O transtorno de ansiedade é uma condição cada vez mais comum nos dias de hoje e muitas pessoas apresentam seus sintomas. No entanto, esse quadro pode trazer diversos problemas para a vida pessoal e profissional quando sai do controle.
É importante ressaltar isso porque a ansiedade é uma emoção comum, o que pode acontecer diante de momentos importantes do dia a dia, mas acaba se tornando um problema quando em excesso ou trazendo sintomas específicos.
Por causa disso, o transtorno de ansiedade passou a ser considerado como doença psíquica pela ciência e existem diversas causas que podem desencadeá-lo.
O fato é que é muito difícil para qualquer pessoa viver dessa forma, pois é uma condição que atrapalha o convívio social, prejudica a autoconfiança e pode desencadear vários outros problemas para quem sofre com ela.
Mas antes de deixar que os problemas se tornem uma bola de neve, é necessário conhecer um pouco mais sobre o assunto para saber lidar com ele da melhor forma.
Para abranger um pouco mais o assunto, este artigo vai mostrar quais são as causas da ansiedade, como os exercícios podem ajudar e quais são os mais recomendados para essa situação.
Causas da ansiedade
O transtorno de ansiedade pode ser desencadeado por diversas razões e dentre as principais estão:
- Traumas;
- Estresse;
- Genética;
- Depressão;
- Doenças físicas.
É muito comum ver pessoas alternando entre quadros de depressão e quadros de ansiedade, visto que uma condição pode desencadear a outra.
O papel de quem sofre com o problema é procurar conhecer a si mesmo e saber quais são os sintomas de ansiedade para procurar ajuda.
Uma companhia especializada em instalação de divisórias eucatex pode orientar seus colaboradores sobre o assunto para que procurem ajuda o quanto antes e assim evitar que ela se agrave ainda mais.
Quem sofre com ansiedade costuma passar primeiro pelo autodiagnóstico só que os cuidados não devem se limitar a isso, na verdade, é fundamental procurar ajuda de um profissional.
Uma crise de ansiedade pode durar dias e se isso estiver acontecendo, é imprescindível que a pessoa procure ajuda de um psiquiatra ou psicólogo o quanto antes.
Como os exercícios ajudam a combater?
Existem dois tipos de ansiedade, sendo a passageira, que faz parte apenas de um traço da personalidade e acontece pontualmente, e a crônica.
Quem sofre de ansiedade crônica costuma apresentar problemas psicoemocionais, como o transtorno de ansiedade generalizada, que possui sintomas e tratamentos específicos.
Independentemente de qual seja o tipo de ansiedade de uma pessoa, praticar exercícios pode ajudar bastante.
A prática ajuda a equilibrar a produção de hormônios, algo fundamental porque o corpo humano é controlado por diversos hormônios que enviam sinais para que as células executem suas funções.
Quando acontece um desequilíbrio nesse sentido, a pessoa sente dificuldades para fazer qualquer coisa, até mesmo para procurar um despachante mais próximo.
Além disso, indivíduos sofrem com diversos problemas de saúde, por isso o ideal é sair do sedentarismo e começar a praticar atividade física para equilibrar a produção de hormônios.
A prática também é essencial porque aumenta a disposição no dia a dia, ou seja, as pessoas se sentem muito mais dispostas para as tarefas que precisam realizar.
Logo depois da atividade física, é normal se sentir um pouco cansado, mas conforme a pessoa desenvolve esse hábito, os níveis de energia aumentam e o cotidiano será muito mais produtivo.
Os exercícios físicos ajudam a combater a ansiedade porque melhoram a qualidade do sono. Pessoas ansiosas costumam dormir mal e sofrem muito com episódios de insônia.
As atividades físicas frequentes ajudam a resolver essa questão, mas não se deve realizá-las no período da noite, uma vez que pode fazer com que a pessoa fique mais agitada.
A prática também reduz o estresse e ansiedade e estresse são duas coisas que caminham juntas. A pessoa ansiosa se preocupa excessivamente com as coisas e por isso é mais estressada.
Só que quem pratica exercícios, mesmo que seja em casa, em uma sala de jantar planejada pequena, consegue reduzir consideravelmente a sensação de estresse, algo que melhora muito a qualidade de vida.
Paciente que sofre com ansiedade costuma ser acometido por outras questões psicológicas é os exercícios equilibram a saúde mental porque tratam as alterações emocionais.
Quem faz exercícios diariamente consegue prevenir doenças e isso indiretamente acaba reduzindo a ansiedade. Indivíduos que se preocupam muito com a saúde devem praticar atividade física porque isso traz o melhor para o corpo.
Por fim, os exercícios físicos reduzem a ansiedade porque melhoram a autoconfiança, assim como a autoestima. Trata-se de um equilíbrio obtido a partir da prática regular de exercícios que faz com que a pessoa se sinta mais segura e confiante.
Exercícios que combatem a ansiedade
No dia a dia, as pessoas precisam lidar com uma série de afazeres e obrigações, como consultar endereço fiscal para abertura de empresa, trabalhar, resolver problemas e assim por diante.
Mas é fundamental tirar um tempo da rotina para fazer atividades físicas porque elas são fundamentais para a manutenção da saúde, prevenção de doenças e ajuda a combater diversos quadros, como o transtorno de ansiedade.
De modo geral, qualquer tipo de exercício físico que a pessoa goste de praticar vai ajudar muito, mas quem está procurando atividades específicas para essa situação, algumas dicas são:
Exercícios psicológicos
A psique das pessoas é responsável por uma parcela considerável das crises de ansiedade que elas sentem, mas existem exercícios psicológicos que ajudam a se acalmar e a se sentir melhor no dia a dia.
Existem diversos produtos e serviços que precisam ser consumidos, como no caso de bloqueador e rastreador veicular via celular, mas para lidar com as crises de ansiedade, também vale a pena comprar alguns mimos.
A pessoa pode comer alguma coisa diferente, viajar para algum lugar que traz paz, conversar com os amigos, comprar uma roupa nova, entre outras ações que trazem prazer e deixam a mente mais leve.
Também é crucial ficar perto de pessoas que incentivam coisas boas e transmitem confiança, além disso, é muito importante procurar o apoio de amigos, familiares e profissionais que podem ajudar.
Outra coisa que ajuda a diminuir muito a ansiedade é sair das redes sociais ou pelo menos dar um tempo desses aplicativos. São muito bons para conversar com os amigos e saber sobre as novidades, mas em excesso, prejudicam a cabeça.
Isso acontece porque eles trazem uma quantidade muito grande de informações que podem aumentar a sensação de ansiedade, por isso o ideal é dar um tempo para descansar a mente.
Meditar
Uma empresa de pedra de construção pode incentivar seus funcionários a fazerem exercícios de meditação que ajudam, além disso, também são ótimos para conter sintomas de mal-estar e angústia.
Fazer exercícios diários de meditação torna as pessoas mais conscientes no momento presente, algo que reduz a ansiedade e esta técnica é conhecida como mindfulness.
Pesquisas recentes mostraram que meditar todos os dias por anos pode mudar o cérebro por conta de um fenômeno conhecido como neuroplasticidade.
É uma mudança que está relacionada com o crescimento das áreas cerebrais relacionadas ao autocontrole, resiliência e outros fatores importantes que reduzem a ansiedade excessiva.
Exercício físico
Colocar um espelho iluminado sob medida na sala para fazer atividade física vai ajudar a combater os sintomas da ansiedade. Isso acontece porque os exercícios físicos melhoram a saúde e liberam os hormônios do prazer.
A ioga, por exemplo, trabalha o corpo e a mente ao mesmo tempo, além de ensinar técnicas de respiração que ajudam a controlar a ansiedade.
Não importa qual exercício físico a pessoa goste, o importante é que ela faça, por isso pode ser corrida, dança, pilates, natação, entre outros.
Exercícios respiratórios
Outra coisa muito importante que pode salvar qualquer pessoa de uma crise de ansiedade ou estresse são os exercícios respiratórios, e eles são muito eficazes na hora de controlar uma crise de ansiedade.
Pode ser no trabalho enquanto estiver instalando jive pabx ou em casa, enfim, quando uma pessoa controla sua respiração envia uma mensagem para o cérebro dizendo que está tudo bem e que não é necessário se estressar.
É como se a pessoa fizesse uso de um calmante e uma das maneiras de fazer esses exercícios é pelo método 4-4-6.
O indivíduo deve respirar lentamente o ar pelas narinas por 4 segundos, segurar o ar nos pulmões por mais 4 segundos e eliminar o ar pela boca em 6 segundos.
Considerações finais
Quem sofre de transtorno de ansiedade pode achar que a situação está fugindo do controle, mas, uma mudança de hábitos pode reduzir os incômodos e sintomas desagradáveis que essa doença pode trazer.
Os exercícios físicos são parte fundamental disso e praticá-los todos os dias traz saúde física e mental para o cotidiano.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
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