Exercícios Físicos

Sue Lasmar aponta dicas para evitar lesões durante os exercícios

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As lesões musculares atingem de 10% a 55% dos praticantes de atividades físicas, mas podem ser evitadas

 

Apesar da premissa da saúde, os exercícios físicos podem uma complicação chata quando não executados de forma correta e orientada, em atletas e não-atletas: as lesões. Segundo estudos, as lesões musculares são as mais recorrentes, atingindo de 10 a 55% dos praticantes. Apesar de, em maioria, não serem graves, estas lesões geralmente são incapacitantes e acabam afastando o indivíduo dos treinos por algumas semanas.

Desgaste, aumento inapropriado de peso e má execução de movimentos estão entre as causas mais comuns. Segundo a atleta Sue Lasmar, essas condições são facilmente encontradas em ambientes de academia. “A dinâmica é buscar o aumento de cargas, pois para o praticante isso é sinônimo de evolução em quesitos de força e hipertrofia. O problema é que ao fazer essa elevação de pesos sem orientação e de forma irregular, as chances de condicionar os músculos a se lesionar aumentam”, alerta.

O perigo é ainda maior quando as cargas elevadas se somam a má execução dos movimentos. Sue explica que quanto maior a carga desproporcional, mais será difícil que o praticante consiga fazer o movimento de forma precisa. “Desta forma, a ruptura das fibras musculares causada pelo estresse muscular e pelo esforço desproporcional culminam o estiramento, impedindo que o indivíduo pratique os exercícios na mesma intensidade. Caso ele queira continuar mesmo assim, o agravamento é certo”, avisa.

Para evitar que as lesões acabam desacelerando a evolução e o desempenho nos processos de hipertrofia e emagrecimento, a atleta aponta que primeiramente é preciso analisar se as cargas estão proporcionais a evolução e ao condicionamento físico. “É importante que o seu treino seja individualizado, sem tentar reproduzir o de outra pessoa. Isso garante que ele esteja alinhado aos seus objetivos e ao seu corpo”, salienta.

Além disso, antes do treinamento é preciso preparar o corpo para receber o exercício por meio dos aquecimentos e alongamentos, que não precisam se direcionar apenas à área que será exercitada naquele dia, mas a todo o organismo, já que o corpo é uma estrutura complexa, com tecidos interligados. Essa ação é o que vai aumentar a flexibilidade muscular e deixar o corpo preparado para a execução do exercício.

Variar o treino pode ser outra estratégia eficiente, já que previne as lesões por estresse muscular causado pela repetição excessiva de movimentos. “O ideal é setorizar os treinos, separando um dia para inferiores, outro para superiores assim como também é possível treinar apenas o bumbum, os bíceps e assim sucessivamente. O importante é não sobrecarregar sempre os mesmos grupos musculares e assim desgastar os músculos”, recomenda Sue Lasmar.

 
Créditos – Foto: Divulgação / MF Press Global

Exercícios físicos podem ajudar no combate ao suicídio?

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 Muito se lê e se escuta sobre o tema, mas será que estamos colocando em prática as dicas e orientações de profissionais da saúde quanto ao assunto?

Segundo informações da Organização Mundial da Saúde (OMS), houve um suicídio a cada 40 segundos no ano de 2019. Esta foi a segunda principal causa de morte entre jovens de 15 a 29 anos.

Entre as principais causas para o suicídio, estão doenças como a depressão, transtornos de ansiedade, esquizofrenia e distúrbios por uso de drogas lícitas e ilícitas. No ano passado, o Brasil apresentou a maior taxa de pessoas acometidas pela depressão na América Latina – quase 12 milhões de casos. Em 2020, deveremos ter um incremento nestes números por conta da pandemia do novo coronavírus que tem causado perda de amigos e familiares, problemas financeiros, isolamento e afastamento obrigatório de atividades do dia-a-dia, entre outras situações.

Grande parte das pessoas pensa que a única opção para a reversão de um quadro depressivo são os medicamentos, esquecendo-se da funcionalidade dos exercícios físicos. Há diversos estudos que constataram que a prática regular (diária) de exercícios físicos durante 20-30 minutos traz vários benefícios. Entre estes, está o de poder afastar a depressão em longo prazo, pois diminuem o nível de estresse e ansiedade. No geral, as sessões de treinamento exigem foco na execução das atividades e movimentos, o que acaba por desviar a atenção dos sentimentos que causam preocupações, estresse e ansiedade. Há ainda uma maior produção dos hormônios serotonina, dopamina, endorfina e noradrenalina, além do aumento da circulação sanguínea, que geram a sensação de bem-estar, ajudam na regulação do sono e do humor. Outros fatores importantes quanto aos exercícios físicos são a sua relação com o aumento da autoestima e a sociabilização – interação com outras pessoas –, que podem contribuir para a saúde mental.

Por outro lado, o sedentarismo pode diminuir os níveis dos chamados hormônios “da felicidade” em nosso organismo, o que pode agravar quadros depressivos ou mesmo abrir portas para esta e outras doenças ou transtornos. Por todos os motivos aqui citados, um programa de treinamento ou de exercícios pode atuar tanto na prevenção, quanto como complemento aos tratamentos médicos ou psicológicos de pessoas deprimidas.

Além destas dicas, todos nós temos um compromisso com a vida. Suicídios são evitáveis, mas muitas vezes a depressão é subestimada e alguns pensam que podem se curar sozinhos. O papel de cada um de nós, nesse contexto, é o de estar atento, fazer o acolhimento destas pessoas, pois o carinho e o diálogo podem ajudar muito nestes casos, e tentar fazer o encaminhamento a algum tipo de ajuda profissional. Devemos prestar atenção às pessoas que estão apresentando mudanças no comportamento, como evitar qualquer tipo de contato, apresentar desinteresse por atividades que costumavam realizar, sintomas de distúrbios alimentares (comendo muito ou pouco demais), dormir em demasia, principalmente durante grande parte do dia, além da noite, apresentar quadro de insônia, cansaço, tristeza, comportamentos agressivos (verbal ou físico), e àqueles que são mais claros e diretos no pedido de ajuda em conversas ou por meio das redes sociais.

Na verdade, o suicídio deve ser abordado todos os dias e não pode mais ser tratado como um tema tabu em nossa sociedade. Já é hora de parar de esconder o assunto, não? É preciso estudar, pesquisar, falar, discutir abertamente sobre isso e, sobretudo, ter empatia, pois atitudes e ações como estas podem salvar vidas! Às pessoas que estão precisando de suporte: não sintam vergonha de pedir ajuda aos amigos, familiares ou profissionais.

Autora: Katiuscia Mello Figuerôa é doutora em Ciências da Atividade Física e Desportiva, professora da área de Linguagens Cultural e Corporal nos cursos de Licenciatura e de Bacharelado em Educação Física do Centro Universitário Internacional Uninter.

É verdade que o CrossFit causa mais lesão que outras modalidades?

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Muita gente ainda ainda acredita que o CrossFit pode causar mais lesões que outros esportes e, por isso, tem medo de praticar. Mas esse é um tabu. Apesar de ser uma modalidade que privilegia exercícios em alta intensidade e que usa muito a força do corpo, não podemos fazer essa associação baseada apenas nisso. São muitas as variáveis responsáveis pelas lesões nas práticas esportivas. E o CrossFit, quando treinado de forma correta e com acompanhamento de um profissional capacitado, acumula muitos benefícios para o corpo, como queima calórica, resistência cardiorespiratória e músculos bem definidos.

Claro que não tem como anular a possibilidade de lesão, mas quando executado de forma correta, o Crossfit pode apresentar menos chances que outras modalidades, como o Futebol por exemplo. Uma pesquisa feita em 2018 pelo Ortopedista e Médico do Esporte, Paulo Roberto Szeles durante seu Mestrado em Lesão no CrossFit, pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), avaliou 452 praticantes da modalidade e mostra que a variação da carga de treino e a ocorrência prévia de lesões foram fatores relacionados às lesões.

“Não podemos responsabilizar as lesões de uma modalidade esportiva somente pelas características dela. São muitas as variáveis que contam quando falamos tanto dos  traumas quanto das lesões por sobrecarga no esporte. Entre elas, gosto de destacar o esforço repetitivo, cargas inadequadas e falta de acompanhamento de profissionais capacitados para a orientação correta dos treinos”, explica Dr. Paulo Roberto Szeles.

A pesquisa também aponta que a prática de CrossFit por mais de um ano minimiza a possibilidade de novas lesões já que promove uma melhor adaptação muscular e condicionamento físico. Quando somado ao fato de treinar de forma correta, com indicações de um profissional especializado e sem excesso de carga, o risco cai mais ainda.

“Apesar dessa fama toda de causar mais lesões, o CrossFit é um esporte cheio de benefícios e que pode potencializar a prática de outras modalidades, como a corrida, lutas e até mesmo nas atividades simples do dia a dia. Além disso, por trabalhar diretamente com a superação pessoal, tem um impacto muito positivo na saúde mental, importantíssima nesse momento que estamos atravessando”, completa.

Outro alerta que vale deixar é para o retorno aos treinos pós pandemia. Com a quarentena, perdemos muito da nossa rotina e grande parte da população deixou de treinar com a mesma intensidade de antes. Se esse retorno não for feito de forma gradual e responsável, independente do esporte, pode trazer várias complicações.

Sobre Dr. Paulo Roberto Szeles
Médico com Título de Especialista em Medicina Esportiva e em Ortopedia e Traumatologia. Pós Graduado em Traumatologia do Esporte e Fisiologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), onde também fez Mestrado em Medicina Esportiva com foco em lesões de CrossFit.
Atualmente é Médico da Seleção Brasileira de Basquete Feminino e de alguns atletas olímpicos de Ginástica, como Caio Souza, e coordena a Residência Médica em Medicina Esportiva da UNIFESP.
Já atuou como médico em grandes eventos Esportivos, como Copa do Mundo do Brasil (2014), Jogos Olímpicos Rio 2016, Copa América de Futebol (2019) e Basquete (2009 e 2017), Campeonato Mundial de Basquete (2009 e 2010).

Você sabe o que é prancha isométrica? Conheça 5 benefícios que ela traz para você

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Rafael Marques Fotografia

Educadora física e bailarina, Anninha Martins, explica como realizar o exercício da maneira correta

A prancha abdominal é um exercício que trabalha diferentes grupos musculares, desde o core até ombros, costas, braços e glúteos. Prática, simples e eficiente, é uma postura que pode ser realizada em qualquer lugar, como em academias e/ou no conforto de nossa casa.

Abaixo, a educadora física e bailarina, Anninha Martins, explica alguns dos benefícios que a prancha traz ao corpo, quando executada regularmente:

  • Desenvolve a memória cognitiva: o indivíduo consegue assimilar qual é o alinhamento correto da coluna;
  • Previne lesões posturais, como cifose e hérnia de disco;
  • Funciona como uma analgesia de dores e/ou lesões já existentes;
  • Fortalece o core; toda a cadeia anterior e posterior;
  • Possibilita gasto calórico, de acordo com as individualidades biológicas.

A educadora física ainda compartilha algumas dicas para que o exercício seja realizado da maneira correta:

  • Os cotovelos devem estar posicionados na linha dos ombros – ambas as mãos unidas, formando um “V”;
  • Os pés devem estar unidos com apoio da meia ponta ou do dorso dos pés – vai depender do fortalecimento do core da pessoa;
  • O tronco deve estar no sentido horizontal, com a contração dos glúteos para estabilizar o quadril;
  • Lembre-se de sempre aprofundar e tonificar o abdômen;
  • A posição da cabeça segue a cervical (é importante não soltar o pescoço);
  • O peso do corpo deve ficar nos braços (isso vai ajudar a permanecer na posição por mais tempo).

Especialistas destacam impacto positivo dos exercícios físicos no combate à depressão

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Com bate-papo entre psicóloga e educadora física, SELFIT lança podcast sobre saúde mental em apoio ao Setembro Amarelo

Muito além dos benefícios estéticos, a prática de atividades físicas vem mostrando cada vez mais seu impacto positivo na saúde mental. Ao se exercitar regularmente, o organismo libera neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e felicidade, atuando no alívio do estresse e na melhora de quadros de ansiedade.

Atenta a isso, a rede low cost high value SELFIT Academias adere ao Setembro Amarelo, campanha criada pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) em parceria com o Conselho Federal de Medicina (CFM), com o objetivo de conscientizar a população promovendo ações para o combate ao suicídio.

Por meio de um bate-papo entre a educadora física Juciele Sá (CREF 010628-G/PE) e a psicóloga Mayara Santana (CRP 06/150626), a primeira edição de setembro do Podcast Inspire, da SELFIT, aborda o impacto dos exercícios físicos no combate à depressão.

De acordo com Mayara, que faz parte da plataforma de saúde emocional Moodar, empresa parceira da SELFIT, o exercício físico fortalece o crescimento das células cerebrais. “A atividade melhora o fluxo de nutrientes que vão para o cérebro, retardando o nível de envelhecimento e aumentando a sensação de felicidade e bem-estar.”

Um ponto fundamental para criar uma boa rotina de exercícios e trazer benefícios à saúde mental é realizar atividades prazerosas, que atendam às individualidades de cada um.

Juciele explica que, ao praticar exercícios adequados ao seu estilo de vida, o aluno encontra motivação para continuar aumentando os ganhos em todos os sentidos. “Podemos perceber que o aluno passa a apresentar melhora na capacidade cognitiva, reduzindo os níveis de ansiedade e estresse, fornecendo mais energia e aumentando a autoestima”, completa.

Para pessoas que sofrem de quadros avançados de depressão, os efeitos podem ser ainda mais significativos. De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), a depressão afeta mais de 300 milhões de pessoas no mundo, sendo a principal causa de incapacidade.

Por isso, Mayara destaca a importância, nestes casos, de um acompanhamento multidisciplinar. Juntos, médicos especialistas em saúde mental, psicólogos e profissionais de educação física podem oferecer uma rede de apoio ao paciente com quadro depressivo, auxiliando na sua recuperação.

“Com a orientação profissional adequada e uma adaptação nos exercícios iniciais, o indivíduo que sofre de depressão poderá, de forma gradual e progressiva, se sentir mais confortável e estimulado a buscar atividades que dão prazer e proporcionem melhora na sua qualidade de vida”, destaca a psicóloga.

E para aqueles que não têm o hábito da prática diária de atividades físicas, a profissional da SELFIT Academias faz uma recomendação. “É importante encontrar um tipo de atividade que seja prazerosa, tentando realizá-la no mínimo duas vezes por semana, sempre seguindo a orientação de um profissional.”

Para ouvir o bate-papo entre as duas especialistas na íntegra, confira a partir do dia 7 de setembro pelo Spotify, Deezer e outros agregadores de podcasts.

O Podcast Inspire conta com episódios semanais, sempre trazendo dicas e orientações de profissionais de diferentes áreas relacionadas à saúde, como nutricionistas, psicólogos e educadores físicos, entre outros parceiros da rede.

O canal faz parte de um conjunto de ações idealizadas pela SELFIT com o propósito de levar informação de qualidade aos seus alunos, diminuindo a distância entre a academia e seu público, especialmente neste momento de isolamento social.

Aulas virtuais

A rede segue ativa virtualmente com a campanha “Em Casa do Seu Jeito”, oferecendo diariamente Lives e aulas em seus canais na Internet, com dicas de exercícios fáceis a serem realizados em casa, sem a necessidade de contato físico ou uso de equipamentos.

As ferramentas digitais da rede são gratuitas e podem ser utilizadas por toda a população, não apenas por alunos. A SELFIT conta ainda com outros dois aplicativos exclusivos para alunos da rede, um para orientação nutricional (App Self Sem Culpa) e outro para treinos, o App SELFIT.

Além disso, a marca lançou recentemente um novo site (www.selfitacademias.com.br) totalmente interativo e responsivo, para auxiliar seus alunos e toda a população durante o período de isolamento social.

O novo portal tem como objetivo reunir em um só lugar todas as ferramentas e conteúdo online trabalhados e disponibilizados pela rede até agora, num ambiente de fácil navegação, mais atrativo, moderno e de maior identidade com a marca.

O site conta ainda com um espaço voltado às empresas parceiras (Deezer, Integralmedica e Liv Up, entre outros), com descontos e promoções especiais, além de um blog com quatro tipos de conteúdo distintos: exercícios físicos a serem feitos em casa, dicas de nutrição, mitos e verdades e temas motivacionais.

Sobre a SELFIT

A SELFIT Academias foi fundada em 2012, com a primeira unidade implantada em Salvador, na Bahia. Desde então, atinge um crescimento médio de 100% e já opera como a segunda maior do segmento no Brasil.

Em 2015, decidiu associar-se ao fundo H.I.G Capital, elevando o negócio a uma nova escala e acelerando o seu crescimento.

A SELFIT iniciou em 2019 um forte processo de expansão para o Sudeste brasileiro, que inclui o sistema de franquias também.

O formato da academia tem o objetivo de atender às necessidades dos alunos que desejam encontrar a sua melhor versão, desenvolvendo uma relação de felicidade, leveza e prazer com os exercícios.

Mais de 4kg em uma semana: A mente como uma grande aliada na perda de peso

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Créditos de: Divulgação / MF Press Global

A musa fitness Fernanda D’ávila e o neurofilósofo Fabiano de Abreu, que trabalham juntos há muitos anos, explicam como funciona o cérebro na dieta

A ex-bailarina do Faustão, Fernanda D’ávila, e o neurocientista Fabiano de Abreu explicam como dominar a mente é fundamental para conseguir fazer dieta. E o melhor: com resultados rápidos!

Um dos maiores desafios do ser humano é a luta contra a balança. Enquanto uns tentam engordam e outros tentam emagrecer, o certo é que é difícil que a pessoa esteja satisfeita com seu corpo. No entanto, para emagrecer a pessoa busca dietas, exercícios físicos ou cirurgias. Mas, um importante aliado neste caminho e que é pouco falado é a mente. E sim, o poder do pensamento pode permitir que os resultados sejam rapidamente alcançados.

Os neurotransmissores são mensageiros químicos que afetam uma ampla variedade de funções físicas e psicológicas, incluindo frequência cardíaca, sono, apetite, humor, medo, etc. Dois deles são a dopamina e a serotonina. O neurocientista Fabiano de Abreu explica como cada um deles atua no corpo humano: “A dopamina é um neurotransmissor conhecido por sua participação no ciclo de recompensa, estimulando nosso cérebro a completar tarefas. O estimulamos praticando exercícios físicos, criando metas de curto prazo, numa dieta rica em vitamina C e betacaroteno, vitamina E e minerais. O sabor do alimento também influencia na necessidade de recompensa”. Já a serotonina é um outro neurotransmissor que “controla a vontade, o apetite e o sono. O estimulamos dormindo oito horas por dia à noite e não na madrugada, tomando sol com as devidas proteções, buscando meios para aliviar o estresse e nos alimentando com uma dieta rica em triptofano”.

Mas, para atingir os resultados, Fabiano de Abreu lembra que “são os hábitos que escolhemos que revelarão o comportamento adequado para conquistarmos nossos objetivos e termos uma melhor qualidade de vida”. Quem utilizou destas técnicas foi a ex-bailarina do Faustão, Fernanda D’ávila. Formada em Fisioterapia e fazendo formação profissional em coaching, ela detalha como o poder da mente foi essencial em sua dieta: “Quando engordei senti dificuldades e de fato precisei de ajuda para conseguir driblar a minha mente durante o processo de emagrecimento. Quanto mais você mandar energia positiva para o seu cérebro mais fácil e rápido será o processo”.

            Fernanda aconselha que o primeiro passo para quem deseja emagrecer é tomar a decisão de mudar os hábitos: “Nenhum cardápio, médico ou treinador vai funcionar se você não estiver decidido começar a sua jornada. Não existe milagre, e sim estratégia”, completa. A mudança de hábito no corpo e na mente trouxe resultados imediatos para a ex-bailarina: “Coloque uma meta curta para começar e estimular a sua mente de forma positiva, assim você terá um foco muito maior, e após 7 dias haverá uma recompensa. Eu perdi 4,7 kg em uma semana e não parei por aí. Fui mudando as estratégias nutricionais através da minha equipe multidisciplinar e consegui perder quase 8 quilos. Já estou no meu quinto mês e não recuperei o peso perdido”, conta.

            Fernanda atualmente abastece sua rede social com conteúdos para estimular as pessoas a atingirem seus objetivos. Mas, para quem não conseguiu ainda chegar lá, o neurocientista Fabiano de Abreu orienta dicas valiosas: “É necessário uma rotina pensando na qualidade de vida que vai desde o sono, a alimentação, exercícios físicos, organização, trabalho com hora para começar e acabar, lazer, pensamentos, metas, inteligência emocional, que originarão na força de vontade natural para alcançar os objetivos”.

Musa fitness aponta três exercícios de alongamento para melhorar a postura e reduzir chances de lesões musculares 

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O exercício melhora a mobilidade articular e muscular, além de alinhar a postura e prevenir dores na

 coluna 


Má postura, estresse, insônia. Há dias em que mesmo comendo e se exercitando, esses sintomas não vão embora. A solução, porém, pode ser muito simples: alongar-se. Ao contrário do senso comum, os exercícios de alongamento não são feitos apenas para preparar os músculos para o treino, mas também para preservar e o aperfeiçoar o grau de flexibilidade muscular. 

A atleta e profissional da Educação Física Sue Lasmar, explica que os alongamentos conseguem atingir essa função devido sua característica de favorecer o estiramento das fibras musculares, o que contribui para que seu comprimento aumenta. “Há aumento da temperatura dos músculos, por isso, quanto mais a pessoa alonga um determinado músculo, mais ela vai estimular o fluxo da articulação controlada por ele e isso contribuirá para a flexibilidade”, aponta. 

Além da saúde dos músculos, esses exercícios contribuem para a diminuição da incidência de cãibras e desenvolvimento de lesões musculares, melhora na postura, ameniza cólicas menstruais e estimula a liberação de serotonina, hormônio do bem-estar, pontua Sue Lasmar. 

Confira alguns alongamentos simples recomendados por Sue Lasmar para fazer em casa: 

Alongamento das costas 

Deite de costa para um colchonete, dobre as pernas e abrace os joelhos junto ao peito. Levemente, mova o corpo de um lado para o outro por cerca de um minuto ou dois.  

Alongamento do pescoço 

Posicione as mãos ao lado da cabeça e puxe-a na direção dos ombros até onde conseguir. Se mantenha nessa posição por, pelo menos, 30 segundos e depois repita o movimento do outro lado.  

Alongamento de pernas  

Se posicione no chão com uma perna estendida e a outra flexionada. Com cuidado, flexione o tronco para frente e tente alcançar o pé na perna esticada. Fique nessa posição por 30 segundos. Repita o exercício com a outra perna. 

Alongamento de braços 

Posicione um dos braços na lateral da cabeça e segure a região do cotovelo. Permaneça nessa posição por um minuto e depois repita do outro lado. 

Pular corda pode queimar até 800 calorias por hora

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Créditos – Foto: Divulgação / MF Press Global

A atividade física acelera o metabolismo e provoca a perda de calorias, contribuindo para o emagrecimento saudável

Para muitos, pular corda é tido como uma brincadeira que remete aos tempos de criança, porém a atividade é uma das mais eficientes para a perda de peso. Tido como um exercício de alta intensidade, alguns especialistas apontam que a queima pode chegar a cerca de 800 calorias por hora.

Os resultados podem variar de acordo o tempo praticado, a intensidade dos exercícios e o condicionamento físico da pessoa. “Além ajudar a perder peso e tornear músculos, pular corda fortalece o sistema cardiorrespiratório, aumentando a resistência física e a saúde do coração”, aponta a atleta e musa fitness Sue Lasmar.

Pular corda também é um dos exercícios mais democráticos, podendo ser praticado em qualquer lugar, sendo o único objeto necessário, a corda. “Elas podem ser desde as mais simples, até as feitas de materiais como silicone, náilon ou couro, vai da preferência de que pratica”, pontua Sue.

Confira alguns exercícios recomendado por Sue Lasmar para praticar em casa:

Exercício 1

Da maneira tradicional, com saltos curtos e pé unidos, realize 5 séries de 1 minuto cada, com intervalos de pelo menos dois minutos entre um e outro.

Exercício 2

Mantendo o mesmo movimento da corda, faça saltos para frente e para trás ao pular a corda. Faça 5 séries de 1 minuto.

Exercício 3

O movimento chamado “tesoura”, movimento de transpassar a corda em lados opostos, é um dos movimentos que exige um pouco mais de coordenação motora. Para esse exercício faça 5 séries de 30 segundos.

Core: confira a importância de fortalecer a região e saiba como conquistar um abdômen definido

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Exercícios de Pilates associados a uma boa alimentação são excelentes aliados nesta jornada

Abdômen com tônus muscular aparente é o sonho de consumo de muitos homens e mulheres. Os tão desejados “gominhos” são apenas um detalhe, o que realmente importa e é essencial para todos é fortalecer a região para evitar problemas nas costas, desalinhamento da postura e proteger a coluna. O core é um conjunto de 29 músculos que são responsáveis por estabilizar e sustentar o tronco e proteger os órgãos internos. Essa região enfraquecida gera uma sobrecarga na coluna vertebral, ocasionando dor, desconforto e até lesões.

Os principais músculos do abdômen são: o reto abdominal, oblíquos internos e externos e transversos. “O responsável pelo destaque da barriga marcada é o reto abdominal (não influencia na estabilização da região), ao realizar uma flexão de tronco, é ele que usamos para tirar os ombros do solo quando estamos deitados. A estabilização e os movimentos como rotação, são de responsabilidade dos oblíquos e transversos, sem esquecer dos multífidus, que não são abdominais, mas são os principais estabilizadores da coluna”, comenta Carla Banietti, educadora física e consultora fitness da MetaLife, fabricante de equipamentos de Pilates.

Uma musculatura abdominal forte, melhora a postura, o equilíbrio, o movimento preciso, e previne hérnias discais, hérnias umbilicais, diástase (separação da parede abdominal), ptose visceral (relaxamento da sustentação das vísceras), entre outras doenças. Para pessoas que já têm alguma degeneração na coluna vertebral é obrigatório trabalhar muito esses músculos, para tentar reverter e até solucionar alguns casos.

Exercícios que trabalham a força de centro, ou core, desde elevações das pernas, flexões laterais e frontais de tronco, flexões de quadril até exercício abdominal sem movimento, como as pranchas. Esse último é indicado para pessoas com pouca ou impossibilidade de mobilidade. As pranchas são muito eficientes e trabalham de forma muito intensa o core.

“Para reduzir gordura da região core, é necessário cuidar de um conjunto de fatores. Dois pontos principais: evitar o excesso de carboidratos simples (como alimentos ricos em farinha e açúcar; não é necessário abolir, mas controlar) e cuidar da hidratação para melhorar retenção de líquidos, elasticidade da pele e ajudar a manter o intestino funcionando bem. Esse é outro ponto importante: a saúde intestinal. Alterações como constipação intestinal ou mesmo a mudança da consistência das fezes, excesso de formação de gases e distensão abdominal podem contribuir para o aumento da circunferência abdominal. É importante investigar as causas, que podem estar relacionadas ao que come (problemas de intolerância a algum grupo de carboidratos ou excesso de consumo de proteína, por exemplo) e como come (qualidade da mastigação, por exemplo). Tudo deve ser feito de maneira consciente e individualizada. Para conquistar um corpo definido, de maneira geral é necessário unir atividade física e dieta. Não existe uma fórmula mágica”, orienta Daniela Lasman, nutricionista na Bodytech Iguatemi SP.

Carla Banietti explica como realizar prancha com flexão dos joelhos no reformer. Veja:

Usando uma mola vermelha, para os mais preparados, ou apenas uma mola azul, mantenha-se em decúbito ventral, com apoio do tronco, os cotovelos flexionados e alinhados com os ombros, e dos membros inferiores, com os pés na barra de pés, na segunda posição da trava. Flexione os joelhos e estenda, mantendo uma linha só entre a cabeça e os pés. Faça três séries de 12 repetições. Não posicione a cabeça olhando para frente, elevando o queixo, mas sim para a linha das mãos. O quadril também não pode subir, nem fazer báscula posterior, deve ficar em 180° e em posição neutra.
Lembrando sempre que, nesse caso, quanto menor assistência das molas, mais difícil e intenso será o exercício.

Dica da especialista: é comum realizar um movimento de tronco curtinho durante a realização do reto abdominal, com o passar do tempo, não sentimos mais o trabalho, então, é importante dar maior amplitude ao movimento.

Com a caixa em cima do reformer, ajustada, sempre respeitando o comprimento das pernas, a barra de pés na 4ª posição, coloque todas as molas, sente-se sobre a caixa e apoie os pés na barra de pés, mantendo os joelhos sempre flexionados. Estenda o tronco para trás, até ficar numa posição negativa em relação ao quadril e retorne à posição inicial. O exercício fica mais forte elevando os braços para cima da cabeça, médio, se abraçamos o tronco, e mais “suave”, se estendemos os braços à frente.  Faça 3 séries de 12 repetições.

Aproveite a caixa e as molas posicionadas, fique de lado, apoie a lateral do quadril, fixe os pés na barra de pés, use o bastão para direcionar o exercício, inicie o exercício em prancha lateral, com a coluna e o quadril bem estendidos e flexionando o tronco lateralmente e voltando à posição inicial. Repita 12 vezes e troque o lado. Faça 3 séries.

Ao realizar esses exercícios pelo menos duas vezes na semana, notará, em cinco ou seis semanas, uma sensível diferença, tanto no músculo abdominal mais firme, quanto uma postura melhor e um alívio nas dores das costas.

Mais de 4kg em uma semana: A mente como uma grande aliada na perda de peso

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A musa fitness Fernanda D’ávila e o neurofilósofo Fabiano de Abreu, que trabalham juntos há muitos anos, explicam como funciona o cérebro na dieta

A ex-bailarina do Faustão, Fernanda D’ávila, e o neurocientista Fabiano de Abreu explicam como dominar a mente é fundamental para conseguir fazer dieta. E o melhor: com resultados rápidos!

Um dos maiores desafios do ser humano é a luta contra a balança. Enquanto uns tentam engordam e outros tentam emagrecer, o certo é que é difícil que a pessoa esteja satisfeita com seu corpo. No entanto, para emagrecer a pessoa busca dietas, exercícios físicos ou cirurgias. Mas, um importante aliado neste caminho e que é pouco falado é a mente. E sim, o poder do pensamento pode permitir que os resultados sejam rapidamente alcançados.

Os neurotransmissores são mensageiros químicos que afetam uma ampla variedade de funções físicas e psicológicas, incluindo frequência cardíaca, sono, apetite, humor, medo, etc. Dois deles são a dopamina e a serotonina. O neurocientista Fabiano de Abreu explica como cada um deles atua no corpo humano: “A dopamina é um neurotransmissor conhecido por sua participação no ciclo de recompensa, estimulando nosso cérebro a completar tarefas. O estimulamos praticando exercícios físicos, criando metas de curto prazo, numa dieta rica em vitamina C e betacaroteno, vitamina E e minerais. O sabor do alimento também influencia na necessidade de recompensa”. Já a serotonina é um outro neurotransmissor que “controla a vontade, o apetite e o sono. O estimulamos dormindo oito horas por dia à noite e não na madrugada, tomando sol com as devidas proteções, buscando meios para aliviar o estresse e nos alimentando com uma dieta rica em triptofano”.

Mas, para atingir os resultados, Fabiano de Abreu lembra que “são os hábitos que escolhemos que revelarão o comportamento adequado para conquistarmos nossos objetivos e termos uma melhor qualidade de vida”. Quem utilizou destas técnicas foi a ex-bailarina do Faustão, Fernanda D’ávila. Formada em Fisioterapia e fazendo formação profissional em coaching, ela detalha como o poder da mente foi essencial em sua dieta: “Quando engordei senti dificuldades e de fato precisei de ajuda para conseguir driblar a minha mente durante o processo de emagrecimento. Quanto mais você mandar energia positiva para o seu cérebro mais fácil e rápido será o processo”.

Fernanda aconselha que o primeiro passo para quem deseja emagrecer é tomar a decisão de mudar os hábitos: “Nenhum cardápio, médico ou treinador vai funcionar se você não estiver decidido começar a sua jornada. Não existe milagre, e sim estratégia”, completa. A mudança de hábito no corpo e na mente trouxe resultados imediatos para a ex-bailarina: “Coloque uma meta curta para começar e estimular a sua mente de forma positiva, assim você terá um foco muito maior, e após 7 dias haverá uma recompensa. Eu perdi 4,7 kg em uma semana e não parei por aí. Fui mudando as estratégias nutricionais através da minha equipe multidisciplinar e consegui perder quase 8 quilos. Já estou no meu quinto mês e não recuperei o peso perdido”, conta.

            Fernanda atualmente abastece sua rede social com conteúdos para estimular as pessoas a atingirem seus objetivos. Mas, para quem não conseguiu ainda chegar lá, o neurocientista Fabiano de Abreu orienta dicas valiosas: “É necessário uma rotina pensando na qualidade de vida que vai desde o sono, a alimentação, exercícios físicos, organização, trabalho com hora para começar e acabar, lazer, pensamentos, metas, inteligência emocional, que originarão na força de vontade natural para alcançar os objetivos”.

Dicas essenciais para ficar em paz com a balança em meio à pandemia

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Mudanças na rotina geram ansiedade, que resulta em comilança extra e, como consequência, quilinhos a mais

 

Apesar de ser um gesto de autocuidado, o isolamento social também pode trazer efeitos negativos para a saúde. A falta da prática de exercícios físicos e das caminhadas até o trabalho fazem parte das mudanças de rotina impostas pela pandemia, que inicialmente pareciam simples, mas que acabaram trazendo efeitos maiores. Os resultados são sentidos não apenas fisicamente, na forma de quilinhos a mais, mas também no aspecto psicológico. Essa combinação de fatores torna-se gatilho para a ansiedade e a compulsão alimentar, pratos cheios para a insatisfação corporal.

Mas, acredite, a busca por uma vida mais equilibrada pode começar em meio a esse episódio conturbado. Segundo uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, quatro em cada 10 brasileiros mudaram os hábitos alimentares durante a pandemia, seja buscando comer de forma equilibrada ou ingerindo maiores quantidades de alimentos ricos em açúcares.

Se você não está feliz com os novos costumes adquiridos durante a quarentena, a dermatofuncional Natália Ribeiro, fundadora da Mais Top Estética, ensina algumas dicas para entrar em um ritmo mais saudável. Confira!

1) Comer com consciência 

Aquela velha história de comer de três em três horas ou beliscar várias vezes ao longo do dia não é mais uma prática amplamente recomendada por especialistas. Basicamente, a dica é comer apenas quando você realmente sente fome. Pode parecer ser algo simples, mas exige autoconhecimento para saber diferenciar a sensação de ansiedade ou apenas a vontade de mastigar algo.

Como o corpo é inteligente, a fome é despertada de acordo com o nosso gasto energético. Se você passou um dia no home office, sem se movimentar, talvez não sinta vontade de comer durante uma tarde inteira. Por outro lado, se você decidiu fazer uma faxina geral na casa, é possível que sinta fome de hora em hora. O importante é reconhecer o desejo do seu organismo, respeitar sua vontade e consumir alimentos nutritivos, essenciais para recompor a energia de maneira benéfica e aumentar a sua imunidade.

2) Cozinhe mais

Apesar de não existirem “vilões” na alimentação, o delivery pode ser um facilitador na hora de adquirir hábitos não tão saudáveis. Os menus variados e acessíveis são uma mão na roda para quem não curte preparar a própria refeição. De vez em quando, pedir uma pizza ou hamburguer não faz mal. Mas quando os pedidos se tornam parte da rotina, você precisa ligar o sinal de alerta.

Aproveite que agora você tem mais tempo em casa e crie o seu próprio cardápio de receitas. O resultado com certeza será mais valioso para a sua saúde e para o seu bolso. Além de poder escolher ingredientes fresquinhos e cozinhar pratos balanceados, você cuidará da sua saúde. O que também significa menos gastos com despesas médicas.

3) Movimente-se

Para criar uma rotina mais saudável para o seu corpo, os exercícios físicos não podem ficar de fora. Apesar de o momento atual despertar sentimentos de desânimo, é legal fazer um esforço para descobrir atividades que você curta e que te ajudem a sair do sedentarismo. Ioga, ginástica, zumba, funcional… a lista é longa! E, se você não gosta de fazer exercícios sem acompanhamento, várias academias e profissionais do mundo fitness estão promovendo lives em seus perfis. É hora de pegar a garrafinha com água e se movimentar!

É interessante ter em mente que vivemos uma pandemia muito séria. Então, não é preciso encarar os quilinhos a mais como o fim do mundo. A ansiedade é normal mediante esse cenário. Mas, claro, merece total atenção! Lembre-se de ser gentil com o seu corpo ao começar a exercitar-se. Não extrapole seus limites. E, se encontrar dificuldades, busque ajuda de profissionais que, além da estética, olhem o seu bem-estar e a sua saúde.

Musa fitness aponta quatro exercícios para quem ainda não se sente seguro na academia 

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Apesar da reabertura das academias em diversos estados do país, há quem continue optando por modalidades alternativas 

 

Assim como boa parte do comércio, as academias entraram para o grupo de locais com autorização para funcionar. Porém, mesmo com as medidas de proteção aplicadas pelos estabelecimentos, uma boa parcela dos alunos não se sente seguro em voltar aos ambientes de treino compartilhado.  

 

A relutância não quer dizer que as pessoas pararam de se exercitar, muitas procuraram outras alternativas, principalmente devido a importância da atividade física no cenário pandêmico. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), se manter ativo é uma das formas de fortalecer o sistema imunológico. A instituição recomenda que durante a pandemia, as pessoas optem por passeios a pé ou de bicicleta, com respeito ao distanciamento de segurança para evitar contaminação.    

 

Atleta e musa fitness, Sue Lasmar tem a atividade física não apenas como um fator de saúde, mas também de trabalho. Na pandemia, ela manteve a rotina e a intensidade dos treinos mesmo longe das salas de musculação. Ela conta que tem se exercitado em casa ou áreas verdes e mesmo com a reabertura das academias, não pretende voltar enquanto o vírus não estiver controlado no país. 

 

De acordo com a musa fitness, é possível fazer treinos eficientes em casa, desde que haja a motivação correta. “Para os que querem fazer controle de peso, as atividades aeróbicas são as mais recomendadas. Por outro lado, quem busca a hipertrofia, precisa trabalhar exercícios que sejam capazes de romper as fibras musculares, pois é na recuperação delas que há ganho músculos”, explica. 

 

Mesmo em casa, a musa alerta que é preciso respeitar os limites do corpo e trabalhar os exercícios de maneira progressiva. “Muitas pessoas estão malhando sozinhas, por isso o cuidado com lesões deve ser redobrado. Fazer o aquecimento, cumprir as fases de treinamento e aumentar a intensidade de treino de forma gradual é essencial para que a pessoa não acabe se lesionando”, comenta. 

 

Para quem não se sente seguro para retornar academia, a atleta aponta quatro modalidades de treino para não deixar o sedentarismo se instalar. 

 

Exercícios aeróbicos – Ideais para o controle de peso, atividades como corrida, caminhada e bicicleta são bastante democráticas e atendem tanto iniciantes quanto veteranos nos treinos. Os benefícios da prática vão desde de aumento na qualidade de sono e autoestima a melhora no nível de colesterol e capacidade cardiorrespiratória. 

HIT – O treino intercalado de alta intensidade é caracteristicamente uma atividade de tempo reduzido. Isso porque, nesse treinamento, a pessoa atinge picos de alta intensidade com intervalos de descanso. Essa é uma modalidade que queima calorias não apenas durante o exercício, mas também depois dele, já que o HIT se mostra um inibidor de apetite. Além disso, há aumento na resistência anaeróbica e na produção de ácido lático. 

 

Calistenia – O corpo é a academia. Voltado para quem deseja ganho de massa corporal, a modalidade tem como princípio utilizar apenas o peso do próprio corpo para realizar a atividade física. Com os exercícios certos, a pessoa consegue definir músculos, perder gordura e ganhar força. Alguns movimentos básicos da prática são flexão, prancha e agachamento. Durante esse tipo de treino, há ainda estímulo a produção de testosterona, hormônio importante para o ganho de massa e emagrecimento. 

 

Dança – Além de uma ótima atividade para se divertir, a dança, nas suas mais variadas modalidades, pode ajudar no controle de peso, definição de músculos e melhora na sensação de bem-estar. “Pode ser zumba, balé, o importante é fazer um treino que dure pelo menos uma hora por dia, dessa forma todos os benefícios da prática vão acontecer”, comenta Sue. Além de um alto gasto calórico, o exercício trabalha os músculos inferiores e fortalece o sistema cardiorrespiratório. 

Sugestão de pauta(Press Release) – Obrigado por publicar
Créditos – Foto: Divulgação / MF Press Global

5 dicas para planejar e seguir uma rotina de exercícios físicos em casa

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Especialista do aplicativo Freeletics dá dicas para manter a rotina de treinos e  conseguir transformar as atividades físicas em um hábito

Um dos maiores desafios de fazer exercícios físicos, especialmente em casa, é conseguir estabelecer e manter uma rotina da prática, driblando a preguiça e os problemas que surgem para atrapalhar os planos do dia-a-dia.

Uma parte vital do desenvolvimento de uma rotina eficaz é o planejamento. Preparar-se e seguir os  treinos  com frequência é essencial para conseguir os resultados que deseja no corpo e com relação ao bem-estar. Por isso, Thomas Falda, especialista em treinos do Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos e estilo de vida com uso de inteligência artificial, dá algumas dicas para ajudar a tornar a prática de exercícios físicos um hábito.

1. Levar em consideração os compromissos

Todos têm compromissos profissionais que precisam ser cumpridos, ou até os familiares e sociais, que trazem bons momentos para a rotina e também promovem o bem-estar. Por isso, é preciso planejar a rotina de treino com base neles e buscar o equilíbrio.

O primeiro passo, no início da semana, é conferir os compromissos, e pensar o tempo que sobra e como estará depois deles. O treino deve te trazer energia e uma sensação de conquista, não de sobrecarga.

2. Planejar os dias para  treinar

O compromisso de um treino deve ser levado tão a sério quanto a um encontro com um amigo. Por isso, o especialista de Freeletics orienta fazer um plano semanal de treinos, com horários definidos e viáveis, para te ajudar a transformar a prática em hábito.

“Analise a semana à frente e seja realista sobre quando acha que poderá treinar”, explica Falda, que orienta evitar a tentação de planejar mais dias de treino do que realmente consegue cumprir. “Se não conseguir treinar, você corre o risco de ter aquela sensação de fracasso. Se planejar treinar cinco dias por semana, mas só conseguir treinar três, pode sentir que não alcançou seu objetivo”, explica.

3. Usar a noite anterior para se preparar física e mentalmente para o treino

Na noite anterior, a primeira dica é deixar tudo pronto para o dia seguinte. “Quanto menos precisar pensar no que vai usar na hora do treino, mais fácil será começar”, diz Falda, especialmente para quem prefere treinar pela manhã.

Além desse planejamento, é preciso se planejar mentalmente. Às vezes, antes de treinar, surgem desculpas na mente como: “Minhas roupas de treino estão sujas”, “Hoje me sinto sem energia” ou “Não tenho o equipamento certo para treinar”.

Quando esse tipo de pensamento surgir, a melhor tática é substituir a “desculpa” por uma afirmação positiva que ajude a realizar o treino. “Hoje me sinto sem energia” pode se tornar “Vou treinar para me sentir energizado!” “Minhas roupas de treino estão sujas” pode se tornar “Roupa suja não é motivo para não treinar! Depois do treino, lavo tudo!”

O Freeletics conta com o recurso Coach da Mente que, entre outras funcionalidades conta com áudios que incentivam a prática de exercícios, a fim de mudar tais pensamentos negativos que podem surgir acerca das atividades físicas. 

4. Adaptar-se aos imprevistos

Imprevistos acontecem e exigem que os planos mudem. Muitas vezes, planejou-se treinar na segunda-feira à noite, mas por precisar trabalhar até mais tarde não consegue cumprir. Assim, é preciso adaptar o treino para outro horário e não desanimar.

Se for possível, a recomendação do especialista é encurtar o tempo do treino. Se o período planejado era de 30 minutos, mas só te sobraram 15. Realize um treino adaptado ao tempo disponível.

5. Treinar com um amigo

Treinar com os amigos pode adicionar um nível de competição e socialização amigável, o que permite torcer pelos amigos ao mesmo tempo em que também é incentivado por eles. “Também pelo senso de compromisso com outra pessoa, é muito mais provável que você faça seu treino se planejá-lo com um amigo”, diz o especialista do Freeletics.

Se não puderem se encontrar pessoalmente, um encontro virtual também funciona. Pode ser uma chamada de vídeo ou até mesmo uma foto compartilhada antes e depois do treino para provarem que estão focados no compromisso.

Sobre o Freeletics

O Freeletics foi fundado em 2013 com a missão de desafiar e inspirar as pessoas a se transformarem na melhor versão de si mesmas, tanto mental quanto fisicamente. Desde então, a empresa se tornou líder em coaching de treino e estilo de vida com uso de Inteligência Artificial (IA). Hoje o Freeletics conta com 47 milhões de usuários em mais de 160 países. O aplicativo Freeletics não é apenas o aplicativo fitness nº 1 da Europa, mas também oferece a mais avançada tecnologia de IA do mercado. Ele coloca um personal trainer no seu bolso, permitindo que você treine a qualquer hora, em qualquer lugar, com planos e exercícios super-personalizados. Sua tecnologia de IA permite que o aplicativo aprenda com seus 40 milhões de usuários e seus feedbacks individuais, para atender a todos de forma personalizada. Assim, são desenvolvidas Training Journeys inteligentes e projetadas de forma exclusiva para cada usuário, até o último exercício.

Para mais informações sobre o Freeletics, acesse www.freeletics.com. Para baixar gratuitamente o aplicativo Freeletics, visite a App Store ou a Google Play Store. Para ganhar uma assinatura e testar o aplicativo, por favor, entre em contato.

Mulheres que correm machucam mais o joelho

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Entenda como e por que essa predisposição acontece

Cuidar da aparência é algo intrínseco no universo feminino, recursos como maquiagem e boa alimentação costumam ser necessidades básicas. A prática de exercícios regularmente está se tornando comum, afinal, a estética do corpo também influência, e, para isso é preciso tomar as precauções necessárias para praticá-los sem prejuízo, ou seja, sem provocar lesões ao corpo.

Especialistas na área esportiva já constataram que o gênero feminino tem maior predisposição a sofrer lesões nos joelhos que os homens. A diferença é significativa, são 7 vezes mais chances entre as mulheres que correm.

“Essa predisposição não é decorrente de diferenças na musculatura, mas sim de um conjunto de fatores relacionados a função mecânica da corrida”, explica Dr. Daniel Carvalho, ortopedista esportivo.

As mulheres tem uma maior tendência de realizar um movimento involuntário no joelho chamado valgo dinâmico, onde, devido a resposta neuromuscular atrasada do comando vindo do cérebro, o fêmur roda para dentro, fazendo com que o joelho sofra sobrecargas, principalmente na patela.

“Quando a mulher com Valgo Dinâmico corre, causa microtraumas na região da patela, que, a longo prazo, trarão dor e desconforto ”, conta o especialista.

Outro fator de predisposição é que as mulheres costumam ter ligamentos mais frouxos que os homens, principalmente durante o ciclo menstrual, que causa alterações nos hormônios.

Serviço: Dr. Daniel Carvalho

Ortopedia do Esporte

(41) 30266959 e WhatsApp (41) 97020013

@drdanielcarvalhoesporte

www.ortopediadoesporte.com.br

Endereço: Av. Sete de Setembro, 6496 – Seminário, Curitiba, PR.

Como usar a máscara durante o exercício sem sufocar?

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Proteção exige mais esforço para respirar, e o ideal é começar com exercícios mais leves

Runners resting tired She wears a nose mask. Protection against dust and viruses

(Crédito: Divulgação)

 

A máscara se tornou parte da vida de cidadãos em todo o mundo para qualquer atividade que envolva dividir o ambiente com outras pessoas, e os exercícios físicos não ficam de fora. Ao contrário disso, durante atividades que exijam mais do corpo, proteger o nariz e a boca é ainda mais importante, já que a respiração ofegante tende a espalhar mais gotículas que podem conter o coronavírus.

Uma das pesquisas que aborda esse tema foi realizada pela Universidade de Tecnologia de Eindhoven, na Holanda, e relatou que, durante uma simples caminhada sem máscara, por exemplo, para que não haja contágios, as pessoas precisam estar a quatro metros umas das outras. Em uma corrida, a distância segura é de dez metros, e, ao andar de bicicleta, 20 metros.

Por esse motivo, a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) afirma que é obrigatório o uso de máscara em locais públicos, inclusive durante o exercício físico, seja ele realizado em ambiente externo, como parques e praças, ou internos, como academias de ginástica, galpões de airsoft, estúdios de ioga, entre outros.  É importante também lembrar de trocar o acessório de proteção toda vez que a trama estiver úmida, para que ela não perca a capacidade de filtragem.

Como diminuir o desconforto

Entretanto, não é difícil ver essa recomendação ser descumprida por conta do desconforto que a máscara causa. Isso porque o tecido é uma barreira física que faz com que o corpo demande mais esforço para captar o ar, o que pode causar cansaço excessivo.

Para que essa sensação seja amenizada, o ideal é optar por exercícios mais leves e aumentar a intensidade aos poucos. Assim  o corpo conseguirá se acostumar com a proteção. No início, pode ser necessário também fazer maiores intervalos entre as séries no caso de atividades com carga, como a musculação, e estar sempre atento aos sinais do corpo. Caso qualquer sensação incomum apareça, o indicado é parar imediatamente.

Máscara durante o exercício pode fazer mal?

Para esclarecer essa dúvida, o médico esportivo da Confederação Brasileira de Vôlei, Alexandre Carvalho, realizou testes com a jogadora profissional de vôlei de praia Ágatha Bednarczuk Rippel. A atleta caminhou e correu utilizando máscara cirúrgica e de algodão enquanto Alexandre monitorava as reações do organismo, através de máquinas.

O resultado encontrado foi que os níveis de oxigênio e gás carbônico medidos por meio de oximetria – que avalia a saturação de O2, ou seja, os níveis de oxigênio no sangue – se mantiveram estáveis, comprovando que, apesar de exigir maior esforço, o corpo consegue se manter saudável mesmo com o uso da máscara.

As máscaras ajudam ou atrapalham na hora do exercício físico?

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A propagação da COVID-19 ao redor do mundo trouxe inúmeras mudanças no cotidiano, desde um simples aperto de mão, agora incomum e pouco recomendável, até mudanças político-econômicas complexas. Hábitos de higiene pessoal, como lavagem frequente das mãos, uso de álcool gel e evitar tocar o rosto sem a devida higienização, foram as primeiras medidas adotadas e possivelmente perdurarão até o término da crise sanitária, ou quem sabe, farão parte da rotina no futuro. Além disso, a adoção do distanciamento social e a utilização de máscaras pela população, soam como um mantra nos noticiários, não é mesmo?

Pois bem, com a adoção do distanciamento social/físico a prática de atividade física foi reduzida, afinal, ambientes ao ar livre, quadras esportivas e academias, se tornaram temporariamente indisponíveis, embora seja recomendado continuar se exercitando dentro de casa, inclusive para fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de contágio.

Com o passar dos meses, as medidas são revistas e os países vão retomando progressivamente as suas atividades e, mesmo com certa flexibilização, os especialistas advertem que deveremos nos acostumar com um “novo normal”, ou seja, ainda manteremos hábitos adotados durante a pandemia mesmo que haja a retomada dos serviços.

Desse modo, por mais que os espaços próprios para a prática de exercícios físicos reabram, será necessário o uso das máscaras como medida de proteção.

Sabendo disso, começamos a nos questionar:

  • A realização de exercícios físicos aumenta a nossa demanda de oxigênio e consequentemente respiramos mais vezes, certo? Será que o uso da máscara pode prejudicar a respiração?
  • Será que faço exercício com máscara ou sem?
  • Ainda, o exercício físico aumenta o calor corporal, e consequentemente a taxa de suor. Mas se aumenta o suor, não deixará a máscara molhada e perderá a sua eficiência na proteção contra o vírus?

Pois é, estas são algumas das perguntas que nos fazemos para entender como praticar exercício físico enquanto houver a necessidade do uso das máscaras.

Ainda é precoce afirmar algo a respeito, o que se sabe é que devemos seguir as diretrizes regionais, e utilizar a máscara se essa for a determinação governamental, embora isso possa prejudicar em algum nível a performance física.

Como sabemos que as nossas rotinas não serão as mesmas, ao menos de curto a médio prazo, e como a vida deverá continuar com o “novo normal”, é essencial que achemos uma solução para nos mantermos ativos fisicamente, sem colocar a própria saúde e a dos demais em risco.

Uma possibilidade é a utilização das máscaras desenvolvidas exclusivamente para o exercício físico, que já começaram a ser distribuídas e saberemos mais sobre a sua eficiência e conforto, em breve.

A companhia de artigos esportivos Under Armour lançou recentemente a primeira máscara específica para o exercício físico, apontada pela empresa como mais adaptável ao rosto e ao encaixe nas orelhas, desenvolvida com um tecido especial que favorece a ventilação, e uma camada intermediária projetada para absorver o suor sem que transpasse para a camada mais externa, com a promessa de uma máscara mais amigável e que desempenhe o seu principal papel, o de proteger contra o vírus.

Por enquanto, devemos continuar nos exercitando em casa, sempre que possível e caso esteja liberada a prática nos demais ambientes, seguir as recomendações e determinações das autoridades locais.

Autor: Rafael Luciano de Mello é professor dos cursos de Licenciatura e de Bacharelado em Educação Física do Centro Universitário Internacional Uninter.

As academias não serão as mesmas – Estúdios de eletroestimulação oferecem segurança e treinos individualizados em tempos de Covid-19

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A pandemia do novo coronavírus fez com que o exercício físico se tornasse um desafio. Com a abertura parcial das atividades das academias, a vontade de malhar é grande, mas o medo também. Neste cenário, os estúdios de eletroestimulação surgem como uma alternativa de treino seguro devido ao seu modelo de negócio focado em atendimento de pequenos grupos em um treino rápido, de 1 a 2 vezes por semana. E a miha, marca pioneira e líder de mercado de eletroestimulação, mantém o crescimento das atividades no Brasil mesmo na crise e traz novos protocolos de atendimento no pós-pandemia desenvolvidos na Alemanha, matriz da empresa.

 

O treino com eletroestimulação possui diferenciais em relação às academias convencionais. Ele é individualizado, com agendamento prévio e, durante a aula, ficam apenas o professor e o aluno na sala, mantendo o isolamento social. Todo o material utilizado, como o colete e os eletrodos que conduzem a corrente elétrica, são higienizados com álcool 70 antes e depois da sessão. Tanto o aluno quanto o professor recebem uma máscara facial, que deve ser descartada a cada treino. O ambiente de treino é frequentemente higienizado e as sessões ocorrem com 1 hora de intervalo entre elas. 

“A grande vantagem do treino com eletroestimulação neste contexto de pandemia é que duas sessões por semana , que duram 20 min cada, são suficientes para alcançar excelentes resultados em ganho de massa, tônus muscular, reabilitação física, dentre outros. O aluno vai se expor menos ao ambiente, se comparado a uma rotina de treinos numa sala de musculação”, afirma Matheus Ferrarezi, consultor científico de miha e proprietário da uma rede de franquias de eletroestimulação. Apenas durante a pandemia, seu negócio abriu 3 novas unidades no Rio Grande do Sul, foco do projeto.

Márcio Atalla, o novo embaixador da miha, concorda com a segurança dos treinos de eletroestimulação em tempos de Covid-19. “Além de seguro, há também a questão do ambiente mais individualizado, onde os resultados tendem a ser melhores. Cada aluno tem uma roupa e não há contato com aparelhos. Este é um excelente momento para conhecer uma tecnologia assim na prática esportiva, pois é importante não ficar parado e estar saudável na situação que vivemos hoje”.

Live tira dúvidas sobre os novos protocolos de segurança

Nesta quarta (15) a miha e o estúdio E-Body,, promovem uma live, às 17h30, para explicar como funcionam na prática os novos protocolos de segurança para estúdios de eletroestimulação, que foram desenvolvidos pela miha na Alemanha. . A live poderá ser assistida pelo Instagram da E-Body e Miha Brasil.

Confira também um vídeo explicando os protocolos em estúdios parceiros da Miha – https://drive.google.com/file/d/1g0Q1q69XDLuJQnjpQDiobKXI9KbosDkr/view.

sobre miha

Miha é um sistema completo de treino de eletroestimulação de corpo inteiro que reúne tecnologia inovadora, praticidade e conforto, para que toda a musculatura, inclusive a mais profunda, seja estimulada simultaneamente por impulsos elétricos. A Eletroestimulação dos Músculos (EMS), é uma forma de ativação muscular que recria o movimento natural o sistema nervoso por meio de estímulos elétricos. A tecnologia foi desenvolvida em 2007, na Alemanha, e hoje está presente em 55 países. No Brasil, onde chegou em 2016, já conquistou mais de 150 estabelecimentos parceiros, espalhados pelas cinco regiões do país. É utilizada no esporte de alto rendimento, por grandes nomes da medicina e treino esportivo, além de atletas como Rafael Nadal, Usain Bolt e celebridades.

Diva Fitness Sue Lasmar aponta por que perder peso e ter uma rotina de atividades físicas pode diminuir o risco de morte por covid-19

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Fotos de:  Reprodução / MF Press Global 

Acompanhe as dicas da diva fitness Sue Lasmar para ter mais qualidade de vida e através da prática desportiva aumentar a imunidade.

Ainda estamos vivendo a pandemia da COVID-19, e apesar de estarmos convivendo com o novo coronavírus desde pelo menos três meses, ainda pouco sabemos sobre ele e não temos ainda uma vacina pronta para imunizar a população. Então a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda o distanciamento social, uso de máscaras, hábitos de higiene reforçados e investir em boa alimentação e a prática de exercícios físicos como formas de prevenir o contágio.

A diva fitness Sue Lasmar, referência mundial neste segmento, aponta segundo as evidências científicas, como ter uma rotina de atividades físicas pode ser benéfica a favor da sua imunidade: “Sabemos que, embora não seja uma cura contra a covid-19, a prática regular de exercícios físicos está associada a uma melhora da função imunológica em seres humanos. Segundo a OMS, ter uma rotina de exercícios físicos otimiza as defesas do organismo diante de agentes infecciosos, o que faz com que pessoas ativas fisicamente têm menor chance de apresentar diversas doenças, como diabetes, hipertensão e outras doenças cardiovasculares, patologias crônico-degenerativas que levam seus portadores a serem considerados de maior risco para a infecção pelo coronavírus.”

Obesos também estão no grupo de risco

Segundo a OMS, A obesidade é uma doença crônica que envolve inflamação contínua do organismo e favorece a debilitação do sistema imunológico: “por isso a prática de exercícios físicos é tão importante, pois ajuda o corpo a reduzir a gordura corporal e eliminar a inflamação que deixa o corpo mais vulnerável contra infecções. Além disso, a obesidade também dificulta a expansão do tórax durante a respiração, diminuindo a capacidade pulmonar desse indivíduo.

Exercícios físicos podem ajudar pessoas do grupo de risco

Com embasamento nas orientações da OMS, Sue Lasmar também pondera que além de seu papel preventivo, o exercício físico também é uma importante ferramenta no tratamento e controle destas citadas doenças, principalmente, nos idosos: “além de serem uma população que em sua maioria está enquadrada no que a OMS chama de Grupo de Risco, merecendo atenção especial, essa população também é a que mais se beneficia da prática de exercícios regulares. Portanto, pessoas ativas, especialmente os idosos, devem ser incentivados a tentar manter seus exercícios físicos, mesmo que sejam necessárias algumas adaptações quanto a locais de prática ou contatos pessoais, procurando sempre prestar atenção às orientações dos órgãos oficiais de saúde.”

Como praticar exercícios físicos em tempos de pandemia

Sue recomenda seguir as orientações da OMS e do Ministério da Saúde: “deve-se evitar estar em locais fechados que tenham aglomerações. Infelizmente, por enquanto, a ida a academias, clubes esportivos e similares, precisa ser evitada a não ser que as mesmas tenham uma forma de manter o distanciamento seguro recomendado. Já a prática de exercícios ao ar livre deve respeitar as recomendações de evitar contato próximo de outras pessoas, obedecendo a etiqueta respiratória e higiênica.”

Nova plataforma tecnológica incentiva pessoas da melhor idade a praticar exercícios físicos

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Sprylife é uma plataforma tecnológica que une personal trainer e aluno para treinos no local de preferência do aluno

A prática de atividade física proporciona efeitos benéficos para o organismo como, melhoria da flexibilidade, redução do risco de doença cardiovascular, prevenção e atraso de perda de funções cognitivas, diminuição do estresse e tantos outros problemas de saúde, que em praticantes de atividades físicas tem efeitos reduzidos. Em contrapartida, o sedentarismo causa doenças e pode ocasionar más consequências no presente e, principalmente, na melhor idade.

Quanto mais cedo a população se conscientizar de que é preciso envelhecer com saúde e incluir uma atividade física na fase mais jovem da vida, mais qualidade de vida alcançará na terceira idade.

Segundo dados da ONU, enquanto as taxas de fertilidade diminuem, aumenta a quantidade de pessoas com 60 anos de idade ou mais. O número de idosos deve alcançar dois bilhões em 2050. O mundo terá 1,4 bilhão de pessoas com idade igual ou superior a 60 anos em 2030 e 2,1 bilhões em 2050. Em todo o mundo, a população com idade a partir de 60 anos cresce mais rápido que os demais grupos etários mais jovens.

Diante de todo esse cenário apresentado, a Sprylife é uma alternativa eficiente para unir treinador e aluno. A plataforma tem uma base ampla composta por profissionais de todos os estados, outros profissionais estão se cadastrando.

A Sprylife entende o grande problema que os profissionais de educação física estão atravessando, por isso, está concedendo temporariamente aos personais trainers isenção do pagamento da mensalidade. Além dos benefícios que a plataforma viabiliza, ainda existe a vantagem de exposição dos currículos. “Dessa forma, os profissionais que perderam alunos devido à pandemia podem recuperar suas aulas, oferecendo treinamento a outras pessoas que desejam manter uma vida saudável”, informa Marcos Rodolfo Ramos Paunksnis, CEO da Sprylife.

Para estimular as pessoas da melhor idade a iniciar atividades físicas, a Sprylife criará uma área na plataforma para a prática de exercícios em grupo ao ar livre, gratuitas usando os espaços públicos como, praças e parques.

  

Sobre a Sprylife: Sprylife é uma plataforma desenvolvida exclusivamente para facilitar a busca pelo profissional mais indicado às necessidades e objetivos de pessoas que desejam iniciar atividades físicas ou que já treinam. A plataforma une profissionais habilitados ao exercício profissional como personal trainer a alunos. O aluno tem a segurança de contratar um profissional com CREF ativo para ter treinos personalizados que potencializem as chances de ótimos resultados com o máximo de eficiência. Veja mais em: https://www.sprylife.com.br

As máscaras ajudam ou atrapalham na hora do exercício físico?

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A propagação da COVID-19 ao redor do mundo trouxe inúmeras mudanças no cotidiano, desde um simples aperto de mão, agora incomum e pouco recomendável, até mudanças político-econômicas complexas. Hábitos de higiene pessoal, como lavagem frequente das mãos, uso de álcool gel e evitar tocar o rosto sem a devida higienização, foram as primeiras medidas adotadas e possivelmente perdurarão até o término da crise sanitária, ou quem sabe, farão parte da rotina no futuro. Além disso, a adoção do distanciamento social e a utilização de máscaras pela população, soam como um mantra nos noticiários, não é mesmo?

Pois bem, com a adoção do distanciamento social/físico a prática de atividade física foi reduzida, afinal, ambientes ao ar livre, quadras esportivas e academias, se tornaram temporariamente indisponíveis, embora seja recomendado continuar se exercitando dentro de casa, inclusive para fortalecer o sistema imunológico e reduzir o risco de contágio.

Com o passar dos meses, as medidas são revistas e os países vão retomando progressivamente as suas atividades e, mesmo com certa flexibilização, os especialistas advertem que deveremos nos acostumar com um “novo normal”, ou seja, ainda manteremos hábitos adotados durante a pandemia mesmo que haja a retomada dos serviços.

Desse modo, por mais que os espaços próprios para a prática de exercícios físicos reabram, será necessário o uso das máscaras como medida de proteção.

Sabendo disso, começamos a nos questionar:

  • A realização de exercícios físicos aumenta a nossa demanda de oxigênio e consequentemente respiramos mais vezes, certo? Será que o uso da máscara pode prejudicar a respiração?
  • Será que faço exercício com máscara ou sem?
  • Ainda, o exercício físico aumenta o calor corporal, e consequentemente a taxa de suor. Mas se aumenta o suor, não deixará a máscara molhada e perderá a sua eficiência na proteção contra o vírus?

Pois é, estas são algumas das perguntas que nos fazemos para entender como praticar exercício físico enquanto houver a necessidade do uso das máscaras.

Ainda é precoce afirmar algo a respeito, o que se sabe é que devemos seguir as diretrizes regionais, e utilizar a máscara se essa for a determinação governamental, embora isso possa prejudicar em algum nível a performance física.

Como sabemos que as nossas rotinas não serão as mesmas, ao menos de curto a médio prazo, e como a vida deverá continuar com o “novo normal”, é essencial que achemos uma solução para nos mantermos ativos fisicamente, sem colocar a própria saúde e a dos demais em risco.

Uma possibilidade é a utilização das máscaras desenvolvidas exclusivamente para o exercício físico, que já começaram a ser distribuídas e saberemos mais sobre a sua eficiência e conforto, em breve.

A companhia de artigos esportivos Under Armour lançou recentemente a primeira máscara específica para o exercício físico, apontada pela empresa como mais adaptável ao rosto e ao encaixe nas orelhas, desenvolvida com um tecido especial que favorece a ventilação, e uma camada intermediária projetada para absorver o suor sem que transpasse para a camada mais externa, com a promessa de uma máscara mais amigável e que desempenhe o seu principal papel, o de proteger contra o vírus.

Por enquanto, devemos continuar nos exercitando em casa, sempre que possível e caso esteja liberada a prática nos demais ambientes, seguir as recomendações e determinações das autoridades locais.

Autor: Rafael Luciano de Mello é professor dos cursos de Licenciatura e de Bacharelado em Educação Física do Centro Universitário Internacional Uninter.