horário ideal para se exercitar para perder peso

Pesquisadores de diversas universidades ao redor do mundo estudam relação entre horário e perda de gordura

(Créditos: istock)

            Os cuidados com a saúde sempre foram um tópico importante e relevante para a saúde de todos. Afinal, negligenciar a saúde pode causar predisposição a várias doenças e inclusive o desenvolvimento destas em longo prazo. E, por isso, muitas pessoas buscam uma rotina mais saudável, com exercícios físicos frequentes e uma alimentação balanceada.

Inclusive, muitas pessoas compartilham suas rotinas de exercícios e alimentação nas redes sociais, com o intuito de incentivar outras pessoas a seguirem o mesmo exemplo. Mas os pesquisadores acadêmicos advertem: muitas pessoas compartilham rotina de treino e alimentação sem qualquer embasamento científico.

Um estudo feito por pesquisadores das universidades de Hong Kong e Franklin Pierce, publicado na revista “Obesity”, o principal jornal científico da “The Obesity Society (TOS)”, investigou se há uma melhor rotina e qual pode trazer mais benefícios para a saúde, principalmente no quesito emagrecimento.

Existe a melhor rotina de exercícios para conseguir emagrecer?

A pesquisa levou em consideração os dados de 5 mil pessoas aproximadamente, que foram divididas em três grupos: pessoas que fazem atividade física de manhã; outro que faz no início da tarde; e, outro, durante a noite.

E, de acordo com os resultados, a pesquisa aponta que o grupo que fez atividades durante a parte da manhã, pouco tempo depois de acordar, obteve melhores resultados para controlar a obesidade.

A carga dos exercícios era semelhante, mas os médicos que acompanharam a pesquisa notaram que quem fez atividades durante o período da manhã tinha uma circunferência abdominal menor e um IMC (Índice de Massa Corporal) mais próximo do ideal.

Ou seja, a pesquisa comprova que os exercícios físicos matinais incorporados na rotina são a melhor tática de emagrecimento. E isso pode acontecer pelos mais diversos motivos, mas é destaque o horário de descanso mais estável e longo. Os médicos também entendem que o corpo descansado que logo parte para a atividade física pode ter mais disposição para o exercício.

Rotina pode diferir para homens e mulheres

Apesar de a pesquisa anterior ter comprovado que a rotina de exercícios ideal é pela manhã, outro estudo, feito no Skidmore College de Nova York, destaca que há diferenças na perda de gordura entre homens e mulheres.

Segundo a pesquisa, as mulheres têm mais facilidade para perder gordura abdominal fazendo exercícios no período da manhã – homens, por outro lado, têm mais facilidade para queimar gordura corporal no período da noite.

O estudo, publicado na “Frontiers in Physiology”, teve como base 56 pessoas, sendo 26 mulheres e 30 homens com rotina saudável ativa. Ambos os grupos tinham peso considerado ideal e tinham idade entre 25 e 55 anos, sem nenhuma doença crônica.

As análises duraram 12 semanas, em que os participantes faziam exercícios como corrida, alongamento e treinos de resistência em horários variados, como antes das 08:30 e entre 18:00 e 20:00. Além disso, os pesquisadores forneceram uma alimentação definida por eles para estudar as reações biológicas, como pressão arterial, gordura corporal, força e flexibilidade.

Com as análises, no quesito massa muscular, os pesquisadores chegaram à conclusão que as mulheres tiveram um melhor desempenho ao fazer os exercícios noturnos – e, além de ajudar na força muscular, ainda ajudou no humor das mulheres.

Para os homens, os exercícios noturnos foram positivos para melhorar o humor e a sensação de bem-estar, além da saúde metabólica e cardíaca, dando bons resultados na pressão arterial.

A pesquisa não conseguiu concluir o que exatamente é diferente nos processos bioquímicos que acontecem nos corpos masculinos e femininos, que praticaram exercícios nos mesmos horários e tiveram resultados diferentes.

Os pesquisadores, entretanto, acreditam que o ciclo do sono e o relógio biológico, além das diferenças dos processos bioquímicos e hormonais, são fatores que influenciam diretamente nisso.

Dicas para manter uma rotina saudável e perder peso

Apesar de os estudos mostrarem as possibilidades de incorporar rotinas de exercícios em determinados períodos, é muito importante seguir algumas dicas para conseguir emagrecer e ter uma rotina mais saudável.

Confira dicas a seguir:

Procure ter manhãs mais enérgicas e produtivas

Como visto anteriormente, ter uma manhã mais agitada ajuda muito a manter a rotina mais saudável, influenciando diretamente no humor e no bem-estar. Há quem diga, inclusive, que os exercícios matinais são a chave para um dia mais produtivo.

Por isso, procure se programar para se exercitar ao menos um curto período de tempo durante a manhã para impulsionar seu metabolismo e tornar seu dia mais enérgico.

Tenha boas noites de sono

É extremamente importante ter boas noites de sono – e isso é algo que profissionais da saúde, inclusive os que são formados na faculdade de biomedicina, sempre reforçam. O sono é o momento em que o seu corpo descansa e consegue se regenerar, além de ajudar a processar as informações aprendidas e os sentimentos vividos.

Alimentação balanceada

É ótimo se exercitar e praticar sempre os treinos, mas a alimentação é a base de tudo para transformar o seu corpo. A sua alimentação deve ser consistente, equilibrada e acompanhada por profissionais da saúde, como nutrólogos e nutricionistas, para garantir que você absorva todos os nutrientes que seu corpo precisa.

É importante, também, reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados e gorduras saturadas.

Mantenha-se hidratado

A água é uma das bases do funcionamento do nosso corpo. E, por isso, é muito importante manter a hidratação correta – até para ajudar na sua sensação de apetite e manutenção do metabolismo.

Há inclusive pessoas que não se hidratam corretamente e confundem a sensação de sede com fome.

Metas mais realistas

Outro ponto importante é sempre estabelecer metas que caibam dentro dos seus limites. Afinal, não adianta entrar em uma dieta restritiva se isso pode te causar um efeito rebote de compulsão alimentar.

Por isso, é extremamente importante confiar em profissionais que estão comprometidos em cuidar da sua saúde, além de também entender qual o processo do seu corpo e sua relação com a comida. Comer demais pode fazer mal, assim como comer menos.