Entenda como combater o estresse
O estresse é uma realidade comum na vida moderna e pode afetar negativamente tanto a nossa saúde física quanto mental. [Ler mais…]
O estresse é uma realidade comum na vida moderna e pode afetar negativamente tanto a nossa saúde física quanto mental. [Ler mais…]
Com tantas atribuições em um só dia, às vezes parece até impossível dar conta de tudo, né? Mas para que sua rotina seja mais tranquila, organizar o seu dia é fundamental. E para fazer isso, é importante planejamento e dedicação. Afinal, esse método ajuda a deixar tudo mais organizado, proporcionando conforto e qualidade de vida. Mas nem sempre é fácil seguir isso.
Nas indústrias de válvula direcional, por exemplo, existe um ditado que o “tempo é tesouro”, devido a rapidez do processo de produção. E isso deve ser levado para a vida. Por isso, vamos te falar agora como você pode fazer para se manter organizado no dia a dia.
Separe um momento no fim de semana para planejar os dias que virão. Anote os seus principais compromissos no calendário, tanto aquilo que não pode ser adiado, como também alguma pendência que você gostaria de resolver.
No lado pessoal, deixe marcado se você precisa ir ao banco ou ao dentista, e também a ida à escola dos filhos. E no trabalho, lembre-se das funções específicas: pode ser a data do início do sistema de automação, ou até mesmo a reunião com o chefe. O importante é prever o que vem por aí.
Você sabe usar bem o relógio? Isso pode te ajudar a ter uma vida sem sustos. Planeje-se com antecedência para vestir uma roupa adequada e se alimentar bem. Ative o despertador antes de situações importantes. E nada de ficar adiando com a função soneca, certo? Na vida pessoal, marque o horário de praticar atividade física ou o momento de encontrar alguém querido. Nada de atraso! E no trabalho, no setor de produção, por exemplo, atente-se ao ponto de entrada e saída.
Os especialistas usam essa frase para explicar que, no dia anterior, já é possível construir hábitos que vão tornar o dia seguinte mais produtivo. Deixar a roupa preparada, por exemplo, é uma tarefa aparentemente simples, mas que otimiza muito o tempo no início da manhã. Mas é importante também se autoconhecer e perceber os hábitos que tornam a sua rotina mais saudável. Se você sempre esquece o lanche do trabalho, que tal preparar no dia anterior?
Os especialistas usam essa frase para explicar que, no dia anterior, já é possível construir hábitos que vão tornar o dia seguinte mais produtivo. Deixar a roupa preparada, por exemplo, é uma tarefa aparentemente simples, mas que otimiza muito o tempo no início da manhã.
A leitura é uma ferramenta que vai ajudar a tornar o aprendizado mais eficiente. Afinal, os livros são ferramentas que permitem o acesso a um mundo de palavras e conhecimentos. Na hora de ler, procure diversificar o conteúdo. Leia desde saúde, passando por cultura, e até sobre assuntos específicos como aditivos químicos, por exemplo.
Hábitos como esse possibilitam o aumento do vocabulário, e também fortalecem o poder de argumentação, permitindo que a carreira profissional seja influenciada de forma positiva.
Este artigo foi produzido pela equipe do Soluções Industriais.
Ter uma boa disposição é fundamental para que consigamos atingir nossos objetivos diários, e também os planos a médio e longo prazo.
O cuidado com a saúde e bem-estar envolve uma série de vantagens que ajudam nas mais variadas atividades humanas, como manusear multiplicador de torque, dirigir por longos períodos, executar movimentos repetitivos, subir e descer escadas, etc…
Buscar meios de ter boa disposição no dia a dia vai lhe trazer uma série de benefícios, como por exemplo:
Mas afinal, o que fazer para ter mais disposição no dia a dia?
Produzimos esse artigo com uma série de dicas para você que busca aprimorar sua disposição. Gostou da nossa pauta? Então siga conosco boa leitura!
Não há dúvidas que o sono organiza o nosso sistema nervoso. Durante o sono nosso organismo exerce suas principais funções restauradoras, como o reparo de tecidos, o crescimento muscular e absorção completa das proteínas que consumimos no dia.
Quando se cria uma defasagem no sono, automaticamente o organismo sente que começa a diminuir seu ritmo de funcionamento.
Posteriormente aparecem os efeitos colaterais como fadiga, stress, mau-humor, fome excessiva, entre outros.
Para conseguir trabalhar bem e produzir de forma satisfatória, seja no atendimento de um call center, ou ao manusear equipamentos como uma injetora de plastico, uma noite de sono com pelo menos 7 horas, se faz fundamental para manter um bom nível de disposição.
Se hidratar é fundamental para o corpo humano, pois necessita de líquidos para que funcione corretamente.
A água serve para regular a temperatura do corpo, melhorar a digestão e absorver os nutrientes.
Consequentemente, beber água é parte fundamental no sistema digestivo, ajudando a manter o bem-estar do corpo e a ter uma boa noite de sono.
Está provado que a alimentação saudável é fundamental para manter os índices de bem-estar e para termos mais disposição em nosso dia a dia.
Para ter mais disposição é importante selecionar os alimentos, consumir proteínas, verduras, legumes e frutas e dispensar alimentos com alto índice de gordura, açúcar e demais elementos que podem ser agressivos ao corpo humano.
Muitas pessoas acreditam que trabalhar já nos exercita de forma satisfatória, mas não é bem assim. Sabemos que a rotina de muitas profissões pode contribuir para o corpo humano, mas não se compara a um cronograma de exercícios.
Em suma, os exercícios diários são como uma válvula direcional que ajuda a direcionar nosso corpo e metabolismo a alcançar o bem-estar.
Com o tempo, a rotina de exercícios vai diminuir o cansaço e melhorar a disposição do dia a dia, mesmo para quem trabalha com serviços braçais.
Muitos estudos apontam que o hábito de ler promove benefícios para a saúde mental, além de estimular o raciocínio e agregar conhecimento ao indivíduo.
Além de ser uma forma de entretenimento, ler vai trazer benefícios para melhorar sua disposição no dia a dia e otimizar o seu raciocínio, tanto para coisas mais simples, quanto para as mais complexas.
Por fim, mas não menos importante, busque meios de se divertir e sair da rotina.
A diversão pode ser encontrada de diversas formas e vai do gosto de cada pessoa. A diversão será parte que alimenta o seu descanso e bem-estar.
Esperamos que as nossas dicas lhe ajudem a ter mais disposição no dia a dia. Se gostou do conteúdo, compartilhe e nos siga para mais dicas de saúde e bem-estar.
Este artigo foi produzido pela equipe do Soluções Industriais.
É fato: se você não controlar as suas tarefas, as suas tarefas controlarão você; especialista em psicologia positiva ensina dicas para se planejar melhor
Mesmo que haja uma luz no fim do túnel da pandemia, com o início da vacinação em todo o Brasil, o estresse ainda domina o nosso dia a dia.
A incerteza generalizada torna difícil nos concentrar. A falta de foco faz com que tudo demore. Então, muitas vezes, trabalhamos mais, mas realizamos menos. Felizmente, existem estratégias eficazes para lidar com a ansiedade e a exaustão.
Uma delas é o planejamento. “Embora nossos planos possam se tornar inviáveis no futuro, isso não quer dizer que não devemos realizá-los. O processo de planejamento é indispensável porque ele cria contexto e fornece uma estrutura para nossas atividades diárias”, explica Flora Victoria.
Mestre em psicologia positiva aplicada pela Universidade da Pensilvânia e Embaixadora da Felicidade no Brasil pela World Happiness Summit, a especialista compartilha quatro dicas para quem deseja se planejar melhor:
1) Deixe suas prioridades claras
Quando o futuro é incerto, precisamos que as nossas prioridades sejam extremamente óbvias para nós o tempo todo. Do contrário, viveríamos em torno de tarefas que podem ser prioridades para outras pessoas, mas não para nós. Ou, então, que podem ser fáceis de fazer, mas não tão importantes.
Sem prioridades claras, muitas vezes ficamos sobrecarregados. Para evitar isso, precisamos decidir sobre nossas principais prioridades e, em seguida, gastar 95% do nosso tempo fazendo apenas essas atividades, dizendo “não” a tudo o mais. Quer ver como isso funciona na prática? Elenque suas cinco prioridades para hoje, em ordem de importância.
2) Defina uma estrutura de trabalho confortável para você
Uma chave importante para a produtividade é criar uma estrutura para você mesmo. Se você está trabalhando em casa, mas sente falta do escritório (ou mesmo do trajeto), pode estar perdendo a estrutura que o local de trabalho costumava oferecer: começo e fim para o dia de trabalho, intervalos para descanso, tempo para socializar.
Sua rotina diária durante a pandemia não está ajudando? Crie uma que funcione! Projete o seu “dia ideal”. Coloque todos os hábitos que você deseja cumprir em sua programação: ler, fazer exercícios, meditar, estudar etc. Algumas dessas tarefas podem ocorrer apenas uma vez por semana, mas também se repetem automaticamente na programação. Por exemplo, todas as segundas-feiras, pesquisar assuntos específicos da sua área de atuação.
Mesmo que o seu trabalho seja menos flexível e uma grande parte do seu dia já esteja comprometida, isso ainda pode ajudar a criar rotinas claras para manhã, tarde e noite. Decidir antecipadamente quando faremos as tarefas de rotina também nos ajuda a estabelecer novos hábitos e encurta nossa lista de atividades a cumprir.
3) Divida bem o seu tempo
Existem aplicativos e sites para organizar listas de tarefas, mas uma boa dica é planejar cada dia no papel todas as manhãs. Isso faz você ver quais são as prioridades para aquele dia específico, além do que já é de praxe.
Quando estiver planejando um determinado dia, comece adicionando reuniões e compromissos à sua programação. Daí, você saberá quanto tempo resta para outros projetos. Em seguida, reserve a agenda para suas tarefas de maior prioridade. Por fim, separe um horário em seu calendário para tipos menores de tarefas. Ou seja, aquelas que levam cerca de 20 minutos cada.
4) Fuja das distrações
Você já acordou preocupado com um projeto inacabado, um e-mail que esqueceu de enviar ou uma reunião que não conseguiu marcar? Itens pendentes drenam nossa energia e, às vezes, interrompem nosso sono. Para que o nosso cérebro fique mais tranquilo, só precisamos dizer a ele quando faremos o que ele está nos lembrando.
Simplesmente construir um plano para lidar com uma tarefa inacabada faz uma enorme diferença em nossa capacidade de foco. Não se trata tanto de saber o que precisa ser feito, mas de decidir quando fazer.
Se não sabemos quando ou como terminaremos as coisas da lista, nossos pensamentos irão vagar de nossa tarefa atual para nossas tarefas não concluídas. Isto é, sem uma estrutura, prioridades definidas e um planejamento, as distrações inevitavelmente assumirão o controle.