higiene do sono começa, no mínimo, duas horas antes de se deitar. É preciso fazer um detox dos aparelhos eletrônicos, deixando-os mais longe possível. Ajuda muito consumir alimentos leves, tomar um banho quente e relaxante e, claro, ter o colchão ideal para seu biotipo, junto com travesseiros e roupas de cama que ofereçam conforto e bem-estar”, explica Vanessa Ferraz, Head de E-commerce e Marketplace da BF Colchões.

A falta de sono ou a dificuldade para dormir interferem diretamente na qualidade de vida. Noites mal dormidas diminuem a capacidade de concentração durante o dia e pode resultar em alterações no humor. Além disso, quando a má qualidade do sono se torna frequente, pode alterar o apetite, ter problemas de saúde como estresse, ansiedade e o desenvolvimento de falhas da memória.

Para criar uma rotina de preparação para o sono, a BF Colchões elaborou 7 dicas:

1) Estabeleça um horário para dormir.

2) Consuma alimentos leves cerca de uma a duas horas antes de se deitar.

3) Tome banho quente e dê preferência para sabonetes ou óleos com essência calmante. Se possível, deixe a luz baixa para começar a criar o ambiente propício para o sono se instalar.

4) Deixe aparelhos eletrônicos fora de alcance. Estímulos sensoriais não deixam o cérebro descansar.

5) Durma em ambientes escuros e silenciosos. Tire tudo que puder da tomada. Acredite, isso faz diferença na qualidade do sono.

6) É imprescindível investir em um colchão adequado para seu biotipo. De nada adianta cumprir os passos anteriores se o seu conforto não é 100%. A BF Colchões possui linhas básicas, premium e colchões ortopédicos para qualquer tipo de corpo.

7) Invista em travesseiros e roupas de cama com tecidos adequados para envolver o sono profundo e relaxante. Os travesseiros da BF Colchões são fabricados com Látex 100% natural, espuma viscoelástica com gel sense e não possuem agentes alergênicos. Os jogos de cama são 300 fios.

A BF Colchões possui loja física em Maringá (PR) e é hoje a marca de colchões mais vendida pela internet, através dos principais marketplaces e pela revendedora oficial, a Emcompre. Cresceu 180% em 2021, em plena pandemia, graças à qualidade dos produtos e sua presença nas redes sociais.

Apneia do sono aumento risco de glaucoma, aponta estudo

17 de abril de 2022 por Anselmo Santana Deixar um comentário

Risco está associado à falta de oxigênio nas células do nervo óptico durante os episódios de obstrução respiratória

Roncar pode até parecer normal, mas não é! O ronco pode estar associado à apneia obstrutiva do sono (AOS). Trata-se de uma condição caracterizada pela obstrução intermitente das vias aéreas superiores durante o sono.

Nessas pausas da respiração, que podem durar até 2 minutos, o organismo entra em hipóxia, ou seja, falta oxigênio para as células, incluindo para as do nervo óptico.

Segundo um estudo publicado no periódico Ophthalmology, pacientes com apneia do sono têm um risco de 1,67 maior de desenvolver o glaucoma nos 5 anos após o diagnóstico. Nesses casos, o mais comum é o de pressão normal, um dos tipos de glaucoma de ângulo aberto.

Cegueira irreversível

Segundo a oftalmologista Dra. Maria Beatriz Guerios, especialista em glaucoma, o glaucoma é o termo geral que se usa para nomear as doenças que causam danos no nervo óptico. “Esses danos são irreversíveis. Portanto, quando há falta de oxigênio, as células nervosas morrem. Com o tempo e sem tratamento, a consequência é a perda definitiva da visão”.

“Frequentemente, a falta de oxigênio (hipoxemia) causada pela apneia do sono costuma ser grave. O resultado é um aumento da resistência vascular com influência direta na morte das células do nervo óptico. Além do glaucoma, a apneia do sono pode estar associada a outras doenças oculares”, explica Dra. Maria Beatriz.

Dados de estudos epidemiológicos indicam que a prevalência da apneia do sono pode variar de 2% a 20% da população em geral. Normalmente, os homens são mais afetados do que as mulheres. Há algumas comorbidades que aumentam ainda mais o risco, como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Diagnóstico e Tratamento

O grande problema do glaucoma é que não há sinais ou sintomas nas fases iniciais. “Isso quer dizer que quando o paciente percebe alguma mudança no seu campo visual, a doença já está em uma fase mais avançada. Nesses casos, o tratamento visa impedir a progressão dos danos no nervo óptico”, diz a especialista.

Um dos agravantes é que no caso do glaucoma de pressão normal, como o próprio nome diz, não há alteração nos valores da pressão intraocular (PIO), considerada o principal fator de risco do glaucoma.

“Portanto, a doença pode passar despercebida nas consultas oftalmológicas, caso o oftalmologista não faça outros exames, como o de fundo de olho e não leve em consideração o histórico médico do paciente”, alerta Dra. Maria Beatriz.

Por isso, é altamente recomendado que pacientes com histórico de apneia do sono, obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes, por exemplo, façam um acompanhamento regular com um oftalmologista, de acordo com a médica.

O tratamento mais comum para o glaucoma de pressão normal é o uso de colírios. Há outras opções, dependendo da gravidade do quadro, como as cirurgias a laser.

Mitos e verdades sobre o sono

19 de fevereiro de 2022 por Anselmo Santana Deixar um comentário

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O que é preciso saber para dormir melhor

São Paulo, fevereiro de 2022 – Dormir bem é essencial para a saúde, por isso, reunimos alguns mitos e verdades sobre distúrbios comuns para ajudar a entender como melhorar a qualidade do sono.

Ingerir bebidas alcoólicas antes de dormir ajuda a ter um sono de qualidade (Mito)

“Apesar da bebida alcoólica facilitar o início do sono, num primeiro momento, o resultado geral é um sono de má qualidade (com menor tempo em fases profundas) e com maior quantidade de despertares. O álcool, por sua ação relaxante muscular e depressora do sistema nervoso central, aumenta os riscos de distúrbios respiratórios durante o sono – como ronco e apneia obstrutiva, além de tornar esses episódios de pausas respiratórias ainda mais prolongados”¹, comenta Cintia.

Excesso de peso e obesidade são fatores de risco para apneia (Verdade)

Existe uma relação entre obesidade e apneia do sono em razão da variação de peso, que pode impactar na gravidade do distúrbio. Estudos como a coorte de Wisconsin, por exemplo, demonstraram que o IAH (índice de eventos de apneia por hora de sono) se eleva com o ganho de peso, ou seja, quanto maior o sobrepeso, mais severo o distúrbio de apneia.²

Há relação da apneia com diabetes e outras doenças (Verdade)

A apneia do sono é um distúrbio relacionado à piora da qualidade de vida e sono. As condições de pausas respiratórias frequentes durante o sono estão ligados a doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e outras comorbidades.³

Apesar de os mecanismos de desregulação no metabolismo da glicose na AOS não serem completamente elucidados, existe uma relação entre a apneia e a diabetes tipo 2, sendo observada uma alta prevalência concomitante das duas condições.⁴

Estudos observacionais também demonstram uma forte correlação entre a gravidade da apneia obstrutiva do sono e o risco e gravidade da hipertensão, mesmo pequenos aumentos, particularmente nos níveis noturnos de pressão arterial, estão associados a aumentos significativos na morbidade e mortalidade cardiovascular.⁵ Portanto, as doenças relacionadas ao sono que induzem aumentos na pressão arterial afetariam substancialmente o risco cardiovascular.⁵

Muitas pessoas possuem apneia e não sabem (Verdade)

Estima-se que há quase 1 bilhão de pessoas são afetadas pela apneia do sono em todo o mundo. Apenas no Brasil, há um potencial de 25 milhões de habitantes com apneia do sono moderada ou grave.⁶ No entanto, a condição é subdiagnosticada e até 80% das pessoas com apneia moderada e grave não conhecem seu diagnóstico.⁷

A apneia tem relação com flutuações de humor (Verdade)

As alterações de humor, como irritabilidade, são frequentes em pessoas com apneia do sono, assim como a prevalência de depressão e ansiedade. Uma ampla quantidade de déficits cognitivos foi identificada em pacientes com AOS não tratados, desde atenção e vigilância, até memória. Essas mudanças refletem em dificuldade de concentração, esquecimento aumentado, incapacidade de tomar decisões e adormecimento ao volante de um veículo, por exemplo, e podem ter efeitos significativos na rotina diária.⁸

Uma vez que a apneia do sono é diagnosticada, o tratamento mais comumente indicado é a adoção regular do CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas).⁹ No Brasil, o tratamento para apneia pode ser realizado com equipamentos ResMed, líder mundial de soluções para o tratamento da condição. Pacientes podem acompanhar sua própria terapia com CPAP por um aplicativo gratuito e fácil de usar, chamado myAir™. O uso de tecnologias para engajamento do paciente como o myAir demonstrou melhorar a adesão ao tratamento.¹⁰

Sobre a ResMed

A ResMed é a marca pioneira em soluções inovadoras que proporcionam qualidade de vida. A empresa apresenta tecnologias de saúde digital e dispositivos médicos conectados à nuvem que transformam a assistência das pessoas com apneia do sono, DPOC e outras doenças crônicas. Possui abrangentes plataformas de software fora do hospital, oferecendo suporte a profissionais e cuidadores que ajudam pacientes em suas casas ou instituição de saúde de preferência. Ao possibilitar uma melhor assistência, aprimoram a qualidade de vida, reduzindo o impacto da doença crônica e dos custos para clientes e serviços de saúde. Saiba mais em: https://www.resmed.com.br/

Referências:

Entrevista concedida a ResMed em 07/12/2021. Vide também Very Well Health. Disponível em: https://www.verywellhealth.com/how-alcohol-affects-sleep-apnea-3014680
Vishesh K. Respiratory Care. 2010. Disponível em: http://rc.rcjournal.com/content/55/9/1155/tab-pdf
Young et al. Sleep. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2542952/pdf/aasm.31.8.1071.pdf
Reutrakul S; Mokhles B. Chest. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5812754/pdf/main.pdf
Calhoun DA; Harding SM. Chest. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20682533/
Benjafield AV et al. Lancet Resp Med. 2019. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7007763/#R25
Lee W et al. Expert Rev Respir Med. 2008. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2727690/
Jackson ML et al. Progress in Brain Research. Disponível em:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21531244/
Patil SP et al. J Clin. Sleep Med. 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30736887/
Malhotra A e cols. Chest. 2018. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29154970/

Distúrbios do sono podem causar acidentes de trânsito

7 de fevereiro de 2022 por Anselmo Santana Deixar um comentário

Causas da má qualidade do sono precisam ser investigadas, uma vez que muitos não notam a sonolência e não sabem que têm apneia do sono

Pesquisa realizada pela Associação Brasileira de Medicina de Tráfego (Abramet), em parceria com a Academia Brasileira de Neurologia e o Conselho Regional de Medicina, indicou que cerca de 42% dos acidentes de trânsito no país estão relacionados ao sono.¹

A privação de sono lentifica as reações a estímulos, diminui a acurácia de resposta e leva a longos lapsos de atenção de acordo com o estudo conduzido pela AAA Foundation for Traffic Safety. Um estudo americano identificou que o risco de colisões aumenta de maneira inversamente proporcional à quantidade de horas de sono entre os motoristas. Períodos de sono entre 6 e 7 horas levaram a uma taxa de risco de acidentes de 0,3 vezes maior em relação a indivíduos que dormiram ao menos 7 horas nas 24 horas anteriores, podendo chegar a 10,5 vezes mais em períodos de sono inferiores a 4 horas.²

Muitos fatores responsáveis por afetar o sono e gerar insônia são comumente conhecidos. Porém, entre eles, está também a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS), um distúrbio ainda pouco conhecido pela maioria da população no qual os músculos da garganta relaxam a ponto de entrar em colapso, restringindo o fluxo de ar, o que faz com que a respiração se torne superficial e até pare por segundos ou minutos, privando o corpo e o cérebro de oxigênio.³ Mesmo que os despertares sejam geralmente muito curtos, eles fragmentam e interrompem o ciclo do sono. Essa fragmentação do sono pode causar níveis significativos de fadiga e sonolência diurna⁴, o que pode causar inúmeros prejuízos à pessoa e à sociedade, como o aumento do risco de acidentes de trânsito.⁵

Segundo o Doutor Geraldo Lorenzi Filho, médico e professor associado da Faculdade de Medicina da USP e diretor do laboratório do sono do InCor: “existem evidências cientificas claras de que, como a AOS causa sonolência, pode gerar desconcentração e ocasionar acidentes automobilísticos”.⁵ Ele afirma que o reconhecimento da apneia e o tratamento adequado com CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas) levam à melhor qualidade do sono e de vida e como consequência diminuem os riscos de acidentes.⁵“A sonolência e a direção formam uma mistura muito perigosa porque o sono vai se instalando aos poucos e a pessoa não percebe. Como dirigir já faz parte da rotina de muitos, o indivíduo pode não se dar conta de que está sonolento ao volante”, declara o médico.

Alguns sinais que podem indicar a presença do distúrbio são: ronco, cansaço diurno constante, dificuldade de concentração, dores de cabeça matinais, humor depressivo, falta de energia, esquecimento ou hábito constante de acordar para ir ao banheiro.⁶

Uma vez que a apneia seja diagnosticada, o tratamento mais comumente indicado é o uso de CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas).⁷ No Brasil, o tratamento para apneia pode ser realizado com equipamentos ResMed, líder mundial de soluções para o tratamento da doença. Pacientes podem acompanhar sua própria terapia com CPAP por um aplicativo gratuito e fácil de usar, chamado myAir™. O app fornece uma pontuação diária sobre como a pessoa dormiu e inclui vídeos e informações personalizadas de treinamento com base nos dados de terapia, o que melhora ainda mais a adesão ao tratamento.⁸

Sobre a ResMed

A ResMed é a marca pioneira em soluções inovadoras que proporcionam qualidade de vida. A empresa apresenta tecnologias de saúde digital e dispositivos médicos conectados à nuvem que transformam a assistência das pessoas com apneia do sono, DPOC e outras doenças crônicas. Possui abrangentes plataformas de software fora do hospital, oferecendo suporte a profissionais e cuidadores que ajudam pacientes em suas casas ou instituição de saúde de preferência. Ao possibilitar uma melhor assistência, aprimoram a qualidade de vida, reduzindo o impacto da doença crônica e dos custos para clientes e serviços de saúde. Saiba mais em: https://www.resmed.com.br/

Referências:

2019. Disponível em: https://autopapo.uol.com.br/noticia/mais-de-40-dos-acidentes-de-transito-acontece-por-sonolencia-afirma-a-abramet/
Foundation for Traffic Safety.2016. https://aaafoundation.org/acute-sleep-deprivation-risk-motor-vehicle-crash-involvement/
Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS). Disponível em: http://www.abmsono.org/saos.html#:~:text=A%20Apneia%20Obstrutiva%20do%20Sono,oxig%C3%AAnio%20sangu%C3%ADneo%20e%20despertares%20frequentes
Vida Saudável – Einstein. 2021. Disponível em: https://vidasaudavel.einstein.br/apneia-obstrutiva-do-sono-principais-informacoes/
Tregear S e cols, Sleep 2010. 33(10):1373-80. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21061860/
Disponível em: https://www.resmed.com.br/apneia/home
AASM Clinical Practice Guidelines. Treatment of OSA with PAP. J Clin. Sleep Med. 2019; 15(2):335-43.
Malhotra A, et al. Chest, 2018. Disponível em: https://journal.chestnet.org/article/S0012-3692(17)33073-8/fulltext

05 MITOS SOBRE APNEIA DO SONO COM DR. ALEXANDRE COLOMBINI

31 de janeiro de 2022 por Anselmo Santana Deixar um comentário

Segundo dados do Ministério da Saúde, cerca de 50% da população brasileira se queixa de sono ruim e aproximadamente 30% da população adulta sofre de apneia do sono. Infelizmente, a maior parte dos pacientes – entre 85% e 90% -, convive com a doença sem receber o diagnóstico e continua sem tratamento.

Dr. Alexandre Colombini, médico otorrinolaringologista, explica que as apneias do sono, basicamente, são pausas respiratórias por no mínimo 10 segundos durante o sono e quando muito intensas e frequentes, causam a Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS). Existem sintomas noturnos e diurnos:

– Sintomas noturnos: ronco ressuscitativo, pausas respiratórias presenciadas por alguém, episódios de sufocação, despertares frequentes, sudorese excessiva, pesadelos, insônia e engasgos durante o sono.
– Sintomas diurnos: sonolência excessiva, sono não reparador, dor de cabeça ao acordar, alteração do humor, dificuldade de concentração, alteração da memória e diminuição da libido.

Além desses aspectos clínicos estudados, Colombini elenca alguns alertas e curiosidades dessa doença que, não tratada corretamente, pode aumentar muito a mortalidade e os riscos de problemas cardiovasculares graves como um derrame cerebral (AVC- Acidente Vascular Cerebral) ou um infarto agudo do miocárdio.

“O Brasil está entre os três países com maior número de casos de apneia. De acordo com um estudo publicado pela revista The Lancet, existem no mundo quase 1 bilhão de casos de apneia do sono”

Mas calma! O especialista explica também que tem tratamento para ronco e da SAOS, claro, variando de acordo com a gravidade de cada caso. Os procedimentos podem ser feitos desde medidas clínicas até cirurgias, melhorando a qualidade de vida e aumentando a sobrevida dos pacientes.

CONFIRA AS CURIOSIDADES E ALERTAS:

1- Todo mundo que ronca tem apneia? MITO.
Não é verdade. São necessárias avaliações clínicas por um médico especialista e o diagnóstico é realizado pelo monitoramento do sono através de um exame chamado de Polissonografia.

2- Perder peso e não dormir de barriga cheia melhora a apneia do sono? VERDADE!
Sim. Hábitos saudáveis de vida, como alimentação balanceada, estar em forma e evitar tabagismo (sem fumar até 04 horas antes de deitar) podem contribuir com melhor qualidade dos quem sofre desse mal. Vale ressaltar que a pessoa que está acima do peso tem o excesso de tecido mole na garganta e isso dificulta mantê-la aberta ou o formato da cabeça e pescoço resulta em menor espaço para passagem de ar na boca e garganta.

3- Dormir de lado e elevar o travesseiro até 20cm podem melhorar a oxigenação, consequentemente, a apneia? VERDADE!
Parece até lendas, mas são medidas simples que ajudam durante o sono.

4- Uma taça de vinho antes de dormir é indicada para quem tem apneia? MITO!
Trata-se de mais uma crendice popular, infelizmente. Ao contrário, as bebidas alcoólicas intensificam o ronco e aumentam a gravidade da patologia. Invista em chás como camomila ou suco de maracujá

5- Os efeitos da apneia do sono nas mulheres são mais intensos do que nos homens? VERDADE!
Mesmo sendo mais comum entre o público masculino, as mulheres apresentam e sofrem mais com alguns sintomas entre eles: tonturas, cansaço excessivo, dificuldade de concentração, falta de ar e taquicardias, infelizmente.

“O aumento na circunferência do pescoço, com valores superiores a 35 cm para mulher e 40 cm para homens, é um dos marcadores para deposição central de gordura e tem demonstrado ser importante preditor de ronco e apneia obstrutiva do sono”, finaliza Colombini com mais essa curiosidade sobre a doença.

Sobre o médico:
Dr. Alexandre Colombini é Otorrinolaringologista, formado pelo renomado Instituto Felippu e Membro da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico Facial – ABORL-CCF. Suas áreas de atuação: Otorrinolaringologia clínica e cirúrgica com enfoque nas patologias nasais, cirurgia endoscópica, ronco e apneia.

Para combater insônia e ansiedade, terapeuta ensina método simples

30 de janeiro de 2022 por Anselmo Santana Deixar um comentário

53% dos brasileiros disseram que seu bem-estar
mental piorou após o início da pandemia (Depositphotos)

Uma pesquisa realizada pelo instituto Ipsos, encomendada pelo Fórum Econômico Mundial, mostrou que 53% dos brasileiros entrevistados declararam piora em sua saúde mental e emocional após o início da pandemia. Casos de insônia, ansiedade e falta de concentração cresceram neste período e muitas pessoas não têm ideia de como sair dessa situação. Para além dos tratamentos convencionais, como terapia e medicamentos prescritos por psiquiatras, a radiestesia (técnica com a função de medir e detectar campos eletromagnéticos e desequilíbrios energéticos com o uso de instrumentos específicos) possui um método chamado assepsia energética, que pode auxiliar as pessoas que passam por estes tipos de problemas.

Segundo a terapeuta radiestesista Erika Thiele, quem está passando por um momento de muita agitação, ansiedade, irritabilidade, dificuldade para dormir ou se concentrar “pode ter suas energias reequilibradas realizando a assepsia energética por meio de um banho de sais e, após isso, se sentir mais relaxado”.

A especialista, que é professora de radiestesia, ensina um banho em que é necessário apenas água e três tipos de sais (sal grosso, bicarbonato de sódio e sal amargo) para ajudar a amenizar os sintomas que estejam afetando a saúde mental. “É um método simples, que pode ser feito em casa, e ajuda a reequilibrar as energias”, resume.

Segundo Erika, ao realizar a limpeza energética com o banho de sais é possível perceber a melhora na saúde mental e emocional. Ela reforça, no entanto, que não se trata de uma solução definitiva e que cada um tem um histórico que precisa ser avaliado. “Muitas pessoas possuem um quadro repetitivo de ansiedade e situações diárias podem prejudicar ainda mais a mente. Ao tomar o banho, espera-se obter seus bons resultados em até 3 dias”, afirma.

Erika Thiele é terapeuta radiestesista
Divulgação

No entanto, embora o banho para assepsia energética seja eficaz e simples de se fazer, não deve ser realizado com muita frequência. “Se a pessoa possui esses sintomas de forma corriqueira, o ideal é que ela passe por um atendimento multidisciplinar, com médico, terapeuta e radiestesia para que o profissional possa identificar e tratar a origem do problema. Mente e corpo precisam ser cuidados de forma multidisciplinar para que os resultados sejam melhores pois tudo está interligado”, orienta Erika Thiele. “O banho de sais é um dos métodos que podem ser utilizados, mas existem muitos outros com o uso de ervas ou óleos, por exemplo, que podem ser feitos de acordo com a necessidade e a situação de cada pessoa”, completa.

Veja abaixo a receita do banho de sais de assepsia energética:

Ingredientes:
– 2 colheres de sal grosso
– 1 colher de bicarbonato de sódio
– 1 colher de sal amargo
– Água (pode ser mineral, filtrada ou do chuveiro)

Preparo:
Em um recipiente coloque as duas colheres de sal grosso, uma de bicarbonato de sódio e uma de sal amargo.
Acrescente a quantidade necessária de água para um banho e misture tudo até os sais se dissolverem.
Após o banho comum, jogue o banho de sais em seu corpo.
Enxague o corpo completamente para retirar todo o sal.
Obs: O banho não deve ser realizado mais de uma vez por semana. Caso esteja com sintomas frequentes, procure a ajuda de um especialista.

Mitos e verdades sobre o sono

26 de janeiro de 2022 por Anselmo Santana Deixar um comentário

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O que é preciso saber para dormir melhor

São Paulo, 24 de janeiro de 2022 – Dormir bem é essencial para a saúde, por isso, reunimos alguns mitos e verdades sobre distúrbios comuns para ajudar a entender como melhorar a qualidade do sono.