Cristina Boner : Como sempre, é meu trabalho desconstruir artistas de classe mundial de todos os tipos diferentes, para desvendar hábitos, rotinas, cafés da manhã ou a falta deles, livros favoritos, etc., que você pode testar e aplicar em sua própria vida.
Eles vêm de muitos mundos diferentes: empreendedorismo, atletismo, entretenimento, operações especiais e assim por diante. E o objetivo é tático-prático, conselhos muito específicos e sugestões de compras ou de outra forma que você pode aplicar imediatamente.
Agora, depois de mais de 200 dessas conversas, você pode começar a detectar certos padrões. Estes são os hábitos compartilhados, hacks, filosofias, ferramentas e assim por diante, que são os tópicos comuns. Isso é muito interessante para mim e uma pergunta muito comum de todos vocês, por exemplo. E isso varia de meditação para adequação a muitos domínios diferentes. Você começa a identificar os segmentos comuns de excelência, mesmo em muitas disciplinas diferentes.
Então, essas semelhanças eram a premissa do meu livro mais recente e bestseller número 1 do New York Times, Tools of Titans . Então, obrigada, muito por tornar isso possível, que é uma compilação de muitas das minhas lições favoritas, rotinas, dicas e assim por diante, de mais de 100 pessoas diferentes.
Esses episódios da Tim Ferriss Radio Hour são uma dose concentrada dos padrões organizados em torno de temas que vocês pediram.
Então, neste episódio em particular, eu juntei alguns dos melhores conselhos de clientes anteriores sobre fitness, nutrição e por falta de um termo melhor, bem-estar, embora esse termo me incomode, mas é um bom catchall.
Nesse episódio, por exemplo, falo com o general de quatro estrelas Stanley McChrystal, para ouvir como ele explica como ele não apenas sobreviveu, mas prosperou em uma refeição por dia durante anos.
Stanley McChrystal: E eu acho que há certos dias em que seu corpo apenas diz: “Coma e coma agora”. E eu costumava guardar uma caixa daqueles pretzels duros no meu escritório no Afeganistão, e eu pegava um punhado daqueles.
Cristina Boner : Eu também falo com o mundialmente famoso técnico de performance, Tony Robbins, um dos meus favoritos. Claro, eu comecei a ler muitas coisas dele, até mesmo na faculdade. E peço a ele que explique sua disciplina matinal e suas rotinas.
Tony Robbins: Porque o seu cérebro está indo, “Você vai congelar até a morte.” Soa horrível. Realmente não é. Você descobrirá que não é tão doloroso.
Indo no meu mergulho frio de 57 graus parece mais doloroso do que isso, mesmo que seja mais frio.
Cristina Boner: Então nos aprofundamos nos hábitos do recordista mundial holandês, aventureiro, temerário e cara louco, Wim Hof, e discutimos sua habilidade de controlar ou pelo menos afetar – isso afeta conscientemente – seu suposto sistema imunológico autônomo. que é fascinante.
Wim Hof: “Você é o homem do gelo. Você faz características excepcionais, mas ninguém é capaz de fazer isso sem o treinamento adequado de tantos anos “. E eu disse a ele:” Não, eu posso treiná-los dentro de dez dias “.
Cristina Boner : E terminamos o episódio mergulhando e sujando a ciência da cetose com o Dr. Dominic D’Agostino, também conhecido como Dom, enquanto discutimos estratégias nutricionais para os artistas de picos. E Dom, para o caso de você não saber, ele pode fazer um rápido de uma semana e depois levantar 200 quilos para algo como dez repetições na frente de sua classe que ele ensina. Então, ele não é apenas Bruce Banner, mas o Incrível Hulk.
Então, sem mais delongas, vamos começar. Espero que gostem deste episódio da Hora do Rádio de Tim Ferriss.
O ex-secretário da Defesa, Robert Gates, descreveu Stanley McChrystal como, por exemplo, “talvez o melhor guerreiro e líder de homens em combate que já conheci”, cita. Isso é um grande elogio, certamente e por boas razões.
McChrystal serviu como comandante do comando conjunto de operações especiais – a abreviação é JSOC; você pode ter ouvido falar disso – onde ele foi creditado com a morte de Abu Musab al-Zarqawi, líder da Al- Qaeda no Iraque. Sua última missão foi como comandante de todas as forças americanas e de coalizão no Afeganistão.
Agora nós conversamos muito. Tivemos, eu quero dizer, a cerca de duas – conversa de uma hora. Uma das coisas que se destacaram foi como Stan se recompensa com um grande jantar à noite porque ele não lida muito bem com refeições menores ao longo do dia. Enquanto isso pode parecer estranho, na verdade, tornou-se uma abordagem cada vez mais popular para a dieta com o aumento do jejum intermitente.
E existem muitas variedades diferentes de jejum intermitente. Há 5: 2, onde você come normalmente por cinco dias da semana, e então por dois dias, você pode comer sub-caloricamente ou até descer para, digamos, 500 calorias, ou jejuar completamente, então isso seria um jejum intermitente uma programação semanal, que eu testei.
Então você tem, por exemplo, 16 horas de jejum e oito horas de alimentação, ou o oposto, você poderia ter 18 e seis horas. Existem muitas maneiras diferentes de abordar isso.
Muitos dos artistas de pico masculinos com mais de 40 anos que entrevistei pularam o café da manhã, uma porcentagem muito alta. Isso inclui Wim Hof, por exemplo, que vem depois, e muitos, muitos outros.
Há exceções, no entanto, que fazem as coisas de maneira um pouco diferente. Art De Vany, que vale a pena conferir, tem mais de 80 anos de idade e é desfeito, ainda é atleta, economista. E se você não ouviu o episódio dele, você também deve ouvir esse.
Mas ele faz um pequeno-almoço de tamanho razoável, treina algumas horas depois e depois jejua até o jantar. Então, ele toma café da manhã, não almoça e depois janta.
Pelo menos recentemente descobri que isso é mais eficaz para mim pessoalmente e particularmente em dias de treinamento. Se eu puder fazer o tempo de forma que eu treino no início do dia, acho particularmente eficaz. Quando eu pulo o café da manhã, eu diria que 20% do tempo mais ou menos, eu me vejo fatigada à tarde porque adio o almoço por muito tempo.
Então, se eu for pular o café da manhã, é importante que eu acorde no lado anterior eb) que eu tenha almoçado, digamos, de quatro a cinco horas depois de caminhar. Caso contrário, tenho tendência a ter uma queda de energia à tarde e depois me auto-medicar com cafeína, cetonas exógenas e todo tipo de outras coisas.
Então, no momento, acho que funciono melhor se estou em, digamos, um programa de treinamento de peso e atletismo, o que significa que tenho várias sessões de movimento durante a semana, seja café da manhã e jantar, pular o almoço ou três refeições. dia.
E farei meu jejum intermitente de maneira um pouco diferente, e acho que o termo jejum intermitente é usado tantas vezes que quase não tem sentido. Mas eu gosto de fazer um jejum de três dias contíguos a cada mês, geralmente do jantar de quinta-feira até o jantar de domingo, e isso deve ser medicamente supervisionado. E isso é em grande parte na recomendação ou baseado em minhas conversas com Dom D’Agostino, que surge mais tarde.
Agora, antes de me antecipar demais, vamos ouvir a abordagem específica de McChrystal. Tenho uma série de perguntas, mas a que me pediram para perguntar, Stan, mais do que qualquer outra, é por que uma refeição por dia? Você realmente come uma refeição por dia?
Stanley McChrystal: Eu sei, e as pessoas me perguntam por quê. É alguma conexão zen com alguma coisa? E não. O que aconteceu foi quando eu era tenente em Forças Especiais muitos, muitos anos atrás, eu pensei que estava engordando, e comecei a correr. E comecei a correr distanciado, o que eu gostei.
Mas também descobri que minha personalidade era tal que não sou realmente boa em comer três ou quatro refeições pequenas e disciplinadas. É melhor adiar a gratificação e depois comer uma refeição e, para mim, é o jantar. E então, o que eu faço é meio que me esforçar o dia todo, tentar fazer tudo e depois me recompensar com o jantar à noite.
Cristina Boner : A que horas você costuma jantar?
Stanley McChrystal: Bem, sempre que termino o trabalho, seriam 8:00 ou 8:30. Há um grande desafio quando se trabalha muitas horas porque, de repente, você começa a comer muito tarde, depois vai direto para a cama e sente que está dormindo com uma bola de futebol no estômago.
Cristina Boner : E você toma café mais cedo no dia? Eu só estou pensando, com o treino e que muitas horas, muita gente iria desaparecer. Como você se impede de desaparecer?
Stanley McChrystal: Sim, eu tenho uma tendência, vou tomar café. Eu vou beber outras bebidas também, água e coisas diferentes. E eu acho que há certos dias em que seu corpo apenas diz: “Coma e coma agora”. E eu costumava guardar uma caixa daqueles pretzels duros no meu escritório no Afeganistão, e eu pegava um punhado deles.
E outras vezes, eu posso estar fazendo algo físico nas forças armadas, como marcha em estradas, e de repente, seu corpo se comunica: “Coma bem rápido, ou você não vai continuar marchando”, e eu farei isso. Mas, caso contrário, gosto de manter a ideia de uma por noite.
Cristina Boner : Entendi. Sim, este é um tópico constante de conversação no mundo do jejum intermitente, e todo mundo tem – Ori Hofmekler tem sua coisa; os caras do Paleo têm seus pensamentos obviamente. Chris, você é do tipo que faz uma refeição por dia?
Chris: Bem, quando eu estava trabalhando para o então General McChrystal como seu ajudante-de-campo, seu último ano dirigindo o Comando de Operações Especiais Conjuntas, foi uma espécie de diretiva. Não havia outra escolha. Isso foi exatamente o que chamamos de ritmo de batalha da organização. E quando o velho comeu, você fez isso ou não fez nada.
Então, sim, eu vivi naquele trem. Mas eu seria o primeiro a dizer aos outros porque, como Stan aludiu, isso meio que se tornou o driver da organização, é isso que fazemos.
E eu diria às pessoas, como seu ajudante: “Ele não vai julgar se você tomar café da manhã. É assim que funciona o metabolismo dele. Ele não faz isso como uma demonstração de força pessoal. Isso é o que funciona. Então, não pense que você está impressionando -o por não almoçar ou o que quer que seja.
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