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Blog Anselmo Santana

Meditação

Quais os benefícios da meditação no sucesso profissional?

5 de agosto de 2022 por Anselmo Santana Deixar um comentário

Indoor shot of fashionable gray haired young woman yogi practicing meditation in her bedroom, sitting in lotus pose, closing eyes and making mudra gesture. Yoga, health, energy and harmony Pessoa meditando foto criado por karlyukav – br.freepik.com

A meditação é uma técnica que faz parte do estilo de vida de muitas pessoas, e por trazer relaxamento, sensação de bem-estar e saúde emocional, passou a ser aplicada dentro das empresas.

Diariamente, os profissionais lidam com projetos importantes e prazos apertados, mas precisam honrar todos os seus compromissos diante de diversas distrações que são um perigo para o foco.

A meditação é uma alternativa que ajuda a combater esse problema, reforçando a capacidade do profissional em lidar melhor com ruídos no ambiente, pensamentos aleatórios, interrupções, dentre outras situações do tipo.

A procrastinação e a falta de foco podem ser eliminadas por meio de recursos de autoconhecimento e desenvolvimento profissional, é como no caso do mindfulness, que utiliza técnicas de meditação para melhorar a concentração e o desempenho.

Essa prática faz parte da vida de muitas pessoas conhecidas e começou a ganhar força no mundo todo, principalmente depois que o Google estabeleceu uma sede no Brasil.

Para entender um pouco mais sobre o assunto, neste artigo, será explicado o que é mindfulness, quais são os seus benefícios, como ele pode ajudar e explicar porque a meditação se popularizou no local de trabalho.

Entenda o que é mindfulness

Mindfulness é um termo em inglês proveniente do termo “mindful”, que significa atento, cuidadoso ou alerta. Assim sendo, a tradução do nome da técnica para o português é “atenção plena” ou “consciência plena”.

Hoje em dia, se tornou uma ferramenta de desenvolvimento pessoal que teve sua origem no Oriente. Essa técnica prioriza as experiências do momento presente, portanto, um estado de consciência mental de atenção plena.

Em outras palavras, quando uma pessoa estiver tendo aulas de natação particular, por exemplo, vai se concentrar exclusivamente nelas, afastando qualquer pensamento relacionado ao passado ou futuro.

O mindfulness utiliza técnicas de meditação e outras práticas para que o indivíduo realmente consiga ter atenção plena, ao mesmo tempo em que estimula o autoconhecimento e o controle emocional.

Por meio dessa meditação, treina-se a mente para que ela ignore estímulos externos e com isso aumenta-se o foco no trabalho, algo fundamental para conquistar resultados efetivos e aumentar a produtividade.

A meditação costuma estar relacionada com a espiritualidade, no entanto, possui embasamento científico e seus benefícios são estudados desde o final da década de 1970.

Por meio deles, provaram-se diversos efeitos significantes no cérebro, pois a meditação é capaz de ativar regiões da memória, criatividade e concentração, podendo até mesmo potencializar o tratamento de doenças crônicas.

De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Massachusetts, a meditação aumenta o controle emocional e reduz os riscos de desenvolver doenças como a depressão e ansiedade.

Profissionais que atendem pacientes em tratamento de fisioterapia a domicílios podem usar a meditação para controlar melhor o sono e combater o estresse.

A comunidade médica, como um todo, tem investido no mindfulness, sendo, inclusive, recomendado para combater vários problemas, como:

  • Depressão;
  • Ansiedade;
  • Dependência química;
  • Estresse.

Com base no potencial dessa meditação, não é difícil imaginar todos os benefícios que ela pode trazer.

Vantagens do mindfulness

O mindfulness traz muitos benefícios para o indivíduo, tanto na esfera pessoal, quanto profissional. No que diz respeito à carreira, ele a beneficia de muitas maneiras, como:

1. Autoconhecimento

Meditar é uma das maneiras mais eficazes de aumentar o autoconhecimento e a percepção de si próprio. O indivíduo conhece um pouco mais sobre seu corpo, identifica seus limites, pontos que precisa melhorar, entre outros.

Ter esse mapa de si mesmo é uma forma de melhorar o desempenho profissional, tendo em vista que um dos maiores impedimentos do crescimento é a incapacidade de compreender seu processo de aprendizagem.

2. Reduz o estresse ansiedade

O ambiente profissional pode ser repleto de cobranças e o indivíduo sente que tem mais tarefas do que tempo para executá-las. Isso aumenta a sensação de estresse devido à liberação de altos níveis de cortisol.

A maioria das pessoas diagnosticadas com transtorno de ansiedade e estresse crônico sofre com o problema por conta da vida profissional.

A medicina ocupacional incentiva o mindfulness para subtrair a tensão presente na rotina de trabalho, de modo que o profissional se sinta mais calmo e relaxado, aumentando sua capacidade de concentração e foco.

3. Desenvolve habilidades interpessoais

Antigamente, tudo o que uma pessoa precisava para se dar bem no mercado de trabalho era ter boas qualificações técnicas. Hoje em dia, além de ser um excelente profissional, é fundamental ter bons relacionamentos interpessoais.

É necessário saber conversar com os colegas e contornar situações estressantes, características exigidas para os profissionais que desejam liderar.

Ao passo que você desenvolve sua autoconsciência e autocontrole, fica mais centrado em suas relações e emoções dentro da empresa.

Para os médicos osteopatas, é uma forma de impulsionar a inteligência emocional, adotar uma postura profissional adequada, melhorar a produtividade e aprimorar a capacidade de diálogo.

Como o mindfulness pode ajudar os profissionais?

O mindfulness ajuda os profissionais de várias maneiras. Em primeiro lugar, fala-se de uma verdadeira arma contra o estresse, e isso é muito importante porque, no dia a dia, é necessário ter inteligência emocional para dominar a rotina.

Além disso, o estresse é um fator muito perigoso e pode até mesmo fazer com que o profissional tome más decisões. Por outro lado, com a ajuda da meditação, fica mais fácil olhar para as situações de maneira objetiva.

É comprovado que sua prática reduz o estresse, fortifica a mente e ajuda as pessoas a lidar melhor com os momentos estressantes do dia a dia.

Além de investir em aula de treinamento funcional em dupla para cuidar da saúde, um profissional que queira alcançar o sucesso precisa cuidar de sua mente.

É dessa forma que ele vai saber lidar com as pessoas e, consequentemente, se tornar mais produtivo durante o horário de trabalho. O segredo para conseguir isso é ter empatia, ou seja, saber se colocar no lugar do outro para entender sua situação.

Indivíduos que praticam a meditação regularmente aumentam a atividade cerebral em uma área relacionada à empatia, por conta disso, conseguem interagir melhor com as pessoas.

Outra característica muito importante para se destacar no local de trabalho é ter uma memória afiada, além de ser capaz de manter o foco no que está fazendo.

Mas nem sempre é fácil se concentrar na tarefa e se esquecer totalmente de outras questões presentes, como no caso dos problemas pessoais.

Porém, por meio do mindfulness, o funcionário de uma clínica especializada em exames admissionais consegue ter atenção plena àquilo que está fazendo, sem ignorar o todo.

De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Kentucky, pessoas que meditam conseguem ser melhores em tarefas que exigem atenção e concentração, dois aspectos fundamentais para qualquer profissional.

Por que a meditação se popularizou?

A meditação é um tipo de exercício mental e, quando realizada, as funções cognitivas são otimizadas, ajudando o indivíduo a aumentar o foco, a concentração e a criatividade.

Ao mesmo tempo, ela reduz as respostas ao estresse e melhora a capacidade de tomar decisões, dois aspectos muito valorizados no mercado atual.

Em qualquer empresa e durante qualquer atividade, por exemplo, na hora de escolher um local para eventos corporativos, é necessário se concentrar e fazer boas escolhas para a corporação.

Mas essa prática não beneficia apenas os interesses da companhia, na verdade, ela é muito mais vantajosa para os próprios profissionais. Isso acontece porque ela tem uma capacidade única de aliviar o estresse e aumentar a sensação de bem-estar.

Se os funcionários não se sentem estressados, é natural que o absenteísmo e a rotatividade diminuam consideravelmente.

De acordo com dados divulgados pela Previdência Social, o estresse é um dos principais motivos para afastamentos de longo período, perdendo apenas para doenças por esforço repetitivo e traumas provocados por acidentes.

Justamente por isso, as empresas têm investido em diversas soluções para trazer mais conforto físico e mental aos seus colaboradores, como no caso de uma estação trabalho 2 lugares.

A meditação, por sua vez, traz mais qualidade de vida e potencializa resultados satisfatórios tanto para os profissionais quanto para a organização.

Ela melhora a qualidade da mão de obra, torna os funcionários mais produtivos e traz muitos benefícios para o ambiente organizacional como um todo.

Considerações finais

O mindfulness é uma prática muito importante no dia a dia dos profissionais, pois o seu objetivo é aumentar o foco naquilo que está sendo feito, além de ensinar o praticante a se concentrar entre suas atividades.

Passou a ser adotado pelas grandes corporações do mundo porque realmente faz toda a diferença, além de ser uma excelente ferramenta para alcançar o sucesso profissional.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

Postado em: Notas Marcação: Meditação

Meditação, autocompaixão e menos estresse no trabalho

6 de fevereiro de 2022 por Anselmo Santana Deixar um comentário

Stressed manager woman working with financial documents checking graphs, holding papers, reading raports, standing at desk late at night in start-up office doing overtime to respect deadline. Divulgação

Uma liderança compassiva, amorosa e dedicada ao bom desempenho de sua equipe tem pela frente um longo caminho de equilíbrio e autoacolhimento a trilhar. E uma dessas rotas passa pela mindfulness. Esta técnica simples de meditação, desconectada de qualquer religião ou doutrina, traz muitos benefícios. O principal deles é exercitar a mente, permitindo que todas as experiências do momento estejam presentes.

As práticas de meditação mindfulness estimulam o desenvolvimento do córtex pré-frontal, que a neurociência define como a área do cérebro responsável por diferentes funções cognitivas, como atenção, julgamento, resolução de problemas, discernimento, pensamento crítico, organização, priorização, controle de impulsos, perseverança, regulação emocional e aprendizado contínuo a partir das experiências.

Embora não pareça, algumas percepções que possamos ter de nós mesmos em determinados períodos ou situações, como distrações, procrastinação, hiperatividade, falta de organização, baixa capacidade de julgamento, ansiedade, dificuldade para gerir o tempo, atrasos constantes, são indicativos de que há algo “desregulado” em nosso córtex pré-frontal.

A meditação mindfulness vem acompanhada de muitos benefícios. A lista é extensa, mas podemos colocar entre os principais efeitos a clareza mental e a facilidade na hora de tomar decisões. Como técnica, também propicia o desenvolvimento da autoconsciência e a consciência das emoções, que nos leva a não mais reagir de maneira intempestiva.

Como prática meditativa contemplativa multissensorial, a mindfulness não requer grandes condições para ser aplicada. Podemos meditar caminhando, enquanto fazemos um intervalo para o lanche, em pé, repousando, e mesmo quando estamos alongando a musculatura corporal nas pausas laborais.

A meditação também surte efeitos importantes na redução do estresse. Pesquisa realizada pelo Hospital Israelita Albert Einstein, juntamente com a Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e o Instituto Appana Mind, revelou que uma hora e quinze minutos de meditação, três vezes por semana, ao longo de dois meses, conseguiu reduzir à metade a concentração do cortisol, o hormônio do estresse, em um grupo de cuidadores de doentes de Alzheimer, categoria profissional em que se verificam índices altíssimos de estresse.

Para quem está começando, ou quer começar a meditar, justamente para ter mais equilíbrio e entendimento de suas emoções e atitudes, recomendamos as “três respirações conscientes”.

Eis aqui um exemplo prático: antes de iniciar uma reunião, de responder e-mails, de enviar mensagens de WhatsApp, de fazer uma refeição, a cada hora meia ou a cada 30 minutos, coloque um lembrete no alarme do celular e pause por alguns segundos para retomar o foco.

Faça assim: com três respirações, traga a sua atenção para o momento presente. Inspire e atente-se à sua respiração, ao seu corpo e à sua mente, perguntando-se: o que é importante agora?

Este exercício muito simples orienta o foco para o momento presente. E quanto mais presentes estivermos conosco, mais seremos capazes de oferecer a atenção plena ao outro.

 

Mais autocompaixão, por favor

A liderança compassiva pressupõe disposição para ajudar a equipe a se sentir segura e cumprir os objetivos. Mas tão importante para o gestor quanto ter este direcionamento é tratar-se sempre com gentileza.

Neste sentido, a prática da autocompaixão é fundamental para que a liderança enfrente um eventual fracasso com leveza, exercitando a coragem e a resiliência para tentar novamente e com mais vontade.

Exercer a autocompaixão, tendo a meditação mindfulness como aliada, nos ajuda a enfrentar os desafios com mais clareza da realidade. E nunca se esqueçam: quanto mais presentes, mais autoconscientes somos das nossas necessidades.

Vamos praticar?

No YouTube, disponibilizo um vídeo que gravei sobre a prática da autocompaixão. Pratique assim que puder: https://www.youtube.com/watch?v=EAjC1hU5lgA

Ligia Costa Divulgação

LIGIA COSTA

Escritora, palestrante e pesquisadora.

Fundadora do Thank God it’s Today, agência dedicada a desenvolvimento humano e promoção de Inteligência Emocional e Mindfulness para equidade de gênero, diversidade e inclusão, é precursora no Brasil do Movimento Liderar com Amor Gera Lucros.

Graduada em Marketing pela Universidade Mackenzie, com pós-graduação em Gestão Organizacional e Relações Públicas pela ECA-USP. Também é certificada em Mindfulness pelo Centro de Felicidade do Butão.

Professora na Escola de Economia de São Paulo da Fundação Getúlio Vargas (FGV/ESSP), tem no currículo certificação em Neurociências, Inteligência Emocional e Mindfulness pelo instituto SIYLI, criado no Google, na Califórnia, e reconhecido em mais de 50 países com programas e eventos direcionados a dezenas de milhares de profissionais.

Com atuações destacadas na LucasArts, de George Lucas, no Vale do Silício, Estados Unidos, trabalhou durante 18 anos como executiva em multinacionais. Teve passagens por grandes empresas, como Ogilvy Mather, Neogama BBH e Brasil Telecom. Dirigiu o marketing do Yahoo para a América Latina, liderando equipes em oito países.

Em 2012, Ligia Costa foi eleita executiva em tecnologia destaque pelo jornal Valor Econômico.

Postado em: Notas Marcação: Autocompaixão, Estresse, Meditação

Meditação: confira dicas para meditar mais e melhor

4 de setembro de 2021 por Anselmo Santana Deixar um comentário

Catia Simionato

Pesquisas mostram o aumento de pessoas que meditam pelo mundo desde o início da pandemia. Estudos científicos comprovam sua eficácia. Confira aqui dicas simples para meditar mais e melhor.

A meditação é uma prática muito difundida no Oriente, há milhares de anos, e que vem ganhando cada vez mais usuários no Ocidente, sobretudo nas últimas décadas. A própria medicina já comprovou vários dos seus benefícios.

Por isso, no mundo todo, durante a pandemia, o número de pessoas que começou a meditar para combater problemas como estresse, solidão, insegurança e ansiedade cresceu muito.

Um bom exemplo é o canal Ser Felicidade, desenvolvido pela terapeuta Catia Simionato, que ganhou milhares de seguidores, especialmente no primeiro ano da pandemia, e se tornou o maior espaço da Internet brasileira voltado para a expansão da consciência. O canal reúne quase 1,3 milhão de seguidores no YouTube, Instagram, Facebook, Telegram e Spotify.

“Um assunto muito comum entre meus alunos e seguidores é sobre a dificuldade com a meditação. Muita gente acha que meditação é algo complicado. Só a palavra meditação já assusta e acham que não sabem ou não conseguem meditar”, explica Catia.

MEDITAÇÃO: O QUE É?

Basicamente, meditação é o nome que se dá quando a gente não está dando atenção aos próprios pensamentos.

“A primeira coisa a notar é que os pensamentos acontecem. Pensar não exige uma ação da nossa vontade. A gente está andando por aí e, de repente, os pensamentos simplesmente aparecem. Às vezes nem queremos pensar em algo, mas os pensamentos voltam o tempo todo. Os pensamentos não são reais e, mesmo assim, nos deixam malucos, nervosos, com medo, ansiosos e atormentados. A meditação é uma prática que nos afasta temporariamente dos nossos pensamentos, colocando nossa atenção em outra coisa, como a respiração”, acrescenta a terapeuta.

“Durante a meditação, paramos de pensar no passado e no futuro, como acontece o tempo todo, e ficamos mais atentos ao momento presente. Esse é o segredo da meditação”, afirma Catia.

DICAS PARA MEDITAR MAIS E MELHOR

  • Meditação significa tirar a atenção da enxurrada de pensamentos da mente e colocar a atenção em outra coisa. O mais simples de qualquer meditação é simplesmente direcionar a atenção para a respiração. “Isso coloca a pessoa no momento presente e, quando isso acontece, a mente tende a desacelerar e até silenciar completamente”, destaca a terapeuta.
  • Não vá meditar se você estiver muito cansado, pois você pode acabar dormindo. Descanse bem antes. “Meditação é para a gente acordar, e não para dormir”, diz Cátia.
  • Principalmente para iniciantes: não exija demais de você. Comece com alguns minutos. Não é fácil tirar a atenção da mente. Comece praticando de um a três minutos nas primeiras sessões, colocando toda a sua atenção na sua respiração. Quando você ficar confortável, dias depois, aumente para 5, depois para 7 e assim sucessivamente.
  • Se você é agitado demais para praticar a meditação tradicional, parado, que é chamada de meditação passiva, tente a meditação ativa, que é quando você está em movimento fazendo algo, como lavando louças ou caminhando. “Eu mudei a minha vida praticando uma caminhada meditativa todas as manhãs”, revela Catia Simionato. Na caminhada meditativa, a dica é caminhar diariamente por qualquer lugar uns 10, 15 ou 20 minutos, prestando muita atenção no que encontra pelo caminho, como se fosse a primeira vez que a pessoa vê tudo aquilo. Isso vai tirar a atenção da mente e levar para as coisas ao seu redor.
  • Seja gentil consigo mesmo. “Durante a meditação, a sua mente logo vai começar a criticar a forma como você medita, te dizendo que você precisa meditar melhor. Não caia nesses pensamentos. Durante a meditação, trate-se como uma criança pequena que está aprendendo alguma coisa. Tenha paciência”, alerta a especialista.
  • “Nas meditações guiadas, é comum o profissional que está guiando a meditação, como eu faço no meu canal Ser Felicidade, pedir para as pessoas imaginarem algo ou que estão em determinado lugar, como um caminho cheio se árvores. Nessa hora, muitas pessoas dizem que não conseguem ver nada”, conta a terapeuta. Aqui a dica é: não é para você realmente ver nada com seus olhos, mas simplesmente imaginar aquilo e, nesse caso, a mente pode ajudar. “Se eu te disser ‘pense num abacaxi’, a sua mente vai imediatamente te mostrar um abacaxi. É assim, simples, que funciona”, exemplifica Catia.
  • Existem dúvidas sobre a melhor posição para meditar. “Pela minha experiência eu não recomendo que a pessoa tente meditar deitado porque, desse jeito, ela relaxa e há um condicionamento mental para dormir nessa condição”, diz Catia. Segundo ela, o corpo deve estar relaxado, porém não deitado. Há também outro ponto importante, que remete às mais antigas tradições da meditação no Oriente: sentado, todos os centros de força (chacras) tendem a se alinhar e formar um fluxo de energia que facilita a meditação.
  • Se você está em um local barulhento, saiba que é possível meditar nessas condições. “O externo não tem nada a ver com meditação. Eu aprendi a meditar, aos 13 anos, no mais absurdo barulho, com rádio ligado o tempo inteiro e do lado da oficina mecânica do meu pai. Então, não importa o que esteja acontecendo fora, o silencio deve ser interno”, recorda.
  • Algumas frequências musicais ajudam a induzir à meditação, como as de 528 Hz – umas das frequências de Solfeggio, escala de seis tons popularmente utilizada pela Igreja Católica em alguns hinos e, principalmente, no Canto Gregoriano. Esta frequência também é chamada de frequência do amor e contribui para tornar as ondas cerebrais maiores, saindo das ondas Beta (que é o normal no nosso dia a dia) e indo para as ondas Alfa, que são responsáveis por um estado de relaxamento profundo.

Para assistir a um vídeo de Catia Simionato com dicas simples sobre meditação, clique nesse link: https://www.youtube.com/watch?v=Z3wFKZW9jlk.

MEDITAÇÃO NA PANDEMIA

Uma pesquisa divulgada em julho mostrou que, durante o primeiro ano da pandemia, 61,7% dos brasileiros entrevistados fez uso de alguma Prática Integrativa e Complementar (PIC), como yoga, fitoterapia, reiki, aromaterapia e meditação, entre outras.

O estudo foi uma parceria entre pesquisadores do Observatório Nacional de Saberes e Práticas Tradicionais, Integrativas e Complementares em Saúde (ObservaPICS) da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), do Instituto de Comunicação e Informação Científica e Tecnológica em Saúde (Icict) e da Faculdade de Medicina de Petrópolis (FMP/Unifase), no Rio de Janeiro.

A meditação, junto com a fitoterapia, liderou o ranking entre os entrevistados, com um percentual de 28% de usuários entre os pesquisados.

ESTUDOS CIENTÍFICOS PELO MUNDO

Ao longo dos últimos anos, foram realizados vários estudos científicos sobre a meditação pelo mundo. Um trabalho realizado por pesquisadores da Universidade de Binghamton, nos Estados Unidos, por exemplo, acompanhou como a prática da meditação afetou os padrões cerebrais de 10 alunos da universidade.

Os resultados mostraram que, em apenas oito semanas de meditação, os cérebros dessas pessoas já estavam mais rápidos. O estudo foi publicado na revista científica Scientific Reports.

Grandes personalidades já elogiaram a meditação. Steve Jobs, por exemplo, dono de uma das mentes mais inovadoras dos nossos tempos, começou a praticar meditação em 1973, antes da criação da Apple. Além disso, muitas empresas importantes, como Google e Ford, também passaram a ensinar os seus funcionários a formar grupos de meditação.

“A ciência já comprovou que a meditação é eficiente contra o estresse, que melhora a memória e o raciocínio confuso, aumenta a disposição, aumenta a concentração e ajuda as pessoas desequilibradas emocionalmente a melhorarem”, explica Catia.

“Com a meditação, em resumo, a pessoa fica mais atenta à realidade. Essa prática nos conduz a um estado de presença no agora, cada vez de uma forma mais consciente, deixando de lado lembranças negativas do passado e parando de traçar cenários negativos para o futuro. Com isso, quando somos mais presentes na realidade, nós percebemos nossas benções ou situações positivas da nossa vida com muito mais facilidade. Ficamos mais atentos para não entrar em confusão com outras pessoas ou para não cair em mentiras ou manipulações criadas por nossa mente ou por outras pessoas. E saímos da atividade cerebral da constante sensação de falta e insatisfação”, conclui Catia.

SOBRE CATIA SIMIONATO

Catia Simionato, responsável por todos os conteúdos do canal Ser Felicidade, é especialista em desenvolvimento pessoal, autoconhecimento, expansão da consciência e meditação, além de ser professora espiritual. Conta com cerca de 2.000 alunos e os seus vídeos no YouTube (www.youtube.com/c/SerFelicidade) já tiveram mais de 107 milhões de visualizações desde 2016.

Postado em: Notas Marcação: Meditação

Meditação combate degeneração cognitiva e provoca aumento de massa cinzenta

6 de fevereiro de 2021 por Anselmo Santana Deixar um comentário
A especialista em meditação Debora Garcia aponta que 30 minutos de prática diária já apresentam grandes resultados a curto prazo 
Paz interior. Clareza de pensamentos. No imaginário popular, a prática meditativa é apenas uma ferramenta para alcançar um estado zen, porém, a ciência vem demonstrando que há ganhos mais significativos que apenas o bem-estar.
Uma pesquisa conduzida por Harvard Medical School, em parceria com o Hospital Geral de Massachusetts, comprovou que a mente dos praticantes de meditação é acometida por um aumento na densidade de massa cinzenta no hipocampo esquerdo, parte do cérebro associada ao aprendizado e armazenamento de informações.
“Essa região é responsável pela memória e é uma das poucas que continua ganhando novos neurônios ao longo da vida. Apesar dessa característica, fatores como estresse, por exemplo, tendem a prejudicar essa área. Quando estamos em alta e continua tensão, o corpo tende a liberar cortisol abundantemente, o que impede que o cérebro produza novos neurônios”, explica Débora Garcia.
Foi identificado ainda que outras regiões do cérebro obtiveram aumento de massa cinzenta após oito semanas de prática: córtex cingulado posterior e em dois pontos do cerebelo, o que reforça a percepção dos praticantes sobre a melhora na memória, redução do stress e regulação emocional.
Ainda durante o estudo, os pesquisadores observaram uma manutenção cognitiva. Foi constatado que os praticantes analisados, que tinham entre 25 e 50 anos, tinham a mesma quantidade de massa cinzenta que os de 25 anos, demonstrando uma clara regressão da denegação natural dessa massa causada pela idade.
Debora cita que em outro estudo publicado na Journal of Cognitive Enhancement, os pesquisadores observaram que praticantes que se mantiveram meditando tiveram benefícios cognitivos, sendo menos afetados pela perda cognitiva natural do envelhecimento.
Outro benefício muito observado é o aumento da criatividade, que de acordo com a visão da especialista tem relação com a clareza mental que a prática proporciona. “Ao reduzir os julgamentos, visto que quem medita aprende a ser um observador de si mesmo, a pessoa tende a desenvolver uma maior receptividade as próprias ideias e assim dar vasão para esse lado mais criativo”, garante.

Créditos – Foto: Divulgação / MF Press Global
Postado em: Notas Marcação: Meditação

O momento da consciência e da mediação

11 de maio de 2020 por Anselmo Santana Deixar um comentário

*por Paulo Akiyama

Em meio a pandemia declarada pela OMS sobre a disseminação do COVID-19, a partir de 11 de março de 2020 a vida dos brasileiros começou a sofrer uma enorme mudança.

Os primeiros casos em São Paulo começaram a surgir, tomando uma curva crescente e assustadora, levando o Governo do Estado de São Paulo decretar quarentena até o dia 07 de abril de 2020 e agora prorrogada para 22/04/2020, podendo ser prorrogado por mais tempo, e até determinar se será isolamento total (isolamento ampliado) ou parcial (isolamento seletivo).

A partir dos fechamentos do comercio não essenciais, deu-se início a grande preocupação de como ficarão os negócios, como pagar as dívidas, como receber de seus clientes, ou seja, a incerteza total.

Uma certeza existe, após este pandemônio, como apelidei a pandemia, a qual gerou uma tremenda confusão em todo o mundo, haverá gradativamente a retomada dos negócios.

Neste momento, vários artigos, em especial jurídicos, trazem à tona a teoria da imprevisão, o caso fortuito ou força maior, o fato do príncipe, todos previstos em nosso ordenamento jurídico.

Foi apresentado um Projeto de Lei do Senado (PL 1179/2020) restringindo os direitos privado, de forma temporária em razão da crise que já assola o país. Também busca a não prática de calote por parte de aproveitadores, que infelizmente neste momento trágico, surgem como formigas.

Porém, o momento não é de litígio, mas de negociação, caso contrário, não sobrará pedra sobre pedra, ou como dizem nas redes sociais, a situação da latinha, ou seja, lá tinha uma loja, lá tinha um shopping, etc…

Muitos empresários vão enfrentar uma luta insana com os Bancos em especial, pois como historicamente, as instituições financeiras são frígidas, buscando apenas o lucro e a redução dos riscos. Já acompanhamos alguns clientes que estão buscando negociação de seus contratos de capital de giro, em espacial os parcelados bem como outros garantidos por duplicatas. As respostas dos Bancos, ao menos por enquanto, é de aceitar a postergações de parcelas para o final do contrato e/ou acatar as prorrogações dos títulos em caução. Porém, querem aplicar uma taxa de juros proibitivas, elevando a dívida de forma que deixa todos os seus clientes inseguros de assinar os aditamentos dos contratos, e que os levará ao inadimplemento.

Por que esta citação acima? Porque a negociação e a mediação são de suma importância, afinal, se os Bancos continuarem com esta linha, certamente não terão clientes no amanhã muito próximo. Os Bancos lucraram centenas de milhões no ano de 2019, sem contar nos anos anteriores, não seria o momento de apoiar aqueles que lhes fizeram realizar tantos lucros? Ou é ora de matar a galinha dos ovos de ouro?

A minha orientação a todos é buscar uma negociação antes de qualquer outra decisão, negociar, negociar, negociar é o caminho. Buscar uma mediação, se caso for, pois os bancos principalmente, não concederam uma carência aos seus clientes, não aprovarem os créditos de repasse de recursos do BNDES, não atendendo seus clientes com as linhas crédito para a folha de pagamento, não terão mais clientes, e não é daqui um tempo, é imediato, pois inúmeros se tornarão insolventes.

Caso os bancos, os locadores de imóveis, os fornecedores não se engajarem na busca de uma rápida solução, a segunda onda, como fala o Ministro Paulo Guedes, será devastadora. A única certeza que temos é que esta segunda onda, como em um tsunami, esta se armando para arrasar com a nossa economia não sendo diferente em outros países que foram atingidos pela primeira onda (contaminação e mortes) terão também que tratar da segunda onda, com uma diferença, eles são mais ricos do que nós, os europeus tem a comunidade europeia e os Estados Unidos é um país de muitas reservas. E o Brasil?

As escolas e os pais de alunos devem negociar, reduzir o valor das mensalidades dentro de um cenário que se descortina, não há aulas presenciais, há portanto a redução de seus custos fixos, como energia elétrica, agua, produtos de limpeza e higiene, bem como, podem renegociar com seus funcionários a redução de salários. O ponto primordial a ser levado em consideração é que muitos pais são profissionais autônomos e que estão sem atividade, outros foram demitidos, outros tiveram seus salários reduzidos. Da mesma forma que os Bancos, as escolas podem sofrer um cancelamento de seus contratos de prestação de serviços educacionais em massa, sendo ainda muito mais traumático do que a negociação. Todos esquecem que, se mantiverem receitas, podem administrar os custos, mas sem receita, não temo que administrar.

Fabricantes, distribuidores, lojistas, e demais, precisam entre si se acordarem de como poderão buscar uma forma factível de negociar, pois não pode esquecer que um depende do outro, enquanto são fornecedores também possuem seus fornecedores, cada um deve buscar uma forma de parcelar, pagando ao menos uma parte de sua divida. Como diz o Feng Shui, a roda da fortuna deve girar, mesmo que seja em velocidade menor.

Não havendo um consenso entre devedores e credores, além das vidas que se perderão e os efeitos colaterais que atingirá nossa economia, entre eles, uma enxurrada de pedidos de falência, Recuperação Judicial, declaração de insolvência, execuções de dividas, busca e apreensão de bens financiados ou dados em garantia, consolidação das escrituras de alienação fiduciária dados em garantia de empréstimos , e demais medidas de tentativa de recuperação de créditos.

Podemos ainda trazer uma correlação da quebra geral de 1929, levando em especial, os Estados Unidos a quebra, onde tiveram milhares de suicídios.

Portanto o futuro é incerto, mas sem dúvidas enfrentaremos uma enorme recessão nunca antes vista, não somente o Brasil, mas o mundo, pois os governos estão se endividando para atender as necessidades do povo, e não há arrecadação, em razão do isolamento social ampliado.

Se cada um de nós agir de forma consciente, responsável, flexibilidade, tentar olhar para um horizonte maior, certamente teremos uma melhora na circulação de recursos, cada um atendendo e respondendo pela sua capacidade de assumir as eventuais postergações que possam vir a existir. Aqueles que souberem administrar a atual situação certamente ressurgirão mais fortes e experientes.

 Sobre Paulo Akiyama Paulo Eduardo Akiyama é formado em economia e em direito desde 1984. É palestrante, autor de artigos, sócio do escritório Akiyama Advogados Associados e atua com ênfase no direito empresarial e direito de família.  Para mais informações acesse http://www.akiyamaadvogadosemsaopaulo.com.br/ ou ligue para (11) 3675-8600. E-mail akyama@akiyama.adv.br

Postado em: Notas Marcação: Consciência, Meditação

Equilíbrio na pandemia: 5 movimentos de yoga para ter mais tranquilidade

28 de abril de 2020 por Anselmo Santana Deixar um comentário

Mesmo em casa, é possível movimentar o corpo e melhorar o bem-estar de toda a família

A prática de atividade física foi bastante alterada pelas mudanças causadas pelo isolamento social. Porém, é possível se exercitar mesmo em casa, basta vontade e iniciativa. O yoga é uma boa alternativa, pois além de trabalhar a mente, age no corpo físico, aumentando a flexibilidade, a força muscular e melhorando a postura.

“A rotina da prática diária vai ajudar a manter a tranquilidade, confiança e alegria, além de trazer foco e concentração”, ressalta a professora de yoga do Colégio Anjo da Guarda, Tatiana Hultmann Nieweglowski.

A técnica milenar originada na Índia há mais de 5 mil anos une trabalho físico, mental e espiritual. Por isso, juntamente com o fortalecimento do corpo e flexibilidade, há incentivo ao relaxamento, clareza de pensamento e autoconhecimento. Isso acontece a partir de uma sequência de posturas que se conectam umas com as outras por meio do ritmo da respiração

Veja alguns benefícios do yoga:

  1. Diminui a ansiedade

A meditação, que faz parte das práticas, favorece o foco no presente, o que proporciona equilíbrio emocional, sensação de paz interior, bem-estar e equilíbrio.

  1. Melhora o condicionamento físico

A prática fortalece os músculos e aprimora a resistência, isso contribui para a saúde física, e consequentemente melhora a disposição.

  1. Promove consciência corporal

Um dos benefícios do yoga é o desenvolvimento de maior consciência do próprio corpo, conhecendo melhor a sua postura e a forma de se movimentar.

  1. Gera tranquilidade

As posturas e o alongamento, aliados ao controle da respiração, auxiliam na liberação da tensão, gerando mais relaxamento e tranquilidade.

Aprenda, no vídeo a seguir, a realizar a Saudação ao Sol (Surya Namaskar), uma sequência simples que toda a família pode fazer:

Sobre a Rede Marista de Colégios: A Rede Marista de Colégios (RMC) está presente no Distrito Federal, Goiás, Paraná, Santa Catarina e São Paulo com 18 unidades. Nelas, os mais de 25 mil alunos recebem formação integral, composta pela tradição dos valores Maristas e pela excelência acadêmica. Por meio de propostas pedagógicas diferenciadas, crianças e jovens desenvolvem conhecimento, pensamento crítico, autonomia e se tornam mais preparados para viver em uma sociedade em constante transformação. Saiba mais em www.colegiosmaristas.com.br.

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