Adolescente pode fazer academia?
Confira as atividades recomendadas para os jovens e os cuidados necessários nessa fase de desenvolvimento
(crédito: divulgação istock/Hirurg)
Para o desenvolvimento dos adolescentes, é vital ter uma vida ativa. No entanto, todas as atividades físicas praticadas pelos jovens precisam ser acompanhadas por profissionais. É na fase da adolescência que os hormônios como a testosterona ajudam no desenvolvimento muscular e no ganho de força.
Um dos maiores mitos atualmente nesse quesito é o prejuízo do crescimento, caso os jovens frequentem academias e comecem exercícios de musculação. No entanto, a musculação pode ser uma grande aliada no desenvolvimento corporal dos adolescentes.
Nessa fase, muitos jovens procuram academias inspirados pelas pessoas ao redor e influências externas. Um dos principais motivos é o ganho de autoestima e músculos, o que ajuda o psicológico dos adolescentes e o desenvolvimento social.
Porém o uso de equipamentos com altas cargas não é recomendado, por conta de que a estrutura óssea não está completamente desenvolvida. A hipertrofia muscular pode ser uma aliada no ganho de força, mas precisa ser acompanhada por especialistas em medicina do esporte, ortopedia e nutrição.
Benefícios
Além de ser uma atividade física prazerosa que libera endorfina, a musculação é uma grande aliada na resistência, energia para o dia, conhecimento sobre o próprio corpo e mais. É uma prática que auxilia no desenvolvimento do foco para alcançar resultados, bem como o desenvolvimento do gosto por exercícios físicos.
Atividades recomendadas
O ideal é o balanceamento das atividades de forma a não sobrecarregar os jovens, além de práticas mais funcionais que trabalham o foco, o movimento e são dinâmicas. Exercícios como o crossfit podem ser praticados por jovens, desde que não pesem o corpo e não exijam muito das articulações.
Na musculação, o recomendado é que não haja altos pesos, e alguns equipamentos que forçam muito o corpo devem ser evitados. Atividades mais leves e com o peso do próprio corpo são as mais optadas por médicos pediatras e ortopedistas para essa faixa etária, como abdominais, pranchas, flexões, entre outros.
Cuidados necessários
A academia escolhida precisa ser um ambiente seguro para o jovem, além de manter sempre supervisão dos profissionais de educação física próximos. Com um educador físico por perto, a priorização será para as atividades motoras e o desenvolvimento da aptidão muscular.
Além disso, a academia precisa ter os equipamentos adequados para o tamanho, força e maturidade corporal do jovem. Adequar o treino à idade e à fase do desenvolvimento é vital para que haja resultados positivos fisicamente e na saúde.
Também é possível motivar o jovem alterando os treinos, focando no que ele queira desenvolver, e recorrer a um nutricionista para adaptar a dieta à nova rotina, podendo até mesmo suplementar com whey concentrado, ou realizar outras mudanças na alimentação, de acordo com o profissional.