Confira dicas para treinar com conforto e evitar lesões
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O inverno é a estação de mais cinco minutinhos: o despertador toca, mas a vontade de hibernar e se enrolar nos cobertores é irresistível. Manter a motivação e treinar no frio exige disciplina e foco nos resultados. A preguiça, a falta de estímulo para realizar atividades, é uma forma de poupar energia. Espantar o sedentarismo e manter a frequência dos treinos garante o estoque de endorfina necessário para preservar a sensação de bem-estar e melhorar o humor.
Cada corpo tem um metabolismo e reage de forma diferente à queda de temperatura. No frio, os músculos se contraem, as articulações ficam mais rígidas e a oxigenação é menor, por isso é muito importante se alongar. Mesmo quem ama treinar não deve pular da cama e sair correndo, feito Forrest Gump. O preparo e aquecimento são tão importantes quanto a atividade física. Se você gosta de corrida ao ar livre, antes de calçar o tênis e colocar o corpo em ação, confira cuidados especiais para treinar com conforto e segurança.
Escolha roupas e acessórios apropriados
A temperatura pode estar mais fria, mas, durante a atividade física, o corpo aquece e é natural sentir calor. Para não suar muito e atrapalhar o treino, escolha tecidos que permitam a ventilação, com a troca de ar com o meio. Uma boa dica é começar a corrida mais agasalhado e, depois, tirar parte do traje, quando a temperatura aumentar.
Em lugares mais frios, opte por roupas térmicas. Outra alternativa é se vestir ao “estilo cebola”, em camadas: uma blusa dry-fit por dentro, com tecido funcional e respirável, e uma jaqueta corta-vento por fora. As jaquetas são curingas, pois o tecido é levinho, relativamente fino, fácil de tirar, e podem ser amarradas na cintura. A tecnologia envolvida na composição protege o corpo do frio e do vento forte, pois ameniza a troca de temperatura com o ambiente.
É importante proteger as extremidades do corpo, conhecidas como pontos frios pela facilidade de perder calor, que pode chegar a 70%. Mantenha os pés, mãos e cabeça aquecidos. Escolha gorros, meias e luvas com diferencial isolante.
Acerte o passo e invista também em um tênis de corrida para o inverno, que, inclusive, é perfeito para usar o ano inteiro. Com solado antiderrapante, permite correr em diferentes superfícies, mesmo com chuva ou lama. O material deve ser impermeável, porém respirável.
Aqueça antes de começar
O aquecimento prepara o corpo gradativamente para o exercício, para que não ocorra um estímulo brusco. Confundido com frequência com alongamento, tem função diferente. O aquecimento tem intensidade demorada, eleva a temperatura corporal, o ritmo cardiorrespiratório e bombeia mais sangue para as extremidades. Assegura melhor flexibilidade e coordenação dos movimentos.
Faça o aquecimento em um lugar fechado, antes de praticar a atividade ao ar livre. Pequenos saltos com variações de velocidade, polichinelos, trotes e corridas curtas são exemplos. Não é para exagerar na dose e sair para correr encharcado de suor. Aqueça brevemente, pois 10 minutos já cumprem o objetivo.
Mantenha-se hidratado e bem alimentado
A forma como nos alimentamos define a nossa saúde e bem-estar. A tendência no clima mais frio é ingerir menos líquidos, apesar de o corpo precisar da mesma quantidade em qualquer estação. A redução do consumo pode causar desidratação. Coloque lembretes no celular para beber água, sucos e chás no decorrer do dia. Leve água e beba pequenos goles durante e após o treino.
O corpo gasta mais calorias no frio, e o desejo de consumir alimentos calóricos aumenta. É uma forma de repor a demanda energética, que pode ser suprida com alimentos saudáveis. Evite ultraprocessados, gordura e guloseimas. Aproveite a estação para incluir sopas e caldos de verduras e legumes na dieta. Frutas aquecidas, polvilhadas com canela em pó, são opções de lanches saudáveis.
Correu? Esfrie o corpo depois
O corpo perde calor rapidamente; assim que cumprir a meta da corrida, procure um lugar mais aquecido. Finalize as atividades com um alongamento, tome um banho, vista roupas secas e agasalhe-se novamente. Após vencer o desafio da preguiça e do frio, o organismo produz doses extras de endorfina e serotonina, e o humor ganha um gás a mais.