Saiba o que você precisa quando decide abandonar a vida sedentária
(Crédito: divulgação)
Não são apenas os termômetros que começam a subir quando o verão se aproxima. As matrículas em academias e outras atividades esportivas também sentem um aumento na frequência de alunos, que tentam deixar a negligência com uma dieta rigorosa para trás, para chegar ao verão se sentindo melhor e mais confiantes.
Mas, para garantir que o treino trará os resultados desejados, é importante ficar atento a algumas questões. Principalmente para as pessoas que estão deixando o sedentarismo de lado pela primeira vez, a prática de um treino – seja de musculação, aulas aeróbicas ou outras atividades esportivas, é necessário ter cautela.
Veja 5 dias para que você inicie o seu treino em academias e esteja em dia com a dieta para o verão!
Exame médico
Apesar de ter se tornado obrigatório, nem todas as academias pedem atualmente um exame ou laudo médico que ateste que a pessoa está em condições de fazer atividades físicas. No entanto, isso é um erro muito grave.
Antes de mudar sua rotina radicalmente, optando por um esporte que traga mais movimento ao seu dia a dia, é necessário visitar um médico, que deverá solicitar exames cardíacos, um hemograma completo, entre outros, para saber se você tem as condições necessárias para aguentar uma rotina mais pesada.
Além disso, para pessoas com alguma condição pré-existente, como problemas na coluna ou nos joelhos, algumas atividades de alto impacto podem trazer sérios prejuízos à saúde. Portanto, faça um check-up antes de adotar esse novo estilo de vida.
Cuide da sua alimentação
Sua alimentação é a base que você precisa para ter toda a energia que será necessária para a prática da atividade física. No entanto, isso não significa que você poderá comer qualquer alimento calórico, pensando em queimar as calorias mais tarde. Sua dieta deve ser balanceada, evitando gorduras trans ou outros elementos que fazem mal ao seu corpo.
Se você não conseguir tirar de seus alimentos tudo aquilo que precisa para uma rotina mais saudável, opte pela suplementação alimentar: BCAA, Whey Protein, Albumina, entre outros produtos, que fornecem mais energia e permitem a recuperação muscular.
Pergunte a um especialista
Toda academia possui treinadores que auxiliam os alunos em sua rotina de exercícios. Mesmo que você não opte por um personal trainer, busque seguir treinos que sejam adequados ao seu perfil e aos seus objetivos.
Peça ajuda quando estiver com dúvidas e isso poderá evitar uma sobrecarga em determinadas áreas do seu corpo, gerando dores, desconfortos ou problemas mais sérios.
Faça treinos versáteis
Ainda que você tenha um objetivo específico, aproveite para experimentar todas as possibilidades que a academia oferece. Muitas vezes você poderá descobrir novas atividades de sua preferência, tornando sua vida mais ativa e satisfatória.
Hidrate-se
Por fim, não se esqueça de se hidratar ao longo de todo o treino. Principalmente no começo de um novo treino, é comum que a perda de líquidos seja mais intensa. Portanto, para se recuperar dessas perdas e não provocar danos à sua saúde e segurança, mantenha com você uma garrafa d’água e abasteça-a sempre que precisar.