Exercícios Físicos

Pesquisa da Universidade São Judas mostra que a prática de exercícios físicos diminui a probabilidade de apresentação de câncer 

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Segundo a pesquisa, as chances de pessoas fisicamente ativas contraírem câncer diminuem entre 30% e 40% 

O câncer é a segunda principal causa de morte no mundo, responsável por 9,6 milhões de mortes no ano de 2018, segundo a OPAS (Organização Pan-Americana de Saúde) e a OMS (Organização Mundial da Saúde). Pensando em contribuir com a saúde da população, a Universidade São Judas apresentou uma pesquisa que relaciona atividades físicas e a incidência do câncer. Desenvolvida pela aluna Luana Queiroga e pelo professor Aylton Figueira, do programa de Mestrado e Doutorado em Educação Física da instituição, o estudo mostra que o hábito de praticar exercícios físicos diminui em até 40% a chance de apresentação de um quadro cancerígeno.

Segundo o professor Aylton, o câncer possui uma série de causas. Em termos físicos, uma das principais que se apresenta é a perda de capacidade das células se manterem saudáveis, ocasionando o surgimento do câncer. Essa condição fragilizada das células pode ser causada pelo estresse, doenças como a depressão e o consumo de bebidas alcoólicas, entre outras condições que afetam o corpo humano fisicamente e emocionalmente.

A pesquisa foi realizada com 30 mulheres, sendo 15 ativas fisicamente e 15 que não praticavam exercícios físicos. Os resultados mostraram que as que fazem alguma atividade física, além de diminuírem as probabilidades do câncer, também previnem demais doenças. “O interessante desta pesquisa foi que, apesar de serem fisicamente ativas, algumas dessas mulheres foram diagnosticadas com câncer, porém não eram malignos. Mulheres fisicamente ativas podem ter câncer, mas a gravidade, o tipo e o tamanho são muito menores e a recuperação é mais rápida”, afirma o professor.

De acordo com a OMS, a prática de exercício físico é fundamental para saúde, paz e igualdade social. No mês de abril a organização colocou a prática como essencial para prevenção de doenças. “Quando você faz atividade física, melhora o processo de oxigenação e mantem a célula saudável. Neste período de isolamento social, apesar de academias e parques estarem fechados, é recomendado que se tire um tempo para cuidar do nosso corpo, mesmo que seja em casa. O exercício físico é protetor”, conclui Aylton.

Sobre a São Judas 

A São Judas é a segunda melhor universidade privada do estado de São Paulo, segundo o Ministério de Educação (MEC), com nota 4 de 5 no Índice Geral de Cursos (IGC). Com aproximadamente 37 mil alunos, 11 unidades localizadas na Capital e Grande São Paulo e mais de 80 cursos, a instituição combina qualidade e acessibilidade, tradição e inovação, com o uso de novas metodologias educacionais, laboratórios multidisciplinares de aprendizagem integrada e programas de desenvolvimento de competências socioemocionais. Além disso, o aluno aprende na prática desde o primeiro dia de aula.

Retomada dos exercícios depois da Covid-19 exige cuidados especiais

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Sintomas como fadiga devem ser valorizados até mesmo por pacientes que foram assintomáticos para evitar consequências graves e até fatais

Conviver com a fadiga mesmo depois de curado pela infecção da covid-19 é uma realidade para parte das pessoas que adoeceram pelo contato com o vírus. Segundo os resultados preliminares de uma pesquisa da USP, 64% dos pacientes acompanhados pela Instituição relatam a persistência de algum incômodo por um período de seis meses depois de curados da Covid-19. Entre os principais, está a fadiga.

“Este sintoma, comum tanto durante a infecção como posteriormente à recuperação, deve ser investigado principalmente por quem pretende retomar a atividade física. A covid-19 pode acarretar repercussões no coração, no pulmão e no músculo, que são à base do funcionamento do organismo durante o exercício. Uma alteração nestes órgãos pode ser fatal em esforços moderados e de alta intensidade”, explica a cardiologista infantil e médica do exercício e esporte do Hospital Edmundo Vasconcelos, Silvana Vertematti.

O cuidado vale até mesmo para pacientes que se mostraram assintomáticos durante a infecção. “Os assintomáticos e aqueles que não sabem se tiveram a doença, mas relatam fadiga e cansaço, devem ficar atentos e realizar uma avaliação médica prévia”, explica a especialista. “Todo sintoma deve ser valorizado, independentemente. As alterações elétricas no coração, por exemplo, podem afetar aos pacientes que passaram pela infecção com ou sem sintomas, e desenvolver arritmias durante os exercícios de alta intensidade”, completa a médica.

Outros sintomas que merecem atenção são dores no peito, palpitações e desmaios. “Sabemos que o comprometimento de um paciente assintomático durante a infecção é menor que o registrado pelo paciente que passou por manifestações moderadas ou severas. Por meio de testes clínicos funcionais, monitorização das respostas integradas do coração, pulmão e músculo, conseguimos identificar ou descartar disfunções provocadas pelo vírus”, conclui a especialista.

Como retomar as atividades após a recuperação da covid-19?

  • O ideal é que o retorno ocorra de forma periodizada;
  • Após a finalização do isolamento e recuperação, por dois dias deve-se apenas fazer atividades leves, como caminhadas por até 15 minutos de duração;
  • O próximo estágio é aumentar a cada dia 15 minutos no cronograma de exercício, até chegar 60 minutos no quinto dia;
  • A intensidade e complexidade do movimento serão elevadas gradativamente, adicionando aos poucos treinos de força e progressão de cargas;
  • Por volta do décimo dia após a fase de isolamento, pode-se retornar ao treino habitual – mas sempre observando sintomas respiratórios e aumento desproporcionais de frequência cardíaca ou outros sintomas.

 

HOSPITAL EDMUNDO VASCONCELOS

Localizado ao lado do Parque do Ibirapuera, em São Paulo, o Hospital Edmundo Vasconcelos atende em mais de 50 especialidades. Realiza aproximadamente 12 mil procedimentos cirúrgicos, 13 mil internações, 230 mil consultas ambulatoriais, 145 mil atendimentos de Pronto-Socorro e 1,45 milhão de exames por ano. Dentre os selos e certificações obtidos pela instituição, destaca-se a Acreditação Hospitalar Nível 3 – Excelência em Gestão, concedida pela Organização Nacional de Acreditação (ONA) e estar no ranking das Melhores Empresas para Trabalhar no Brasil 2020 e em primeiro lugar na categoria Saúde – Hospitais, conquistado por quatro anos consecutivos.

Rua Borges Lagoa, 1.450 – Vila Clementino, Zona Sul de São Paulo.

Tel. (11) 5080-4000

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Exercício físico e fibromialgia: melhoria da qualidade de vida

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Especialista de Educação Física do Unipê fala da importância da prescrição individualizada e apresenta dicas de exercícios para praticar em casa

 São diversos tratamentos que podem melhorar a qualidade de vida de pessoas com fibromialgia e, entre eles, está a prática do exercício físico. Ele é considerado uma ferramenta de controle da dor não farmacológica. Mas quais exercícios podem ser praticados?

Sabe-se que não há um único tipo a ser feito, podendo dosar entre aeróbicos e de fortalecimento. O ideal é verificar as necessidades individuais, reforça a Profa. Ma. Jennifer Suassuna, de Educação Física do Unipê, que trabalha com grupos especiais e pacientes com fibromialgia. A maior implicação é o cuidado com a intensidade devido à dor.

“É muito comum hoje, principalmente, que os exercícios de alta intensidade sejam difundidos, que acabam gerando aquelas dores musculares tardias”, elucida. “Esse tipo de intervenção deve ser muito cuidadoso na hora de pensar uma pessoa com fibromialgia”, frisa.

Isso não quer dizer que a pessoa não possa fazer exercícios intervalados ou musculação. “O que não deve ser estimulado nesta pessoa são as micro lesões musculares”, diz Jennifer. Se a pessoa controla a dor, não tem crise ou dor e tem boa capacidade física para a intensidade indicada, ela poderá fazer. E tudo deve ser bem dosado, porque pode haver uma contrarresposta: ela pode se sentir tão dolorida que gerará uma crise da fibromialgia.

Essas noções, diz Jennifer, são construídas em um processo de interação entre o professor e o aluno, com avaliações física, funcional, de movimento e anamnese. Por isso, ela ressalta que os profissionais devem se aprimorar na perspectiva da fibromialgia para saber individualizar os exercícios.

Exemplos dessa individualização são alguns casos de pessoas incapacitadas: idosos em abrigos, cujo discernimento cognitivo para funções diversas está afetado, têm que receber atividades adequadas para a realidade deles, podendo ser as mais lúdicas e leves.

“Quando a pessoa está em crise de dor, é recomendado que faça atividades muito leves para que ela não potencialize essa dor, como aulas de relaxamento, alongamento, uma caminhada leve e até uma caminhada na piscina, uma hidroterapia, hidroginástica, isso é confortável, ajuda a pessoa a lidar com aquela dor”, conta.

Exercícios na pandemia

O cenário de pandemia mostrou que é possível realizar atividades físicas em casa e, em muitos casos, de forma remota. É o que ocorre com o Estágio Supervisionado do curso de Educação Física do Unipê, onde o professor supervisor, a dupla de alunos e o usuário, incluindo alguns com fibromialgia, se conectam para manter os exercícios de forma orientada e ao vivo.

O feedback tem sido positivo, inclusive ao promover uma socialização interrompida pela pandemia, e que ocorre remotamente agora. “A pessoa tem ali alguém que conversa com ela todos os dias, que faz o treino dela, que a estimula, dentro de todas as limitações e tomando todos os cuidados”, relata Jennifer.

Mas é preciso se atentar ao fazer exercícios sem orientação profissional. “É problemático porque a pessoa pode acabar se machucando, principalmente num quadro como o de fibromialgia, e ter mais malefícios do que benefícios. Se ela não tem ajuda, mas quer fazer uma caminhada bem leve, não tem problema nenhum”, diz. “Para ser sistematizado, precisa da presença de um professor, que pode ser de uma assessoria on-line, ou nos formatos ao vivo ou presencial”, finaliza.

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Sobre o Unipê – Fundado em 1971, o Centro Universitário de João Pessoa – Unipê possui conceito 5 pelo MEC, conforme avaliação in loco de recredenciamento presencial e credenciamento EAD, sendo a única instituição privada do estado a conquistar este feito, solidificando-se entre as melhores do país. O Unipê é reconhecido pela sua contribuição para o desenvolvimento da Educação no Brasil e na Paraíba, tendo um forte tripé de ensino, pesquisa e extensão em sua comunidade. A Instituição oferta cursos de graduação, presenciais e a distância, e pós-graduação (lato e stricto sensu) em diversas áreas do conhecimento e conta com mais de 15mil alunos. Integra o grupo Cruzeiro do Sul Educacional, um dos mais representativos do País, com mais de 350 mil alunos, que reúne instituições academicamente relevantes e marcas reconhecidas em seus respectivos mercados, como Universidade Cruzeiro do Sul e Universidade Cidade de São Paulo – Unicid (São Paulo/SP), Universidade de Franca – Unifran (Franca/SP), Centro Universitário do Distrito Federal – UDF (Brasília/DF, Centro Universitário Nossa Senhora do Patrocínio – Ceunsp (Itu e Salto/SP), Faculdade São Sebastião – FASS (São Sebastião/SP), Centro Universitário Módulo (Caraguatatuba/SP), Centro Universitário Cesuca (Cachoeirinha/RS), Centro Universitário da Serra Gaúcha – FSG (Bento Gonçalves e Caxias do Sul/RS), Centro Universitário de João Pessoa – Unipê (João Pessoa/PB), Centro Universitário Braz Cubas (Mogi das Cruzes/SP) e Universidade Positivo (Curitiba, Londrina e Ponta Grossa /PR), além de colégios de educação básica e ensino técnico. Visite: www.unipe.edu.br e conheça o Nosso Jeito de Ensinar.

“Exercícios na praia são uma excelente alternativa para manter a forma mesmo nas férias”, garante atleta Sue Lasmar

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Créditos – Foto: Divulgação / MF Press Global

Férias, sol, calor e corpo em forma. É possível ter os três com um quê de disciplina

Exercícios com os pés na areia. Além de uma boa forma de manter o esforço praticado durante o ano, essa é uma ótima maneira de acalmar corpo e mente, pelo menos para a atleta Sue Lasmar, que mesmo durante viagens e férias não deixa de tirar um tempo dia para dedicar ao corpo. 

Fã de exercícios calistênicos, ela garante que não é necessário nada além do próprio corpo para fazer da praia uma academia ao ar livre. “Já percebeu que caminhar na praia é mais pesado que em uma calçada? Até mesmo uma simples corrida de 30 minutos garante uma boa queima de calorias. Exercícios na praia são uma excelente alternativa para manter a forma mesmo nas férias.”, garante a musa fitness. 

O efeito acontece porque ao entrar contato com a na areia, o pé afunda e é necessário trabalho extra dos músculos para equilibrar o corpo. Segundo Sue Lasmar, abdominais de prancha, agachamentos e polichinelos são exemplos de exercícios facilmente praticáveis próximos ao mar e que podem gerar bons resultados à saúde física e mental.

Há ainda a possibilidade de contratar um profissional especializado em circuitos de praia, prática de costume de Sue. “Esse profissional te ajuda a selecionar os melhores exercícios para o seu objetivo e condicionamento físico. Além disso, vale lembrar que todo treino é uma aplicação de sobrecarga de padrões repetitivos e podem acarretar em lesões quando não realizados de maneira adequada”, alerta. 

Apesar de simples, se exercitar na praia também exige cuidados diferentes dos tomados na academia. Por ser ao ar livre e sob o sol, a hidratação deve ser redobrada. “O protetor solar deve ser item indispensável, além disso acessórios como chapéus e bonés são mais que bem-vindos, assim como roupas leves”, recomenda a atleta.

Home office: Você se exercita diariamente? Não é suficiente…

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O que era “privilégio” de alguns se tornou realidade para grande parte da sociedade, mais uma marca registrada da COVID-19.

Provavelmente você conhece alguém que tenha mudado o modo de trabalhar, incluindo a si próprio, correto? O famoso e idealizado home office, ou teletrabalho, era comum em uma pequena parcela da população, inclusive os “invejáveis” nômades digitais. No entanto, de maneira quase que compulsória, se espalhou para a grande massa, como uma adaptação das empresas, empregados e da legislação, para minimizar os impactos econômicos da pandemia sem incorrer em prejuízo ao distanciamento físico.

Algo inicialmente temporário está sendo implementado por período indeterminado em muitos casos, justificado pelo corte de gastos e alguns relatos de aumento de produtividade. Dentre as adaptações promovidas pelo teletrabalho, podemos citar a retirada da conhecida e nem sempre praticada ginástica laboral, ou a sua inclusão de maneira remota.

Pois é, o efeito disso tudo na saúde física e mental dos funcionários é algo a ser avaliado em um futuro não tão distante, embora pesquisas apontem que estamos praticando ainda menos atividade física, o que já era um grande fardo econômico e de saúde pública possivelmente perdurará após os rastros deixados pela covid-19.

Mesmo que pouco, a ginástica laboral era uma das únicas atividades físicas realizadas por muitos, e mais do que isso, uma oportunidade de interrupção no comportamento sedentário – termo comumente confundido e mal interpretado.

É preciso compreender que o fato de praticar pouca ou nenhuma atividade física não necessariamente é sinônimo de sedentarismo ou estar em comportamento sedentário. Do mesmo modo, uma pessoa pode passar praticamente o dia todo sentada (comportamento sedentário) e mesmo assim praticar atividade física regular em quantidades recomendadas pelas organizações de saúde. Ficou confuso? Vamos ao exemplo:

Pensemos naquele funcionário “exemplar”, que senta em seu posto de trabalho e, ao perceber, lá se foram 8 horas do dia. Mas essa pessoa sabe dos benefícios da atividade física, inclusive era adepta da ginástica laboral e está praticando exercícios diariamente após do expediente. Esse é um caso que pode ser considerado normal e saudável por muitos, afinal, a pessoa se exercita regularmente e não relacionamos isso ao sedentarismo. Mas este pensamento está equivocado.

Os malefícios de não realizar atividade física e o fato de permanecer muitas horas do dia sentado são fatores independentes, com riscos à saúde. Aos milhares de trabalhadores que tiveram as suas rotinas de trabalho alteradas e exercerão as suas funções de casa por período indeterminado, é importante frisar que não basta realizar atividade física por 30 minutos ao dia, sem se atentar em levantar a cada 30 minutos, caminhar pela casa ou permanecer em pé de 1 a 2 minutos.

Sabendo que o “novo normal” chegou, e o home office entrou para a rotina de muitas empresas, é importante que funcionários e empregadores compreendam a necessidade da manutenção de hábitos saudáveis aos que já os tinham ou a implementação de estratégias aos que tiveram seus hábitos impactados negativamente pela rotina de teletrabalho.

Uma dessas estratégias é fazer interrupções no comportamento sedentário, por mais insignificante que possa parecer, pois isso impacta positivamente a saúde do funcionário, além de reduzir os prejuízos às empresas, com funcionários rendendo menos, adoecendo mais e se afastando para tratamentos de saúde.

Autor: Rafael Luciano de Mello é especialista em Treinamento desportivo e prescrição do exercício físico, e Gestão em esportes e fitness, professor da área de linguagens cultural e corporal nos cursos de Licenciatura e de Bacharelado em Educação Física do Centro Universitário Internacional Uninter.

“Exercícios na praia são uma excelente alternativa para manter a forma mesmo nas férias”, garante atleta Sue Lasmar

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Créditos – Foto: Divulgação / MF Press Global

Férias, sol, calor e corpo em forma. É possível ter os três com um quê de disciplina

 

Exercícios com os pés na areia. Além de uma boa forma de manter o esforço praticado durante o ano, essa é uma ótima maneira de acalmar corpo e mente, pelo menos para a atleta Sue Lasmar, que mesmo durante viagens e férias não deixa de tirar um tempo dia para dedicar ao corpo. 

 

Fã de exercícios calistênicos, ela garante que não é necessário nada além do próprio corpo para fazer da praia uma academia ao ar livre. “Já percebeu que caminhar na praia é mais pesado que em uma calçada? Até mesmo uma simples corrida de 30 minutos garante uma boa queima de calorias. Exercícios na praia são uma excelente alternativa para manter a forma mesmo nas férias.”, garante a musa fitness. 

 

O efeito acontece porque ao entrar contato com a na areia, o pé afunda e é necessário trabalho extra dos músculos para equilibrar o corpo. Segundo Sue Lasmar, abdominais de prancha, agachamentos e polichinelos são exemplos de exercícios facilmente praticáveis próximos ao mar e que podem gerar bons resultados à saúde física e mental.

Há ainda a possibilidade de contratar um profissional especializado em circuitos de praia, prática de costume de Sue. “Esse profissional te ajuda a selecionar os melhores exercícios para o seu objetivo e condicionamento físico. Além disso, vale lembrar que todo treino é uma aplicação de sobrecarga de padrões repetitivos e podem acarretar em lesões quando não realizados de maneira adequada”, alerta. 

 

Apesar simples, se exercitar na praia também exige cuidados diferentes dos tomados na academia. Por ser ao ar livre e sob o sol, a hidratação deve ser redobrada. “O protetor solar deve ser item indispensável, além disso acessórios como chapéus e bonés são mais que bem-vindo, assim como roupas leves”, recomenda a atleta.

Sue Lasmar aponta dicas para evitar lesões durante os exercícios

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As lesões musculares atingem de 10% a 55% dos praticantes de atividades físicas, mas podem ser evitadas

 

Apesar da premissa da saúde, os exercícios físicos podem uma complicação chata quando não executados de forma correta e orientada, em atletas e não-atletas: as lesões. Segundo estudos, as lesões musculares são as mais recorrentes, atingindo de 10 a 55% dos praticantes. Apesar de, em maioria, não serem graves, estas lesões geralmente são incapacitantes e acabam afastando o indivíduo dos treinos por algumas semanas.

Desgaste, aumento inapropriado de peso e má execução de movimentos estão entre as causas mais comuns. Segundo a atleta Sue Lasmar, essas condições são facilmente encontradas em ambientes de academia. “A dinâmica é buscar o aumento de cargas, pois para o praticante isso é sinônimo de evolução em quesitos de força e hipertrofia. O problema é que ao fazer essa elevação de pesos sem orientação e de forma irregular, as chances de condicionar os músculos a se lesionar aumentam”, alerta.

O perigo é ainda maior quando as cargas elevadas se somam a má execução dos movimentos. Sue explica que quanto maior a carga desproporcional, mais será difícil que o praticante consiga fazer o movimento de forma precisa. “Desta forma, a ruptura das fibras musculares causada pelo estresse muscular e pelo esforço desproporcional culminam o estiramento, impedindo que o indivíduo pratique os exercícios na mesma intensidade. Caso ele queira continuar mesmo assim, o agravamento é certo”, avisa.

Para evitar que as lesões acabam desacelerando a evolução e o desempenho nos processos de hipertrofia e emagrecimento, a atleta aponta que primeiramente é preciso analisar se as cargas estão proporcionais a evolução e ao condicionamento físico. “É importante que o seu treino seja individualizado, sem tentar reproduzir o de outra pessoa. Isso garante que ele esteja alinhado aos seus objetivos e ao seu corpo”, salienta.

Além disso, antes do treinamento é preciso preparar o corpo para receber o exercício por meio dos aquecimentos e alongamentos, que não precisam se direcionar apenas à área que será exercitada naquele dia, mas a todo o organismo, já que o corpo é uma estrutura complexa, com tecidos interligados. Essa ação é o que vai aumentar a flexibilidade muscular e deixar o corpo preparado para a execução do exercício.

Variar o treino pode ser outra estratégia eficiente, já que previne as lesões por estresse muscular causado pela repetição excessiva de movimentos. “O ideal é setorizar os treinos, separando um dia para inferiores, outro para superiores assim como também é possível treinar apenas o bumbum, os bíceps e assim sucessivamente. O importante é não sobrecarregar sempre os mesmos grupos musculares e assim desgastar os músculos”, recomenda Sue Lasmar.

 
Créditos – Foto: Divulgação / MF Press Global

Exercícios físicos podem ajudar no combate ao suicídio?

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 Muito se lê e se escuta sobre o tema, mas será que estamos colocando em prática as dicas e orientações de profissionais da saúde quanto ao assunto?

Segundo informações da Organização Mundial da Saúde (OMS), houve um suicídio a cada 40 segundos no ano de 2019. Esta foi a segunda principal causa de morte entre jovens de 15 a 29 anos.

Entre as principais causas para o suicídio, estão doenças como a depressão, transtornos de ansiedade, esquizofrenia e distúrbios por uso de drogas lícitas e ilícitas. No ano passado, o Brasil apresentou a maior taxa de pessoas acometidas pela depressão na América Latina – quase 12 milhões de casos. Em 2020, deveremos ter um incremento nestes números por conta da pandemia do novo coronavírus que tem causado perda de amigos e familiares, problemas financeiros, isolamento e afastamento obrigatório de atividades do dia-a-dia, entre outras situações.

Grande parte das pessoas pensa que a única opção para a reversão de um quadro depressivo são os medicamentos, esquecendo-se da funcionalidade dos exercícios físicos. Há diversos estudos que constataram que a prática regular (diária) de exercícios físicos durante 20-30 minutos traz vários benefícios. Entre estes, está o de poder afastar a depressão em longo prazo, pois diminuem o nível de estresse e ansiedade. No geral, as sessões de treinamento exigem foco na execução das atividades e movimentos, o que acaba por desviar a atenção dos sentimentos que causam preocupações, estresse e ansiedade. Há ainda uma maior produção dos hormônios serotonina, dopamina, endorfina e noradrenalina, além do aumento da circulação sanguínea, que geram a sensação de bem-estar, ajudam na regulação do sono e do humor. Outros fatores importantes quanto aos exercícios físicos são a sua relação com o aumento da autoestima e a sociabilização – interação com outras pessoas –, que podem contribuir para a saúde mental.

Por outro lado, o sedentarismo pode diminuir os níveis dos chamados hormônios “da felicidade” em nosso organismo, o que pode agravar quadros depressivos ou mesmo abrir portas para esta e outras doenças ou transtornos. Por todos os motivos aqui citados, um programa de treinamento ou de exercícios pode atuar tanto na prevenção, quanto como complemento aos tratamentos médicos ou psicológicos de pessoas deprimidas.

Além destas dicas, todos nós temos um compromisso com a vida. Suicídios são evitáveis, mas muitas vezes a depressão é subestimada e alguns pensam que podem se curar sozinhos. O papel de cada um de nós, nesse contexto, é o de estar atento, fazer o acolhimento destas pessoas, pois o carinho e o diálogo podem ajudar muito nestes casos, e tentar fazer o encaminhamento a algum tipo de ajuda profissional. Devemos prestar atenção às pessoas que estão apresentando mudanças no comportamento, como evitar qualquer tipo de contato, apresentar desinteresse por atividades que costumavam realizar, sintomas de distúrbios alimentares (comendo muito ou pouco demais), dormir em demasia, principalmente durante grande parte do dia, além da noite, apresentar quadro de insônia, cansaço, tristeza, comportamentos agressivos (verbal ou físico), e àqueles que são mais claros e diretos no pedido de ajuda em conversas ou por meio das redes sociais.

Na verdade, o suicídio deve ser abordado todos os dias e não pode mais ser tratado como um tema tabu em nossa sociedade. Já é hora de parar de esconder o assunto, não? É preciso estudar, pesquisar, falar, discutir abertamente sobre isso e, sobretudo, ter empatia, pois atitudes e ações como estas podem salvar vidas! Às pessoas que estão precisando de suporte: não sintam vergonha de pedir ajuda aos amigos, familiares ou profissionais.

Autora: Katiuscia Mello Figuerôa é doutora em Ciências da Atividade Física e Desportiva, professora da área de Linguagens Cultural e Corporal nos cursos de Licenciatura e de Bacharelado em Educação Física do Centro Universitário Internacional Uninter.

É verdade que o CrossFit causa mais lesão que outras modalidades?

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Muita gente ainda ainda acredita que o CrossFit pode causar mais lesões que outros esportes e, por isso, tem medo de praticar. Mas esse é um tabu. Apesar de ser uma modalidade que privilegia exercícios em alta intensidade e que usa muito a força do corpo, não podemos fazer essa associação baseada apenas nisso. São muitas as variáveis responsáveis pelas lesões nas práticas esportivas. E o CrossFit, quando treinado de forma correta e com acompanhamento de um profissional capacitado, acumula muitos benefícios para o corpo, como queima calórica, resistência cardiorespiratória e músculos bem definidos.

Claro que não tem como anular a possibilidade de lesão, mas quando executado de forma correta, o Crossfit pode apresentar menos chances que outras modalidades, como o Futebol por exemplo. Uma pesquisa feita em 2018 pelo Ortopedista e Médico do Esporte, Paulo Roberto Szeles durante seu Mestrado em Lesão no CrossFit, pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), avaliou 452 praticantes da modalidade e mostra que a variação da carga de treino e a ocorrência prévia de lesões foram fatores relacionados às lesões.

“Não podemos responsabilizar as lesões de uma modalidade esportiva somente pelas características dela. São muitas as variáveis que contam quando falamos tanto dos  traumas quanto das lesões por sobrecarga no esporte. Entre elas, gosto de destacar o esforço repetitivo, cargas inadequadas e falta de acompanhamento de profissionais capacitados para a orientação correta dos treinos”, explica Dr. Paulo Roberto Szeles.

A pesquisa também aponta que a prática de CrossFit por mais de um ano minimiza a possibilidade de novas lesões já que promove uma melhor adaptação muscular e condicionamento físico. Quando somado ao fato de treinar de forma correta, com indicações de um profissional especializado e sem excesso de carga, o risco cai mais ainda.

“Apesar dessa fama toda de causar mais lesões, o CrossFit é um esporte cheio de benefícios e que pode potencializar a prática de outras modalidades, como a corrida, lutas e até mesmo nas atividades simples do dia a dia. Além disso, por trabalhar diretamente com a superação pessoal, tem um impacto muito positivo na saúde mental, importantíssima nesse momento que estamos atravessando”, completa.

Outro alerta que vale deixar é para o retorno aos treinos pós pandemia. Com a quarentena, perdemos muito da nossa rotina e grande parte da população deixou de treinar com a mesma intensidade de antes. Se esse retorno não for feito de forma gradual e responsável, independente do esporte, pode trazer várias complicações.

Sobre Dr. Paulo Roberto Szeles
Médico com Título de Especialista em Medicina Esportiva e em Ortopedia e Traumatologia. Pós Graduado em Traumatologia do Esporte e Fisiologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP), onde também fez Mestrado em Medicina Esportiva com foco em lesões de CrossFit.
Atualmente é Médico da Seleção Brasileira de Basquete Feminino e de alguns atletas olímpicos de Ginástica, como Caio Souza, e coordena a Residência Médica em Medicina Esportiva da UNIFESP.
Já atuou como médico em grandes eventos Esportivos, como Copa do Mundo do Brasil (2014), Jogos Olímpicos Rio 2016, Copa América de Futebol (2019) e Basquete (2009 e 2017), Campeonato Mundial de Basquete (2009 e 2010).

Você sabe o que é prancha isométrica? Conheça 5 benefícios que ela traz para você

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Rafael Marques Fotografia

Educadora física e bailarina, Anninha Martins, explica como realizar o exercício da maneira correta

A prancha abdominal é um exercício que trabalha diferentes grupos musculares, desde o core até ombros, costas, braços e glúteos. Prática, simples e eficiente, é uma postura que pode ser realizada em qualquer lugar, como em academias e/ou no conforto de nossa casa.

Abaixo, a educadora física e bailarina, Anninha Martins, explica alguns dos benefícios que a prancha traz ao corpo, quando executada regularmente:

  • Desenvolve a memória cognitiva: o indivíduo consegue assimilar qual é o alinhamento correto da coluna;
  • Previne lesões posturais, como cifose e hérnia de disco;
  • Funciona como uma analgesia de dores e/ou lesões já existentes;
  • Fortalece o core; toda a cadeia anterior e posterior;
  • Possibilita gasto calórico, de acordo com as individualidades biológicas.

A educadora física ainda compartilha algumas dicas para que o exercício seja realizado da maneira correta:

  • Os cotovelos devem estar posicionados na linha dos ombros – ambas as mãos unidas, formando um “V”;
  • Os pés devem estar unidos com apoio da meia ponta ou do dorso dos pés – vai depender do fortalecimento do core da pessoa;
  • O tronco deve estar no sentido horizontal, com a contração dos glúteos para estabilizar o quadril;
  • Lembre-se de sempre aprofundar e tonificar o abdômen;
  • A posição da cabeça segue a cervical (é importante não soltar o pescoço);
  • O peso do corpo deve ficar nos braços (isso vai ajudar a permanecer na posição por mais tempo).

Especialistas destacam impacto positivo dos exercícios físicos no combate à depressão

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Com bate-papo entre psicóloga e educadora física, SELFIT lança podcast sobre saúde mental em apoio ao Setembro Amarelo

Muito além dos benefícios estéticos, a prática de atividades físicas vem mostrando cada vez mais seu impacto positivo na saúde mental. Ao se exercitar regularmente, o organismo libera neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e felicidade, atuando no alívio do estresse e na melhora de quadros de ansiedade.

Atenta a isso, a rede low cost high value SELFIT Academias adere ao Setembro Amarelo, campanha criada pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) em parceria com o Conselho Federal de Medicina (CFM), com o objetivo de conscientizar a população promovendo ações para o combate ao suicídio.

Por meio de um bate-papo entre a educadora física Juciele Sá (CREF 010628-G/PE) e a psicóloga Mayara Santana (CRP 06/150626), a primeira edição de setembro do Podcast Inspire, da SELFIT, aborda o impacto dos exercícios físicos no combate à depressão.

De acordo com Mayara, que faz parte da plataforma de saúde emocional Moodar, empresa parceira da SELFIT, o exercício físico fortalece o crescimento das células cerebrais. “A atividade melhora o fluxo de nutrientes que vão para o cérebro, retardando o nível de envelhecimento e aumentando a sensação de felicidade e bem-estar.”

Um ponto fundamental para criar uma boa rotina de exercícios e trazer benefícios à saúde mental é realizar atividades prazerosas, que atendam às individualidades de cada um.

Juciele explica que, ao praticar exercícios adequados ao seu estilo de vida, o aluno encontra motivação para continuar aumentando os ganhos em todos os sentidos. “Podemos perceber que o aluno passa a apresentar melhora na capacidade cognitiva, reduzindo os níveis de ansiedade e estresse, fornecendo mais energia e aumentando a autoestima”, completa.

Para pessoas que sofrem de quadros avançados de depressão, os efeitos podem ser ainda mais significativos. De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), a depressão afeta mais de 300 milhões de pessoas no mundo, sendo a principal causa de incapacidade.

Por isso, Mayara destaca a importância, nestes casos, de um acompanhamento multidisciplinar. Juntos, médicos especialistas em saúde mental, psicólogos e profissionais de educação física podem oferecer uma rede de apoio ao paciente com quadro depressivo, auxiliando na sua recuperação.

“Com a orientação profissional adequada e uma adaptação nos exercícios iniciais, o indivíduo que sofre de depressão poderá, de forma gradual e progressiva, se sentir mais confortável e estimulado a buscar atividades que dão prazer e proporcionem melhora na sua qualidade de vida”, destaca a psicóloga.

E para aqueles que não têm o hábito da prática diária de atividades físicas, a profissional da SELFIT Academias faz uma recomendação. “É importante encontrar um tipo de atividade que seja prazerosa, tentando realizá-la no mínimo duas vezes por semana, sempre seguindo a orientação de um profissional.”

Para ouvir o bate-papo entre as duas especialistas na íntegra, confira a partir do dia 7 de setembro pelo Spotify, Deezer e outros agregadores de podcasts.

O Podcast Inspire conta com episódios semanais, sempre trazendo dicas e orientações de profissionais de diferentes áreas relacionadas à saúde, como nutricionistas, psicólogos e educadores físicos, entre outros parceiros da rede.

O canal faz parte de um conjunto de ações idealizadas pela SELFIT com o propósito de levar informação de qualidade aos seus alunos, diminuindo a distância entre a academia e seu público, especialmente neste momento de isolamento social.

Aulas virtuais

A rede segue ativa virtualmente com a campanha “Em Casa do Seu Jeito”, oferecendo diariamente Lives e aulas em seus canais na Internet, com dicas de exercícios fáceis a serem realizados em casa, sem a necessidade de contato físico ou uso de equipamentos.

As ferramentas digitais da rede são gratuitas e podem ser utilizadas por toda a população, não apenas por alunos. A SELFIT conta ainda com outros dois aplicativos exclusivos para alunos da rede, um para orientação nutricional (App Self Sem Culpa) e outro para treinos, o App SELFIT.

Além disso, a marca lançou recentemente um novo site (www.selfitacademias.com.br) totalmente interativo e responsivo, para auxiliar seus alunos e toda a população durante o período de isolamento social.

O novo portal tem como objetivo reunir em um só lugar todas as ferramentas e conteúdo online trabalhados e disponibilizados pela rede até agora, num ambiente de fácil navegação, mais atrativo, moderno e de maior identidade com a marca.

O site conta ainda com um espaço voltado às empresas parceiras (Deezer, Integralmedica e Liv Up, entre outros), com descontos e promoções especiais, além de um blog com quatro tipos de conteúdo distintos: exercícios físicos a serem feitos em casa, dicas de nutrição, mitos e verdades e temas motivacionais.

Sobre a SELFIT

A SELFIT Academias foi fundada em 2012, com a primeira unidade implantada em Salvador, na Bahia. Desde então, atinge um crescimento médio de 100% e já opera como a segunda maior do segmento no Brasil.

Em 2015, decidiu associar-se ao fundo H.I.G Capital, elevando o negócio a uma nova escala e acelerando o seu crescimento.

A SELFIT iniciou em 2019 um forte processo de expansão para o Sudeste brasileiro, que inclui o sistema de franquias também.

O formato da academia tem o objetivo de atender às necessidades dos alunos que desejam encontrar a sua melhor versão, desenvolvendo uma relação de felicidade, leveza e prazer com os exercícios.

Mais de 4kg em uma semana: A mente como uma grande aliada na perda de peso

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Créditos de: Divulgação / MF Press Global

A musa fitness Fernanda D’ávila e o neurofilósofo Fabiano de Abreu, que trabalham juntos há muitos anos, explicam como funciona o cérebro na dieta

A ex-bailarina do Faustão, Fernanda D’ávila, e o neurocientista Fabiano de Abreu explicam como dominar a mente é fundamental para conseguir fazer dieta. E o melhor: com resultados rápidos!

Um dos maiores desafios do ser humano é a luta contra a balança. Enquanto uns tentam engordam e outros tentam emagrecer, o certo é que é difícil que a pessoa esteja satisfeita com seu corpo. No entanto, para emagrecer a pessoa busca dietas, exercícios físicos ou cirurgias. Mas, um importante aliado neste caminho e que é pouco falado é a mente. E sim, o poder do pensamento pode permitir que os resultados sejam rapidamente alcançados.

Os neurotransmissores são mensageiros químicos que afetam uma ampla variedade de funções físicas e psicológicas, incluindo frequência cardíaca, sono, apetite, humor, medo, etc. Dois deles são a dopamina e a serotonina. O neurocientista Fabiano de Abreu explica como cada um deles atua no corpo humano: “A dopamina é um neurotransmissor conhecido por sua participação no ciclo de recompensa, estimulando nosso cérebro a completar tarefas. O estimulamos praticando exercícios físicos, criando metas de curto prazo, numa dieta rica em vitamina C e betacaroteno, vitamina E e minerais. O sabor do alimento também influencia na necessidade de recompensa”. Já a serotonina é um outro neurotransmissor que “controla a vontade, o apetite e o sono. O estimulamos dormindo oito horas por dia à noite e não na madrugada, tomando sol com as devidas proteções, buscando meios para aliviar o estresse e nos alimentando com uma dieta rica em triptofano”.

Mas, para atingir os resultados, Fabiano de Abreu lembra que “são os hábitos que escolhemos que revelarão o comportamento adequado para conquistarmos nossos objetivos e termos uma melhor qualidade de vida”. Quem utilizou destas técnicas foi a ex-bailarina do Faustão, Fernanda D’ávila. Formada em Fisioterapia e fazendo formação profissional em coaching, ela detalha como o poder da mente foi essencial em sua dieta: “Quando engordei senti dificuldades e de fato precisei de ajuda para conseguir driblar a minha mente durante o processo de emagrecimento. Quanto mais você mandar energia positiva para o seu cérebro mais fácil e rápido será o processo”.

            Fernanda aconselha que o primeiro passo para quem deseja emagrecer é tomar a decisão de mudar os hábitos: “Nenhum cardápio, médico ou treinador vai funcionar se você não estiver decidido começar a sua jornada. Não existe milagre, e sim estratégia”, completa. A mudança de hábito no corpo e na mente trouxe resultados imediatos para a ex-bailarina: “Coloque uma meta curta para começar e estimular a sua mente de forma positiva, assim você terá um foco muito maior, e após 7 dias haverá uma recompensa. Eu perdi 4,7 kg em uma semana e não parei por aí. Fui mudando as estratégias nutricionais através da minha equipe multidisciplinar e consegui perder quase 8 quilos. Já estou no meu quinto mês e não recuperei o peso perdido”, conta.

            Fernanda atualmente abastece sua rede social com conteúdos para estimular as pessoas a atingirem seus objetivos. Mas, para quem não conseguiu ainda chegar lá, o neurocientista Fabiano de Abreu orienta dicas valiosas: “É necessário uma rotina pensando na qualidade de vida que vai desde o sono, a alimentação, exercícios físicos, organização, trabalho com hora para começar e acabar, lazer, pensamentos, metas, inteligência emocional, que originarão na força de vontade natural para alcançar os objetivos”.

Musa fitness aponta três exercícios de alongamento para melhorar a postura e reduzir chances de lesões musculares 

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O exercício melhora a mobilidade articular e muscular, além de alinhar a postura e prevenir dores na

 coluna 


Má postura, estresse, insônia. Há dias em que mesmo comendo e se exercitando, esses sintomas não vão embora. A solução, porém, pode ser muito simples: alongar-se. Ao contrário do senso comum, os exercícios de alongamento não são feitos apenas para preparar os músculos para o treino, mas também para preservar e o aperfeiçoar o grau de flexibilidade muscular. 

A atleta e profissional da Educação Física Sue Lasmar, explica que os alongamentos conseguem atingir essa função devido sua característica de favorecer o estiramento das fibras musculares, o que contribui para que seu comprimento aumenta. “Há aumento da temperatura dos músculos, por isso, quanto mais a pessoa alonga um determinado músculo, mais ela vai estimular o fluxo da articulação controlada por ele e isso contribuirá para a flexibilidade”, aponta. 

Além da saúde dos músculos, esses exercícios contribuem para a diminuição da incidência de cãibras e desenvolvimento de lesões musculares, melhora na postura, ameniza cólicas menstruais e estimula a liberação de serotonina, hormônio do bem-estar, pontua Sue Lasmar. 

Confira alguns alongamentos simples recomendados por Sue Lasmar para fazer em casa: 

Alongamento das costas 

Deite de costa para um colchonete, dobre as pernas e abrace os joelhos junto ao peito. Levemente, mova o corpo de um lado para o outro por cerca de um minuto ou dois.  

Alongamento do pescoço 

Posicione as mãos ao lado da cabeça e puxe-a na direção dos ombros até onde conseguir. Se mantenha nessa posição por, pelo menos, 30 segundos e depois repita o movimento do outro lado.  

Alongamento de pernas  

Se posicione no chão com uma perna estendida e a outra flexionada. Com cuidado, flexione o tronco para frente e tente alcançar o pé na perna esticada. Fique nessa posição por 30 segundos. Repita o exercício com a outra perna. 

Alongamento de braços 

Posicione um dos braços na lateral da cabeça e segure a região do cotovelo. Permaneça nessa posição por um minuto e depois repita do outro lado. 

Pular corda pode queimar até 800 calorias por hora

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Créditos – Foto: Divulgação / MF Press Global

A atividade física acelera o metabolismo e provoca a perda de calorias, contribuindo para o emagrecimento saudável

Para muitos, pular corda é tido como uma brincadeira que remete aos tempos de criança, porém a atividade é uma das mais eficientes para a perda de peso. Tido como um exercício de alta intensidade, alguns especialistas apontam que a queima pode chegar a cerca de 800 calorias por hora.

Os resultados podem variar de acordo o tempo praticado, a intensidade dos exercícios e o condicionamento físico da pessoa. “Além ajudar a perder peso e tornear músculos, pular corda fortalece o sistema cardiorrespiratório, aumentando a resistência física e a saúde do coração”, aponta a atleta e musa fitness Sue Lasmar.

Pular corda também é um dos exercícios mais democráticos, podendo ser praticado em qualquer lugar, sendo o único objeto necessário, a corda. “Elas podem ser desde as mais simples, até as feitas de materiais como silicone, náilon ou couro, vai da preferência de que pratica”, pontua Sue.

Confira alguns exercícios recomendado por Sue Lasmar para praticar em casa:

Exercício 1

Da maneira tradicional, com saltos curtos e pé unidos, realize 5 séries de 1 minuto cada, com intervalos de pelo menos dois minutos entre um e outro.

Exercício 2

Mantendo o mesmo movimento da corda, faça saltos para frente e para trás ao pular a corda. Faça 5 séries de 1 minuto.

Exercício 3

O movimento chamado “tesoura”, movimento de transpassar a corda em lados opostos, é um dos movimentos que exige um pouco mais de coordenação motora. Para esse exercício faça 5 séries de 30 segundos.

Core: confira a importância de fortalecer a região e saiba como conquistar um abdômen definido

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Exercícios de Pilates associados a uma boa alimentação são excelentes aliados nesta jornada

Abdômen com tônus muscular aparente é o sonho de consumo de muitos homens e mulheres. Os tão desejados “gominhos” são apenas um detalhe, o que realmente importa e é essencial para todos é fortalecer a região para evitar problemas nas costas, desalinhamento da postura e proteger a coluna. O core é um conjunto de 29 músculos que são responsáveis por estabilizar e sustentar o tronco e proteger os órgãos internos. Essa região enfraquecida gera uma sobrecarga na coluna vertebral, ocasionando dor, desconforto e até lesões.

Os principais músculos do abdômen são: o reto abdominal, oblíquos internos e externos e transversos. “O responsável pelo destaque da barriga marcada é o reto abdominal (não influencia na estabilização da região), ao realizar uma flexão de tronco, é ele que usamos para tirar os ombros do solo quando estamos deitados. A estabilização e os movimentos como rotação, são de responsabilidade dos oblíquos e transversos, sem esquecer dos multífidus, que não são abdominais, mas são os principais estabilizadores da coluna”, comenta Carla Banietti, educadora física e consultora fitness da MetaLife, fabricante de equipamentos de Pilates.

Uma musculatura abdominal forte, melhora a postura, o equilíbrio, o movimento preciso, e previne hérnias discais, hérnias umbilicais, diástase (separação da parede abdominal), ptose visceral (relaxamento da sustentação das vísceras), entre outras doenças. Para pessoas que já têm alguma degeneração na coluna vertebral é obrigatório trabalhar muito esses músculos, para tentar reverter e até solucionar alguns casos.

Exercícios que trabalham a força de centro, ou core, desde elevações das pernas, flexões laterais e frontais de tronco, flexões de quadril até exercício abdominal sem movimento, como as pranchas. Esse último é indicado para pessoas com pouca ou impossibilidade de mobilidade. As pranchas são muito eficientes e trabalham de forma muito intensa o core.

“Para reduzir gordura da região core, é necessário cuidar de um conjunto de fatores. Dois pontos principais: evitar o excesso de carboidratos simples (como alimentos ricos em farinha e açúcar; não é necessário abolir, mas controlar) e cuidar da hidratação para melhorar retenção de líquidos, elasticidade da pele e ajudar a manter o intestino funcionando bem. Esse é outro ponto importante: a saúde intestinal. Alterações como constipação intestinal ou mesmo a mudança da consistência das fezes, excesso de formação de gases e distensão abdominal podem contribuir para o aumento da circunferência abdominal. É importante investigar as causas, que podem estar relacionadas ao que come (problemas de intolerância a algum grupo de carboidratos ou excesso de consumo de proteína, por exemplo) e como come (qualidade da mastigação, por exemplo). Tudo deve ser feito de maneira consciente e individualizada. Para conquistar um corpo definido, de maneira geral é necessário unir atividade física e dieta. Não existe uma fórmula mágica”, orienta Daniela Lasman, nutricionista na Bodytech Iguatemi SP.

Carla Banietti explica como realizar prancha com flexão dos joelhos no reformer. Veja:

Usando uma mola vermelha, para os mais preparados, ou apenas uma mola azul, mantenha-se em decúbito ventral, com apoio do tronco, os cotovelos flexionados e alinhados com os ombros, e dos membros inferiores, com os pés na barra de pés, na segunda posição da trava. Flexione os joelhos e estenda, mantendo uma linha só entre a cabeça e os pés. Faça três séries de 12 repetições. Não posicione a cabeça olhando para frente, elevando o queixo, mas sim para a linha das mãos. O quadril também não pode subir, nem fazer báscula posterior, deve ficar em 180° e em posição neutra.
Lembrando sempre que, nesse caso, quanto menor assistência das molas, mais difícil e intenso será o exercício.

Dica da especialista: é comum realizar um movimento de tronco curtinho durante a realização do reto abdominal, com o passar do tempo, não sentimos mais o trabalho, então, é importante dar maior amplitude ao movimento.

Com a caixa em cima do reformer, ajustada, sempre respeitando o comprimento das pernas, a barra de pés na 4ª posição, coloque todas as molas, sente-se sobre a caixa e apoie os pés na barra de pés, mantendo os joelhos sempre flexionados. Estenda o tronco para trás, até ficar numa posição negativa em relação ao quadril e retorne à posição inicial. O exercício fica mais forte elevando os braços para cima da cabeça, médio, se abraçamos o tronco, e mais “suave”, se estendemos os braços à frente.  Faça 3 séries de 12 repetições.

Aproveite a caixa e as molas posicionadas, fique de lado, apoie a lateral do quadril, fixe os pés na barra de pés, use o bastão para direcionar o exercício, inicie o exercício em prancha lateral, com a coluna e o quadril bem estendidos e flexionando o tronco lateralmente e voltando à posição inicial. Repita 12 vezes e troque o lado. Faça 3 séries.

Ao realizar esses exercícios pelo menos duas vezes na semana, notará, em cinco ou seis semanas, uma sensível diferença, tanto no músculo abdominal mais firme, quanto uma postura melhor e um alívio nas dores das costas.

Mais de 4kg em uma semana: A mente como uma grande aliada na perda de peso

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A musa fitness Fernanda D’ávila e o neurofilósofo Fabiano de Abreu, que trabalham juntos há muitos anos, explicam como funciona o cérebro na dieta

A ex-bailarina do Faustão, Fernanda D’ávila, e o neurocientista Fabiano de Abreu explicam como dominar a mente é fundamental para conseguir fazer dieta. E o melhor: com resultados rápidos!

Um dos maiores desafios do ser humano é a luta contra a balança. Enquanto uns tentam engordam e outros tentam emagrecer, o certo é que é difícil que a pessoa esteja satisfeita com seu corpo. No entanto, para emagrecer a pessoa busca dietas, exercícios físicos ou cirurgias. Mas, um importante aliado neste caminho e que é pouco falado é a mente. E sim, o poder do pensamento pode permitir que os resultados sejam rapidamente alcançados.

Os neurotransmissores são mensageiros químicos que afetam uma ampla variedade de funções físicas e psicológicas, incluindo frequência cardíaca, sono, apetite, humor, medo, etc. Dois deles são a dopamina e a serotonina. O neurocientista Fabiano de Abreu explica como cada um deles atua no corpo humano: “A dopamina é um neurotransmissor conhecido por sua participação no ciclo de recompensa, estimulando nosso cérebro a completar tarefas. O estimulamos praticando exercícios físicos, criando metas de curto prazo, numa dieta rica em vitamina C e betacaroteno, vitamina E e minerais. O sabor do alimento também influencia na necessidade de recompensa”. Já a serotonina é um outro neurotransmissor que “controla a vontade, o apetite e o sono. O estimulamos dormindo oito horas por dia à noite e não na madrugada, tomando sol com as devidas proteções, buscando meios para aliviar o estresse e nos alimentando com uma dieta rica em triptofano”.

Mas, para atingir os resultados, Fabiano de Abreu lembra que “são os hábitos que escolhemos que revelarão o comportamento adequado para conquistarmos nossos objetivos e termos uma melhor qualidade de vida”. Quem utilizou destas técnicas foi a ex-bailarina do Faustão, Fernanda D’ávila. Formada em Fisioterapia e fazendo formação profissional em coaching, ela detalha como o poder da mente foi essencial em sua dieta: “Quando engordei senti dificuldades e de fato precisei de ajuda para conseguir driblar a minha mente durante o processo de emagrecimento. Quanto mais você mandar energia positiva para o seu cérebro mais fácil e rápido será o processo”.

Fernanda aconselha que o primeiro passo para quem deseja emagrecer é tomar a decisão de mudar os hábitos: “Nenhum cardápio, médico ou treinador vai funcionar se você não estiver decidido começar a sua jornada. Não existe milagre, e sim estratégia”, completa. A mudança de hábito no corpo e na mente trouxe resultados imediatos para a ex-bailarina: “Coloque uma meta curta para começar e estimular a sua mente de forma positiva, assim você terá um foco muito maior, e após 7 dias haverá uma recompensa. Eu perdi 4,7 kg em uma semana e não parei por aí. Fui mudando as estratégias nutricionais através da minha equipe multidisciplinar e consegui perder quase 8 quilos. Já estou no meu quinto mês e não recuperei o peso perdido”, conta.

            Fernanda atualmente abastece sua rede social com conteúdos para estimular as pessoas a atingirem seus objetivos. Mas, para quem não conseguiu ainda chegar lá, o neurocientista Fabiano de Abreu orienta dicas valiosas: “É necessário uma rotina pensando na qualidade de vida que vai desde o sono, a alimentação, exercícios físicos, organização, trabalho com hora para começar e acabar, lazer, pensamentos, metas, inteligência emocional, que originarão na força de vontade natural para alcançar os objetivos”.

Dicas essenciais para ficar em paz com a balança em meio à pandemia

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Mudanças na rotina geram ansiedade, que resulta em comilança extra e, como consequência, quilinhos a mais

 

Apesar de ser um gesto de autocuidado, o isolamento social também pode trazer efeitos negativos para a saúde. A falta da prática de exercícios físicos e das caminhadas até o trabalho fazem parte das mudanças de rotina impostas pela pandemia, que inicialmente pareciam simples, mas que acabaram trazendo efeitos maiores. Os resultados são sentidos não apenas fisicamente, na forma de quilinhos a mais, mas também no aspecto psicológico. Essa combinação de fatores torna-se gatilho para a ansiedade e a compulsão alimentar, pratos cheios para a insatisfação corporal.

Mas, acredite, a busca por uma vida mais equilibrada pode começar em meio a esse episódio conturbado. Segundo uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, quatro em cada 10 brasileiros mudaram os hábitos alimentares durante a pandemia, seja buscando comer de forma equilibrada ou ingerindo maiores quantidades de alimentos ricos em açúcares.

Se você não está feliz com os novos costumes adquiridos durante a quarentena, a dermatofuncional Natália Ribeiro, fundadora da Mais Top Estética, ensina algumas dicas para entrar em um ritmo mais saudável. Confira!

1) Comer com consciência 

Aquela velha história de comer de três em três horas ou beliscar várias vezes ao longo do dia não é mais uma prática amplamente recomendada por especialistas. Basicamente, a dica é comer apenas quando você realmente sente fome. Pode parecer ser algo simples, mas exige autoconhecimento para saber diferenciar a sensação de ansiedade ou apenas a vontade de mastigar algo.

Como o corpo é inteligente, a fome é despertada de acordo com o nosso gasto energético. Se você passou um dia no home office, sem se movimentar, talvez não sinta vontade de comer durante uma tarde inteira. Por outro lado, se você decidiu fazer uma faxina geral na casa, é possível que sinta fome de hora em hora. O importante é reconhecer o desejo do seu organismo, respeitar sua vontade e consumir alimentos nutritivos, essenciais para recompor a energia de maneira benéfica e aumentar a sua imunidade.

2) Cozinhe mais

Apesar de não existirem “vilões” na alimentação, o delivery pode ser um facilitador na hora de adquirir hábitos não tão saudáveis. Os menus variados e acessíveis são uma mão na roda para quem não curte preparar a própria refeição. De vez em quando, pedir uma pizza ou hamburguer não faz mal. Mas quando os pedidos se tornam parte da rotina, você precisa ligar o sinal de alerta.

Aproveite que agora você tem mais tempo em casa e crie o seu próprio cardápio de receitas. O resultado com certeza será mais valioso para a sua saúde e para o seu bolso. Além de poder escolher ingredientes fresquinhos e cozinhar pratos balanceados, você cuidará da sua saúde. O que também significa menos gastos com despesas médicas.

3) Movimente-se

Para criar uma rotina mais saudável para o seu corpo, os exercícios físicos não podem ficar de fora. Apesar de o momento atual despertar sentimentos de desânimo, é legal fazer um esforço para descobrir atividades que você curta e que te ajudem a sair do sedentarismo. Ioga, ginástica, zumba, funcional… a lista é longa! E, se você não gosta de fazer exercícios sem acompanhamento, várias academias e profissionais do mundo fitness estão promovendo lives em seus perfis. É hora de pegar a garrafinha com água e se movimentar!

É interessante ter em mente que vivemos uma pandemia muito séria. Então, não é preciso encarar os quilinhos a mais como o fim do mundo. A ansiedade é normal mediante esse cenário. Mas, claro, merece total atenção! Lembre-se de ser gentil com o seu corpo ao começar a exercitar-se. Não extrapole seus limites. E, se encontrar dificuldades, busque ajuda de profissionais que, além da estética, olhem o seu bem-estar e a sua saúde.

Musa fitness aponta quatro exercícios para quem ainda não se sente seguro na academia 

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Apesar da reabertura das academias em diversos estados do país, há quem continue optando por modalidades alternativas 

 

Assim como boa parte do comércio, as academias entraram para o grupo de locais com autorização para funcionar. Porém, mesmo com as medidas de proteção aplicadas pelos estabelecimentos, uma boa parcela dos alunos não se sente seguro em voltar aos ambientes de treino compartilhado.  

 

A relutância não quer dizer que as pessoas pararam de se exercitar, muitas procuraram outras alternativas, principalmente devido a importância da atividade física no cenário pandêmico. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), se manter ativo é uma das formas de fortalecer o sistema imunológico. A instituição recomenda que durante a pandemia, as pessoas optem por passeios a pé ou de bicicleta, com respeito ao distanciamento de segurança para evitar contaminação.    

 

Atleta e musa fitness, Sue Lasmar tem a atividade física não apenas como um fator de saúde, mas também de trabalho. Na pandemia, ela manteve a rotina e a intensidade dos treinos mesmo longe das salas de musculação. Ela conta que tem se exercitado em casa ou áreas verdes e mesmo com a reabertura das academias, não pretende voltar enquanto o vírus não estiver controlado no país. 

 

De acordo com a musa fitness, é possível fazer treinos eficientes em casa, desde que haja a motivação correta. “Para os que querem fazer controle de peso, as atividades aeróbicas são as mais recomendadas. Por outro lado, quem busca a hipertrofia, precisa trabalhar exercícios que sejam capazes de romper as fibras musculares, pois é na recuperação delas que há ganho músculos”, explica. 

 

Mesmo em casa, a musa alerta que é preciso respeitar os limites do corpo e trabalhar os exercícios de maneira progressiva. “Muitas pessoas estão malhando sozinhas, por isso o cuidado com lesões deve ser redobrado. Fazer o aquecimento, cumprir as fases de treinamento e aumentar a intensidade de treino de forma gradual é essencial para que a pessoa não acabe se lesionando”, comenta. 

 

Para quem não se sente seguro para retornar academia, a atleta aponta quatro modalidades de treino para não deixar o sedentarismo se instalar. 

 

Exercícios aeróbicos – Ideais para o controle de peso, atividades como corrida, caminhada e bicicleta são bastante democráticas e atendem tanto iniciantes quanto veteranos nos treinos. Os benefícios da prática vão desde de aumento na qualidade de sono e autoestima a melhora no nível de colesterol e capacidade cardiorrespiratória. 

HIT – O treino intercalado de alta intensidade é caracteristicamente uma atividade de tempo reduzido. Isso porque, nesse treinamento, a pessoa atinge picos de alta intensidade com intervalos de descanso. Essa é uma modalidade que queima calorias não apenas durante o exercício, mas também depois dele, já que o HIT se mostra um inibidor de apetite. Além disso, há aumento na resistência anaeróbica e na produção de ácido lático. 

 

Calistenia – O corpo é a academia. Voltado para quem deseja ganho de massa corporal, a modalidade tem como princípio utilizar apenas o peso do próprio corpo para realizar a atividade física. Com os exercícios certos, a pessoa consegue definir músculos, perder gordura e ganhar força. Alguns movimentos básicos da prática são flexão, prancha e agachamento. Durante esse tipo de treino, há ainda estímulo a produção de testosterona, hormônio importante para o ganho de massa e emagrecimento. 

 

Dança – Além de uma ótima atividade para se divertir, a dança, nas suas mais variadas modalidades, pode ajudar no controle de peso, definição de músculos e melhora na sensação de bem-estar. “Pode ser zumba, balé, o importante é fazer um treino que dure pelo menos uma hora por dia, dessa forma todos os benefícios da prática vão acontecer”, comenta Sue. Além de um alto gasto calórico, o exercício trabalha os músculos inferiores e fortalece o sistema cardiorrespiratório. 

Sugestão de pauta(Press Release) – Obrigado por publicar
Créditos – Foto: Divulgação / MF Press Global

5 dicas para planejar e seguir uma rotina de exercícios físicos em casa

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Especialista do aplicativo Freeletics dá dicas para manter a rotina de treinos e  conseguir transformar as atividades físicas em um hábito

Um dos maiores desafios de fazer exercícios físicos, especialmente em casa, é conseguir estabelecer e manter uma rotina da prática, driblando a preguiça e os problemas que surgem para atrapalhar os planos do dia-a-dia.

Uma parte vital do desenvolvimento de uma rotina eficaz é o planejamento. Preparar-se e seguir os  treinos  com frequência é essencial para conseguir os resultados que deseja no corpo e com relação ao bem-estar. Por isso, Thomas Falda, especialista em treinos do Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos e estilo de vida com uso de inteligência artificial, dá algumas dicas para ajudar a tornar a prática de exercícios físicos um hábito.

1. Levar em consideração os compromissos

Todos têm compromissos profissionais que precisam ser cumpridos, ou até os familiares e sociais, que trazem bons momentos para a rotina e também promovem o bem-estar. Por isso, é preciso planejar a rotina de treino com base neles e buscar o equilíbrio.

O primeiro passo, no início da semana, é conferir os compromissos, e pensar o tempo que sobra e como estará depois deles. O treino deve te trazer energia e uma sensação de conquista, não de sobrecarga.

2. Planejar os dias para  treinar

O compromisso de um treino deve ser levado tão a sério quanto a um encontro com um amigo. Por isso, o especialista de Freeletics orienta fazer um plano semanal de treinos, com horários definidos e viáveis, para te ajudar a transformar a prática em hábito.

“Analise a semana à frente e seja realista sobre quando acha que poderá treinar”, explica Falda, que orienta evitar a tentação de planejar mais dias de treino do que realmente consegue cumprir. “Se não conseguir treinar, você corre o risco de ter aquela sensação de fracasso. Se planejar treinar cinco dias por semana, mas só conseguir treinar três, pode sentir que não alcançou seu objetivo”, explica.

3. Usar a noite anterior para se preparar física e mentalmente para o treino

Na noite anterior, a primeira dica é deixar tudo pronto para o dia seguinte. “Quanto menos precisar pensar no que vai usar na hora do treino, mais fácil será começar”, diz Falda, especialmente para quem prefere treinar pela manhã.

Além desse planejamento, é preciso se planejar mentalmente. Às vezes, antes de treinar, surgem desculpas na mente como: “Minhas roupas de treino estão sujas”, “Hoje me sinto sem energia” ou “Não tenho o equipamento certo para treinar”.

Quando esse tipo de pensamento surgir, a melhor tática é substituir a “desculpa” por uma afirmação positiva que ajude a realizar o treino. “Hoje me sinto sem energia” pode se tornar “Vou treinar para me sentir energizado!” “Minhas roupas de treino estão sujas” pode se tornar “Roupa suja não é motivo para não treinar! Depois do treino, lavo tudo!”

O Freeletics conta com o recurso Coach da Mente que, entre outras funcionalidades conta com áudios que incentivam a prática de exercícios, a fim de mudar tais pensamentos negativos que podem surgir acerca das atividades físicas. 

4. Adaptar-se aos imprevistos

Imprevistos acontecem e exigem que os planos mudem. Muitas vezes, planejou-se treinar na segunda-feira à noite, mas por precisar trabalhar até mais tarde não consegue cumprir. Assim, é preciso adaptar o treino para outro horário e não desanimar.

Se for possível, a recomendação do especialista é encurtar o tempo do treino. Se o período planejado era de 30 minutos, mas só te sobraram 15. Realize um treino adaptado ao tempo disponível.

5. Treinar com um amigo

Treinar com os amigos pode adicionar um nível de competição e socialização amigável, o que permite torcer pelos amigos ao mesmo tempo em que também é incentivado por eles. “Também pelo senso de compromisso com outra pessoa, é muito mais provável que você faça seu treino se planejá-lo com um amigo”, diz o especialista do Freeletics.

Se não puderem se encontrar pessoalmente, um encontro virtual também funciona. Pode ser uma chamada de vídeo ou até mesmo uma foto compartilhada antes e depois do treino para provarem que estão focados no compromisso.

Sobre o Freeletics

O Freeletics foi fundado em 2013 com a missão de desafiar e inspirar as pessoas a se transformarem na melhor versão de si mesmas, tanto mental quanto fisicamente. Desde então, a empresa se tornou líder em coaching de treino e estilo de vida com uso de Inteligência Artificial (IA). Hoje o Freeletics conta com 47 milhões de usuários em mais de 160 países. O aplicativo Freeletics não é apenas o aplicativo fitness nº 1 da Europa, mas também oferece a mais avançada tecnologia de IA do mercado. Ele coloca um personal trainer no seu bolso, permitindo que você treine a qualquer hora, em qualquer lugar, com planos e exercícios super-personalizados. Sua tecnologia de IA permite que o aplicativo aprenda com seus 40 milhões de usuários e seus feedbacks individuais, para atender a todos de forma personalizada. Assim, são desenvolvidas Training Journeys inteligentes e projetadas de forma exclusiva para cada usuário, até o último exercício.

Para mais informações sobre o Freeletics, acesse www.freeletics.com. Para baixar gratuitamente o aplicativo Freeletics, visite a App Store ou a Google Play Store. Para ganhar uma assinatura e testar o aplicativo, por favor, entre em contato.

Mulheres que correm machucam mais o joelho

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Entenda como e por que essa predisposição acontece

Cuidar da aparência é algo intrínseco no universo feminino, recursos como maquiagem e boa alimentação costumam ser necessidades básicas. A prática de exercícios regularmente está se tornando comum, afinal, a estética do corpo também influência, e, para isso é preciso tomar as precauções necessárias para praticá-los sem prejuízo, ou seja, sem provocar lesões ao corpo.

Especialistas na área esportiva já constataram que o gênero feminino tem maior predisposição a sofrer lesões nos joelhos que os homens. A diferença é significativa, são 7 vezes mais chances entre as mulheres que correm.

“Essa predisposição não é decorrente de diferenças na musculatura, mas sim de um conjunto de fatores relacionados a função mecânica da corrida”, explica Dr. Daniel Carvalho, ortopedista esportivo.

As mulheres tem uma maior tendência de realizar um movimento involuntário no joelho chamado valgo dinâmico, onde, devido a resposta neuromuscular atrasada do comando vindo do cérebro, o fêmur roda para dentro, fazendo com que o joelho sofra sobrecargas, principalmente na patela.

“Quando a mulher com Valgo Dinâmico corre, causa microtraumas na região da patela, que, a longo prazo, trarão dor e desconforto ”, conta o especialista.

Outro fator de predisposição é que as mulheres costumam ter ligamentos mais frouxos que os homens, principalmente durante o ciclo menstrual, que causa alterações nos hormônios.

Serviço: Dr. Daniel Carvalho

Ortopedia do Esporte

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