As pessoas acabam subestimando o poder que os alimentos para emagrecer têm. Muitos desses alimentos possuem propriedades nutricionais que são extremamente importantes para o emagrecimento, diminuição da gordura corporal e, principalmente, nutrir o corpo.
Muitas pessoas pensam que a procura pelo peso ideal está ligada a padrões estéticos. Mas, ao contrário disso, ela diz respeito a um corpo mais saudável e também traz mais confiança, prevenção de doenças e mais qualidade na vida dos indivíduos que procuram isso.
Sabe-se que, às vezes, sentar para comer algo como finger food buffet São Paulo, depois de ter se alimentado corretamente durante a semana, pode ser uma boa alternativa de comer coisas que gosta, dado que as porções são pequenas e tem virado tendência.
Mas, alimentar-se de modo incorreto sempre, pode trazer consequências nocivas que vão além do acúmulo de gordura visceral. Por isso, é muito importante que todos conheçam os detalhes que envolvem a chamada reeducação alimentar e a boa alimentação no geral.
Para isso, é preciso transformar toda a sua tripa para linguiça toscana, todos os alimentos considerados ruins ou que possam em algum momento ser prejudiciais, precisam sair urgentemente de sua dieta alimentar, ou as consequências virão rápido e não serão vistas.
Começar a emagrecer é uma luta diária. Mas não existe fórmula mágica para perder a barriga, nem alimentos mágicos que te façam emagrecer de uma hora para outra.
É uma luta diária, diminuindo a frequência de ir até a máquina de sorvete expresso profissional da esquina, que é tão gostoso de tomar.
Entretanto, há alimentos que devem ajudar na guerra contra a balança, e existem também alimentos que são reais vilões para quem quer emagrecer e devem ser evitados.
Reeducação alimentar
A reeducação alimentar se refere às ações diárias que têm como principal foco promover mudanças nos hábitos alimentares. Isso implica em comportamentos relacionados à alimentação, hora de se alimentar e na escolha da alimentação.
Ou seja, é olhar para as prateleira para mercado uma fonte de alimentos saudáveis e não com uma fonte de alimentos que só satisfazem a vontade do estômago. É isso que faz a reeducação alimentar.
Esse tipo de estratégia, além do foco em emagrecimento, visa resolver problemas conectados com doenças, como hipertensão, e além de garantir a melhora da saúde física e mental.
O mais importante nesse processo é não olhar para a reeducação alimentar como inimiga ou uma espécie de penitência. A pessoa deve encará-la como um método que vai garantir uma vida mais saudável e rotina com mais energia e paz.
Ou seja, ver ela como se fosse algum tipo de diversão, como recreação para eventos, sem ser irresponsável e levando ela a sério, pois, querendo ou não, pode se tornar algo chato em algum momento em que essa batalha contra a gordura está sendo travada.
Como iniciar a reeducação alimentar corretamente
É possível transformar a dieta sem que as alterações alimentares tenham grande impacto na sua rotina. Afinal, todo mundo gosta de uma carninha assada numa grelhas de inox no domingo e, às vezes, isso pode ser algo adaptado na dieta, sem muitos problemas.
Para iniciar o processo de reeducação, a pessoa precisa repensar os alimentos que consome, excluir os hábitos nocivos para sua saúde e estabelecer horários corretos para cada refeição diária.
Compreenda que são pequenas etapas que levarão a uma vida muito mais saudável. Por isso, é de muita importância que a pessoa não estabeleça metas muito difíceis ou promova uma mudança muito repentina e drástica em suas refeições.
O segredo é realizar tudo de acordo com sua capacidade de se adaptar, respeitando os limites e valorizando as características de força e determinação para cumprir aquele objetivo.
Outro ponto, que é preciso ser mencionado, é que dietas muito restritivas, além de não serem nenhum pouco saudáveis, podem gerar frustração. E podem gerar problemas alimentares piores do que aqueles que a pessoa já tem e quer se livrar.
Por isso, fique longe de promessas milagrosas. Ao contrário disso, há modos mais seguros e possíveis de se educar quanto aos alimentos. Veja a seguir alguns hábitos que são muito importantes na vida de uma pessoa com esse objetivo:
- A hora de se alimentar deve ser tranquila;
- Ingerir água com frequência;
- Evitar alimentos que sejam muito processados;
- Planejar os alimentos.
Esses são os passos, e as mudanças que devem ser feitas na vida de um indivíduo que tenha por objetivo a mudança de hábitos alimentares.
Na hora de escolher os alimentos, têm de olhar bem as embalagem de plástico para alimentos para, assim, entender quais são os nutrientes que aqueles alimentos contêm em sua composição e muito mais coisas. É uma batalha muito difícil.
Todo mundo, com certeza, já ouviu falar de alguma dieta na Internet que promete fazer com que alguém perca 10 kg em uma semana. Mas, isso não quer dizer que esse tipo de emagrecimento seja bom para o seu corpo.
Isso porque essas dietas podem até fazer perder peso, mas não significa que a pessoa perdeu a gordura. Ela pode estar tendo uma perda grande de massa muscular e ficando mais sujeito a lesões, flacidez e muitos outros problemas sérios de saúde.
Cada composição corporal é diferente e, por isso, é fundamental um profissional para planejar a sua dieta. E, muitas vezes, as dietas que são achadas na Internet não são construídas por nutricionistas.
Afinal de contas, isso não é como chegar na Internet e pesquisar como comprar uma coifa industrial galvanizada, pois exige que um profissional habilitado construa toda a dieta, baseada nas suas necessidades nutricionais, e para isso ele vai fazer uma avaliação antes.
4 alimentos para ajudar no emagrecimento
Os alimentos que auxiliam no emagrecimento, remédios, dietas e até mesmo as receitas milagrosas que estão na Internet são quase sempre uma enrrascada.
Planos alimentares extremamente restritivos e medicamentos podem acarretar em riscos à saúde, como alterações nos hormônios, fraqueza e mal-estar. E, por isso, a seguir serão citados alguns alimentos para enriquecer a sua dieta de emagrecimento.
1. Tapioca
O grande benefício desse alimento para quem está em busca da ajuda dos alimentos para emagrecer é a sensação de saciedade que a fécula da mandioca, que é baseada na massa de tapioca, proporciona para a pessoa.
2. Usar café com cacau
Quando se ingere moderadamente pela manhã, de estômago saciado e junto do cacau em pó, o café pode ser vantajoso para quem está procurando alimentos que ajudam a emagrecer.
Ele ajuda a acelerar o metabolismo corporal e traz uma sensação de saciedade, dando um disfarce à vontade de comer.
3. Batata-doce
Esse alimento, além de ser nutritivo, tem várias características que o fazem ser um item perfeito para a saúde, tanto para auxiliar no emagrecimento, quanto para nutrir.
4. Verduras
Os vegetais folhosos são bons alimentos que auxiliam no emagrecimento. Isso porque eles ajudam a aumentar o volume das refeições e a ingestão de minerais e nutrientes fundamentais sem aumentar as calorias.
Alimentos que devem ser evitados
Alguns alimentos devem ser evitados, simplesmente porque o seu uso pode ser muito nocivo para a dieta e para o corpo das pessoas. Eles são:
- Todo tipo de fritura em óleo;
- Evitar as carnes processadas;
- Não consumir comidas prontas congeladas;
- Os tipos de tempero em cubo e óleo de soja.
Esses alimentos podem ser trocados por tipos mais saudáveis, com preparações assadas ou grelhadas que tenham gorduras boas, como azeite e óleo de coco, farinhas integrais e adoçantes naturais, como stévia e muitos outros.
A importância dos exercícios físicos
Mesmo não sendo o elemento essencial para o emagrecimento, a prática frequente de exercícios físicos é fundamental, e o ideal é misturar atividades aeróbicas com musculação de três a cinco vezes por semana e por volta de uma hora por dia.
O exercício aeróbico eleva a capacidade cardiorrespiratória e acelera o metabolismo, aumentando o gasto energético, o que é popularmente chamado de queimar calorias, produzindo estímulos para o emagrecimento.
Outras vantagens do exercício aeróbico é o aumento das taxas de colesterol bom, diminuição do estresse corporal e mental, combate a depressão, melhora na qualidade do sono e muitos outros benefícios.
Já nos exercícios anaeróbios de hipertrofia, a musculação, por exemplo, cresce os níveis de massa magra, elevando o nível de gasto energético, pois um corpo musculoso necessita de mais calorias para se manter musculoso.
Considerações finais
A alimentação saudável é muito importante no processo de emagrecimento, principalmente a procura por um profissional qualificado, que seja um nutricionista, para que ele possa montar toda uma dieta com base nas peculiaridades do corpo do paciente.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
No processo de emagrecimento, ter hábitos saudáveis, como a ingestão de 
Healthtech Liti trabalha com equipe multidisciplinar que auxilia na adoção de hábitos saudáveis para emagrecer com foco na saúde e no bem-estar
Médico explica que alguns hábitos podem atrapalhar a perda de peso
Quantas vezes você já tentou emagrecer, perdeu vários quilos de peso na balança, mas ainda assim quando você olha no espelho ela continua ali, intacta, aquela barriga que tanto de incomoda?
Ao perceber que alguém não está bem e está perdendo peso é fundamental evitar fazer comentários falando que a pessoa está muito magra, parecendo doente ou até mesmo fazer um elogio relacionado a essa magreza, pois muitas vezes a pessoa não se sente bem estando magra. Isso ainda pode reforçar transtornos alimentares como anorexia e bulimia.
Segundo a nutricionista e Master em PNL, Gabi Lodewijks, é comum que as pessoas tenham, com relação à alimentação, gatilhos mentais — estímulos que o cérebro humano recebe para a tomada de decisão. “Essas são decisões que o nosso cérebro toma de forma automática, sem que precisemos parar para pensar e analisar durante um longo tempo antes de fazer uma escolha e isso pode afetar diretamente a reeducação alimentar, caso o gatilho mental seja negativo”, alerta.
Fotos de: Reprodução / MF Press Global 
